如何瘦大腿最快速簡(jiǎn)單
如何瘦大腿最快速簡(jiǎn)單
許多在辦公室上班的上班族由于久坐等原因大腿容易變粗，很是難看!那么，如何瘦大腿最快速簡(jiǎn)單呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
瘦大腿最快速簡(jiǎn)單的方法
俯臥壓腿
全身俯臥在床上，視線望向前方，兩腿并攏屈膝，抬起小腿，令小腿與大腿成90度，骨盆躺平，雙臂自然地放于兩側(cè)，大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然后施力抬起雙腿，肩胛骨后仰，令腰以上的部位上仰起來(lái)，雙手扶著腳腕，輕輕拉伸大腿肌肉。
空中騎車(chē)
首先，全身躺臥在床上，背以下的部位往上方抬起，雙腿伸展，骨盆盡量立起來(lái)，不要下沉或傾側(cè)，雙臂屈肘，上臂著地，雙手扶著腰臀以支撐身體，保持平衡，然后雙腿交替地屈膝，做腳踏騎車(chē)的動(dòng)作。進(jìn)行數(shù)次后，放下臀部，令臀部、后腰落于床上，放下雙臂，但雙腿始終懸空，往斜前方繼續(xù)做騎車(chē)的動(dòng)作。
敲打瘦大腿
敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿，除了運(yùn)動(dòng)外，經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。
后踢腿瘦大腿根部
大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時(shí)還有提臀的效果呢。自然站立，雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。
推墻擺腿
面朝墻壁站著，雙腿并攏，繃直膝蓋，骨盆立起來(lái)，令上身與雙腿連成直線，左右手臂往前伸展開(kāi)來(lái)，盡量與地面平衡，掌心貼緊墻壁，再往后抬起左腿，膝蓋始終繃直，左腳離地懸空，然后上下擺動(dòng)左腿，下降的時(shí)候左腳盡量不要著地，再左右互換重做動(dòng)作。
壓腿扭頭
躺臥在床上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左側(cè)，左腳落于床上，同時(shí)用左手扶著右膝以固定，右臂往右側(cè)伸展開(kāi)來(lái)。然后左手微微施力，將右膝往下壓，同時(shí)頭部往右轉(zhuǎn)向，視線望向右側(cè)，刺激與拉伸右側(cè)大腿的肌肉，左右互換施壓數(shù)次。
日常瘦腿的小妙招
1、辦公室的女性可以多翹翹大腿。一雙均勻緊致的大腿，需要多做運(yùn)動(dòng)。如果加上經(jīng)常敲打，也能讓贅肉變得緊致，幫助排出大腿滯留的水分和體液哦。雙手握拳，用力敲打大腿側(cè)面，敲打的時(shí)候微微發(fā)出聲音即可。
2、平躺床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車(chē)的動(dòng)作，雙腿交替運(yùn)動(dòng)，練習(xí)200下。伸直的時(shí)候雙腿要完全伸直，收縮的時(shí)候，最好碰到胸口。
3、爬樓梯對(duì)于瘦大腿和小腿都有很好的幫助。但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。為了達(dá)到瘦大腿后側(cè)的目的，爬樓梯的時(shí)候最好跨級(jí)爬，這樣對(duì)拉伸腿部很有幫助。
4、站立，像蹲馬步一樣蹲下，如果感覺(jué)大腿前側(cè)非常酸，要加大內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，用內(nèi)外側(cè)用力，保持1分鐘，持續(xù)練習(xí)5次。
5、坐在椅子上，在膝蓋處夾著一本書(shū)或者一頁(yè)紙，不要讓它掉下，保持這個(gè)動(dòng)作10分鐘。然后放松，重復(fù)練習(xí)3次。
食療瘦腿的方法
1、維他命E幫助去除水腫。血液循環(huán)不好就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等，含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫。經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
猜你感興趣的文章：