適合減脂的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
相信不少朋友都會(huì)聽(tīng)說(shuō)過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng),那到底是什么是有氧運(yùn)動(dòng),什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),它們之間有什么區(qū)別,哪個(gè)更減脂?下面小編整理了適合減脂的有氧運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧!
適合減脂的有氧運(yùn)動(dòng)
1、減脂的有氧運(yùn)動(dòng)之騎自行車
騎自行車能有效減去脂肪,同時(shí),出汗有利于排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)于人們來(lái)說(shuō)老少皆宜,沒(méi)有特別技術(shù)要求,使用于普通大眾。
此外,騎自行車能很好鍛煉肌肉。它全身肌肉的運(yùn)動(dòng)達(dá)到70%。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候,可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手,可以使背部肌肉得到鍛煉,同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
2、減脂的有氧運(yùn)動(dòng)之游泳
游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng),能鍛煉所有的肌肉,而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大,人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍,因此能消耗更多的熱量。游泳的時(shí)候,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉,不知不覺(jué)就能減掉全身的多余脂肪,讓你的體型日漸完美。
3、減脂的有氧運(yùn)動(dòng)之有氧搏擊
相信很多時(shí)尚女性們對(duì)有氧搏擊一點(diǎn)也不陌生,現(xiàn)在的健身中心里,有氧搏擊成為女性喜愛(ài)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,通過(guò)出拳跳躍,肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠變得結(jié)實(shí),消除多余脂肪,并能減壓。
4、減脂的有氧運(yùn)動(dòng)之瑜伽
瑜伽的運(yùn)動(dòng)有多流行,相信不用小編為大家多作介紹了,瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材,但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)切記急進(jìn),瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡,因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。因此,僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的,減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。
5、減脂的有氧運(yùn)動(dòng)之慢跑
慢跑曾經(jīng)一度風(fēng)靡全世界,被大家稱為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”,女性確實(shí)需要做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身型和健康,有條件的女士可以無(wú)論何時(shí)開(kāi)始,都是非常有效果的,起初可以少跑一些,或隔天跑一次也可以。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)并配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來(lái)迎接夏天來(lái)臨。
減肥運(yùn)動(dòng)要注意什么
1、養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)間:無(wú)論你選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉,都要有一個(gè)科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇有以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng):早晨不要空腹鍛煉;中午鍛煉注意在飯后1—2個(gè)小時(shí)后進(jìn)行;下午鍛煉如果是16:00—19:00之間,注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶妓衔铩?/p>
2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合:有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并不是對(duì)立的運(yùn)動(dòng),但這兩種運(yùn)動(dòng)的減肥效果不同。如果你想獲得最佳減肥效果,教練建議你同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體脂肪,鍛煉基本體力。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加皮膚彈性,增強(qiáng)肌肉力量。另外,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能使我們養(yǎng)成不容易發(fā)胖的體質(zhì)。
3、運(yùn)動(dòng)前的暖身尤為重要:暖身是運(yùn)動(dòng)中非常重要的部分,目的是為了讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。不要認(rèn)為暖身是在浪費(fèi)時(shí)間或精力,因?yàn)榻?jīng)過(guò)暖身運(yùn)動(dòng)后,肌肉的伸展?fàn)顩r會(huì)較好,能避免肌肉的疲勞與受傷。
減肥運(yùn)動(dòng)該如何飲食
1、運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食:許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng),其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì),因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí),來(lái)份低升糖指數(shù)輕食,避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食,搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食,吃五到六分飽即可。
2、運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食:研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食,反而不會(huì)讓你變胖,還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織,加速恢復(fù)體力,還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量!
建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí),選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等,搭配高纖食物,如各式蔬菜,雜糧面包或一份水果,吃五到六分飽即可。
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