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      如何給臀部減肥

      時間: 敏敏682 分享

        現(xiàn)代女性不要有肥大的臀部和肚子,臀部超過標準的女性應該每天堅持做減肥體操,這樣可以減去多余的脂肪。

        臀圍尺寸之比:一般健康而未停經(jīng)的女性,其腰臀圍尺寸之比應該在0.67~0.8之間,而體重則無關(guān)緊要。大家耳熟能詳?shù)?ldquo;91-63-91”(厘米)這個三圍最佳值,其中腰臀圍之比就是0.692。

        如何給臀部減肥

        (1)揮腿

        功用:能使臀部減肥左側(cè)靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然后移動椅子的位置,并揮動左腿。呼吸要均勻,活動量盡量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿范圍盡量寬。

        (2)跨腿

        功用:使大腿和臀部減肥右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側(cè)躺下。重復10次。然后左側(cè)臥,在另一側(cè)做同樣動作10次。

        (3)轉(zhuǎn)腿

        功用:使臀部減肥坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn),盡量觸地。重復10-20次。

        (4)用臀部“行走”

        功用:使臀部和腹部減肥坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動帶動右腿,向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。食療+運動,18種減肚瘦腰大法。

        (5)“半小橋”仰臥

        功用:能使臀部肌肉結(jié)實手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數(shù)1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數(shù)2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數(shù)3時大腿放下,數(shù)4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重復10-15次。經(jīng)過一段時間的鍛煉后,再做一些更復雜的鍛煉。仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數(shù)1時臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數(shù)2時仍保持該姿勢,數(shù)3時大腿放下。數(shù)4時腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。

        (6)持支架

        功用:使臀部和大腿肌肉變得堅實趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉(zhuǎn),同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位,并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節(jié)操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜,要做得慢些,便全身參加活動。

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