學(xué)生黨怎么樣減肥瘦大腿
腿部纖細(xì)修長的話是能夠拉長整個人的身材比例?,F(xiàn)在很多學(xué)生都很注重腿部美感,那么,學(xué)生黨怎么減肥瘦大腿呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。
學(xué)生黨減肥瘦大腿的方法
1.下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅持,一次要堅持20~30分鐘左右,不然只會前功盡棄,可能開始練習(xí)的時候會覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉酸痛,但是這只是暫時的。
2.雙臂側(cè)舉深蹲
兩腿分開站立,與肩同寬,腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴,兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。
慢慢下蹲,直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上,此時在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。
3.普拉提側(cè)抬腿
因為這個動作要求膝蓋繃直,因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
4.滑翔機(jī)側(cè)弓步
身體直立,雙腳稍稍叉開,讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳,掌心相對。在完成整個動作時,始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。
將重心放到你的左腿上,慢慢彎曲左膝并下蹲,將右腳滑行到一側(cè)。然后當(dāng)你緩慢將腿伸直后,將右腳收回。做此動作時,身體重心基本放在不動的你的大多數(shù)重量仍然在腿是不流動。
5.杠鈴側(cè)蹲弓步屈膝
左手持一個5 - 10磅重的啞鈴,慢慢側(cè)蹲,然后將左手向右腳方向伸展,盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前,右膝蓋彎曲不超過90度。
左手慢慢離開右腳向上抬起,左腿向前彎曲和右腿成交叉狀,形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角,膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓(xùn)練。
迅速從屈膝禮姿勢回到杠鈴側(cè)蹲。
可以幫助瘦腿的動作
動作一:登臺階
(1)把左腳放在第一個臺階上面,沒有臺階的也可以放在高一點的凳子上,然后左腳用力的往上蹬住,然后在把右腿繃直了,向后伸展,緊接著慢慢的回到起始的狀態(tài)。
(2)換到右腿做同樣動作,之后再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛煉重復(fù)十回合。
動作二:深蹲
(1) 首先站直雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大外八。
(2) 然后膝蓋并攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。
(3) 接著整個蹲下,記得整體都要打直喔!然后深呼吸站起來。
(4) 再來換雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大內(nèi)八再做一次。
動作三:空中踩自行車
(1)仰臥在墊子上,兩手放于體側(cè),手心朝下,雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿,上半身保持不動,感覺自己要蹬自行車的樣子。
(2)首先左腿保持彎曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿勢,左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
(3)然后右腿彎曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候,右腿同時抬起來,右腿向上伸直,左腿彎曲收回。
動作四:剪刀腿
(1)坐在地上,雙肘撐地。
(2)把右腿抬起兩英尺,同時左腿抬高一英尺。稍作停頓,然后依次放低左腿和右腿。重復(fù)若干次,然后換側(cè)再做。
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