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      米飯加入這三種食物可以減肥

      時間: 敏敏682 分享

        米飯我們天天吃,其實我們也可以利用米飯減肥要減肥的美眉們?nèi)绻麘械眠\動和節(jié)食的話就來跟小編一起學習減肥小竅門吧,只要在做飯的時候往里面加這幾樣東西就可以減肥哦。

        米飯加入這些食物可以減肥

        高纖維蔬菜:

        蔬菜熱量低而且含膳食纖維素,飽腹感好,營養(yǎng)豐富。在米飯中加入一些蔬菜不僅能夠豐富米飯的口感,還能增加米飯營養(yǎng),增強減肥效果。不過,蔬菜不宜煮太爛,所以蒸米飯的時候,蔬菜可以在米飯快熟的時候放。放得太早會破壞蔬菜的營養(yǎng)。

        糙米、黑米:

        糙米可調(diào)節(jié)不飽和脂肪,加速腸道蠕動,預防便秘和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合,促進膽固醇的排出,從而幫助高血脂癥患者降低血脂。而黑米的B族維生素含量是普通大米的4倍左右,維生素B群里的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質(zhì)、糖類的代謝,具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。往米飯中添加適量的糙米和黑米,能夠增加米飯的營養(yǎng)成分,又能增強米飯的飽腹感,減肥效果更佳。

        豆類:

        紅豆、黃豆、豌豆等豆類含有豐富的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)抑制胃饑餓激素的能力要比糖類要強,并且豆類中還含有豐富的膳食纖維。往米飯中加入一些豆類能夠大大提升米飯的飽腹感。

        接下來,再來教教大家蒸米飯的小竅門吧。

        蒸米飯的小竅門

        做米飯最好用“蒸”,蒸飯比“撈”飯多保存5%的蛋白質(zhì),18%的維生素B1,燜飯也有利于保存營養(yǎng)。

        蒸剩飯時,可往水里放點食鹽,吃時口感像新飯。

        煮飯時,加少量食鹽、少許豬油,飯會又軟又松;滴幾滴醋,煮出的米飯會更加潔白、味香。

        加熱時間過長,維生素B1損失會超過30%,如果撇去米湯水,維生素損失超過40%。

        米飯做夾生了,可倒點米酒,再煮一會便可改善。

        想要減肥的朋友們,在蒸米飯時別忘了放以上3種食物哦。

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