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      如何用4招消滅小肚腩

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      如何用4招消滅小肚腩

        你明明不胖,是不是覺得腰太粗,贅肉太多?學習啦小編為大家介紹如何用4招消滅小肚腩。

        1、平板支撐

        平板支撐絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學,可以有效鍛煉腹橫肌,每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬于消耗式塑身,動作雖然簡單但要調(diào)動全身肌肉,堅持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個。初學者千萬別和自己較勁,第一周可以從30秒練起,慢慢遞增,能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔,每組間歇不超過20秒。

        2、貓背伸展式

        step1:雙腳呈半跪姿勢,雙腿微張,雙手將身體撐起,下巴往里收。吸氣預備,肚子要輕微的保持住收腹。

        step2:吐氣,感覺肚臍往天花板的方向拉高,手掌不能離開地板,腹部盡你所能的內(nèi)縮拉高。吸氣,感覺脊椎拉直,回到A的姿勢。

        注意:屁股勿前后搖晃。

        3、鈕扣瘦小腹

        方法:先站立著,然后用肚臍夾住一顆鈕扣,腹部保持用力,保證鈕扣維持在原位。如此堅持下來,腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強胃腸蠕動功能,有防止便秘的功效。

        4、飯后散步

        前面小編就提到了不要飽飯后立刻坐下來,所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時候盡量走動一下,就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內(nèi)也不要坐著,站一個小時也比坐著好,你可以找來一張比較高的桌子,然后上上網(wǎng)看看電影什么的,一小時一會就過去的!

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