瑜伽瘦大腿的動(dòng)作是什么
瑜伽瘦大腿的動(dòng)作是什么
生活中并不是人人都是完美的，粗腿還是大量存在，這就要求沒女人采取瘦腿措施了。那么，瑜伽瘦大腿的動(dòng)作呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。
瑜伽瘦大腿的動(dòng)作
瘦腿瑜伽動(dòng)作一：樹式
主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”。
單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖?，還能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時(shí)還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)慣。
瘦腿瑜伽動(dòng)作二：太陽式
主攻：瘦身。
這個(gè)姿勢能鍛煉全身的肌肉，尤其是腿部的機(jī)能，強(qiáng)化心臟，培養(yǎng)人自信、堅(jiān)定的心態(tài)。
瘦腿瑜伽動(dòng)作三：箭式
主攻：手臂后側(cè)最容易暴露年齡的地方。
坐式平衡的姿勢，能強(qiáng)化腰部的力量和身體平衡感，因?yàn)橄騼蛇吷煺故直酆屯炔?，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余贅肉?/p>
生活中瘦腿的動(dòng)作推薦
動(dòng)作一：登臺(tái)階
(1)左腳踏住一級(jí)臺(tái)階(或長凳)，左腳用力上蹬，將后腿完全伸直，然后回到起點(diǎn)。
(2)換到右腿做同樣動(dòng)作，之后再換到左腿。左右腿輪換一次為一個(gè)回合。每次鍛煉重復(fù)十回合。
動(dòng)作二：深蹲
(1) 首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。
(2) 然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。
(3) 接者整個(gè)蹲下，記得整體都要打直喔!然后深呼吸站起來。
(4) 再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。
動(dòng)作三：空中踩自行車
(1)仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動(dòng)，感覺自己要蹬自行車的樣子。
(2)首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
(3)然后右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時(shí)候，右腿同時(shí)抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。
動(dòng)作四：剪刀腿
(1)坐在地上，雙肘撐地。
(2)把右腿抬起兩英尺，同時(shí)左腿抬高一英尺。稍作停頓，然后依次放低左腿和右腿。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。
動(dòng)作五：大踢腿
(1)腳跟并攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前盡量抬高右腿，但不要弓背。
(2)把右臂往右側(cè)方向放平，同時(shí)把右腿轉(zhuǎn)向右側(cè)，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時(shí)右腿繼續(xù)往后劃，右臂則向前伸展。
(3)把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。
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