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      減肥瘦身有什么方法脂肪長的慢一點

      時間: 敏敏682 分享

      減肥瘦身有什么方法脂肪長的慢一點

        瘦身中的美眉都天都希望脂肪能夠?qū)ψ约汉靡稽c,但是結(jié)果并不是很如意,那么有什么方法能讓脂肪長的慢一點呢?

        每天稱體重卻看不到效果,真是又氣又惱!其實幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期,只是維持的時間長短每個人都會不一樣。面對減肥停滯期最重要的就是要保持信心,不要因此而大亂陣腳。換個角度考慮問題,新陳代謝效率高一點,瘦身效果好一點~

        1、運動

        說一千道一萬,想要大幅度提高身體新陳代謝率,你必須要有氧運動!最佳卡路里燃燒方式就是堅持有氧運動,每天堅持走8000步(可隨身攜帶計步器)或者30分鐘以上中等強(qiáng)度的運動,身體的多余熱量就會被迅速消耗掉。

        記?。呵宄康拇x率最好,運動的效果也最好哦!

        2、辣椒

        辛辣的食物中富含一種化合物,能夠在短時間內(nèi)有效提高身體的代謝率。雖然這種代謝率提高方法持續(xù)時間很短暫,但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒,效果就可以持續(xù)并積累起來。不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧,真的能事半功倍。

        3、拒絕減肥餐

        有一種觀點認(rèn)為,減肥餐實際上并不利于減肥。因為當(dāng)你每天堅持清湯掛面、清水煮白菜的時候,你的身體會得到一個能量供應(yīng)不足的信號,這樣全身的身體代謝速率就會下降,當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后,身體恢復(fù)正常新陳代謝有一個延時,這樣很容易造成體重反彈。因此減肥不僅要少食,更重要的是保持身體正常的新陳代謝,不如適當(dāng)增加卡路里攝入,每天至少保證200g的碳水化合物攝入,并做適量運動,這樣身體代謝率就不會減慢了。

        4、咖啡因是好幫手

        咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時間內(nèi)提高身體新陳代謝效率并能持續(xù)幾個小時。研究顯示,喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17%,效果類似于一次短時間中等強(qiáng)度的運動。如果你有飲茶或黑咖啡的習(xí)慣,那再好不過了,堅持下去!

        但是,特別要提醒大家,這里說的飲茶和咖啡一定要是無糖無奶的低卡飲品,而且這種方法不適合身體發(fā)育期的青少年。

        5、足量飲水

        瘦身絕不能少了水!身體中幾乎所有的化學(xué)反應(yīng)都需要有水的參與,當(dāng)身體缺水時,代謝率自然減慢。一項研究結(jié)果顯示,每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一個新鮮多汁的水果,不僅增加了飽腹感,更能讓身體保持高速運轉(zhuǎn)。

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