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      怎么消滅小肚腩

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      怎么消滅小肚腩

        每個妹子都想要迷人的小蠻腰,可是有小肚腩怎么辦?如何減掉小肚腩?小肚腩又是如何形成的呢?怎么減肚子,小編為大家詳細講解。

        小肚腩形成的原因

        1、運動不足、飲食過度

        久坐于辦公室,或者天天宅在家里的宅女,因缺乏運動,而且飲食毫無節(jié)制,而且攝入的熱量得不到消耗,導致脂肪的堆積形成小肚腩,特別是夜晚9點吃宵夜,更容易讓未來得及消化的食物轉化為脂肪堆積。

        2、壓力過大

        壓力也是形成小肚腩的頭號殺手,而且很多人減肥無法成功也是由于忽視了這一點,壓力過大也會導致暴飲暴食及睡眠不足,這樣自主神經系統(tǒng)就會紊亂,體內的脂肪就無法得到燃燒,影響腰腹的血液循環(huán),最后導致肚腩越來越大。

        3、水份循環(huán)低下

        長時間坐著辦公,大腿根及腹肌溝等部位就會受到壓迫,導致血液與淋巴無法流通,下腹的多余水分就會滯留,無法排出體外,造成水腫,而且長時間坐著,會引起寒癥,體內會自主地儲存脂肪,這樣脂肪就越來越難被燃燒。

        4、排毒不暢

        對于現(xiàn)代人來說,便秘是一個很大的問題,而導致便秘多是由于運動不足、纖維攝入不足,導致體內毒素及廢物積聚無法排出,讓下腹鼓脹起來,腸道蠕動能力從而變得低下,脂肪就更容易積聚。

        7天瘦肚子方法

        既然知道上面的方法可導致小肚腩,那么針對這些原因,愛靚小編給大家推薦幾個瘦肚子方法,堅持7天,就可明顯看到瘦腹效果哦!

        第一招:揉擦腹部

        仰臥在床上,然后兩手相疊,放在腹上,先順時針按揉50圈,再逆時針按揉50圈,再將兩手分開放在腹部上,上下來回按揉50下。

        tips:在練習時,憋口氣將用氣鼓起來再按揉,早晚各紅一組。

        第二招:體轉

        兩腿分開與肩同寬站立,然后兩手叉腰或者自然下垂于身體兩側,然后腰部用力左右扭轉,進行50次。

        tips:扭轉時,兩腿要保持不動,挺直腰身,頭頸上仰,而且轉體的幅度越大越好。

        第三招:體前屈立起

        兩腿分開與肩同寬,然后上半身向前傾往雙腿靠,然后再伸直,重復50次。

        tips:向前傾時,膝蓋要挺直,直傾至雙手能碰觸到地面。

        第四招:依次高抬腿

        兩腿站立伸直,雙手垂在身體兩側,也可扶著墻壁等,保持身體的平衡,上半身保持不動,然后兩腿依次高抬腿,膝蓋抬起時,盡量靠近胸部。

        tips:在抬起膝蓋時,最好用雙手抱一下腿,效果更好,連續(xù)反復練習50次。

        第五招:仰臥起坐

        仰臥在床上或地板上,兩腿伸直,然后腰腹用力,將上半身抬起,并將身體向前傾。

        tips:上半身抬起時,雙手觸摸腳尖,并連續(xù)反復練習數(shù)次。

        按照上面的幾個方法,可針對性鍛煉腰腹,促進腰腹的脂肪燃燒,快速練出S型曲線。

        簡單的30秒瘦腹操,可實現(xiàn)你小蠻腰夢,趕緊行動吧!

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