有什么簡單有效的瘦肚子方法嗎

　　要徹底消滅小肚腩，堅持做運動少不了，那還有什么好方法可以瘦肚子呢?這幾個都是瘦肚子的最好方法，效果明顯，可以有效幫助瘦腹，消除小肚子。

　　1、飯后站立半小時

　　飯后久坐不站容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪累積，形成小肚子，吃飽后可以背部服貼靠墻，讓臀部夾緊至少站立半小時，每天站一站，一周下來就可以看到效果。

　　2、多吃粗糧

　　在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧，全谷類食物含有豐富的膳食纖維，具有刺激消化道的效果，可以將殘留在結(jié)腸中的食物殘渣掃除體外，通便，瘦小腹。

　　此外，多吃水果和蔬菜，不但容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。

　　3、保鮮膜原地踏步

　　將保鮮膜纏在腰部，然后進行原地踏步，每天堅持踏步一個小時，晚餐的時候少吃一點，可以瘦肚子，但需要注意，纏保鮮膜不要超過一個小時。

　　4、玫瑰花和蜜棗干泡水喝

　　將玫瑰花和蜜棗干泡水喝，可以起到通便瘦肚子的作用，玫瑰有凈化血液的效果，但孕婦不可以飲用。

　　5、蹬車運動

　　躺在地板上，像蹬自行車一樣，背部下方壓緊地板，雙手放在腦后，將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，可以瘦肚子還能收緊小腿肌肉。

　　6、按摩法

　　以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次，可以大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。

　　7、仰臥起坐

　　每天練習(xí)仰臥起坐是個不錯的瘦腰腹方法，但是避免一開始就做太多，要慢慢增加次數(shù)，同時要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。