越少吃越胖的四個(gè)原因
越少吃越胖的四個(gè)原因
想減肥如何吃很少,可是越少吃越胖!很多美眉都有一個(gè)煩惱,那就是自己明明都拼命節(jié)食了還是胖的很快,那么減肥真的靠節(jié)食就有用了嗎?
越少吃越胖的原因一、活動(dòng)量降低,少吃也少動(dòng)
只利用節(jié)食來減肥,本來有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣突然停止或減少,少吃,雖然熱量的攝取減少了,但是停止運(yùn)動(dòng)也同樣減少了消耗的熱量,少吃也少動(dòng),結(jié)果還是瘦不下。青少年活動(dòng)量大,雖然吃的多但體重仍可維持,一旦生活形態(tài)改變,或年齡增加,缺乏運(yùn)動(dòng),食量不變,就容易胖,故活動(dòng)量減少,熱量無處消耗,若飲食不做調(diào)整,就會(huì)造成脂肪過度囤積。
那么,在飲食結(jié)構(gòu)相對(duì)合理的情況下,每天要堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)至少30分鐘,同時(shí)注意能夠步行的時(shí)候不用交通工具,上下樓梯盡量不乘或少乘電梯,另外晚飯后散步(快速與勻速交遞)40分鐘以上,可以消耗大量的熱量。
越少吃越胖的原因二、基礎(chǔ)代謝率低(基礎(chǔ)代謝率簡(jiǎn)稱BMR)
1、嬰兒時(shí)期BMR最高。
2、20歲之后BMR與年齡成反比。
性囤積的脂肪又較男性得多,是因?yàn)榕缘腂MR較男性低6-10%,在BMR低下的情況熱量無從消耗,只好以脂肪的形態(tài)貯存,而女性最易貯存的地方在臀,腰,腹,臂,大腿。因此提高身體的基礎(chǔ)代謝率,是比少吃一餐更有效的減肥方式。
人體的熱量消耗有三個(gè)主要途徑:一是飲食,占10,二活動(dòng),占20,三是基礎(chǔ)代謝率,占了60~70。所以基礎(chǔ)代謝率是消耗熱量的主要關(guān)鍵。由此可見,想要減肥,與其辛苦節(jié)制飲食,還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實(shí)際。多運(yùn)動(dòng)、多喝水、常泡澡、勤按摩等,都是有效提高基礎(chǔ)代謝率的方法。
越少吃越胖的原因三、體質(zhì)的差異
動(dòng)物性的食物-酸性體質(zhì);植物性的食物-堿性體質(zhì)。1、酸性食物的代謝廢物多,代謝過程較多阻礙,體內(nèi)滯留毒素也多,造成基礎(chǔ)代謝低落。2、堿性食物都來自蔬果,代謝廢物少,故在飲食上應(yīng)將體質(zhì)改善為較健康的弱堿性。
越少吃越胖的原因四、飲食習(xí)慣的偏差
1、吃東西速度快。
從口到飽神經(jīng)轉(zhuǎn)達(dá)最少20分鐘,吃得快來不及感覺,就已吃下大部分,慢則食用量減少,故能將熱量降低。所以我們應(yīng)該充分咀嚼后再吃,細(xì)細(xì)品嘗,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,飯后的能量消耗就愈高。用餐時(shí)間若沒有超過20分鐘,腦部不會(huì)發(fā)出飽足信號(hào)。所以要悠閑地進(jìn)食。
2、偏食。
容易缺乏某些元素,造成代謝不完全,現(xiàn)代人多重視蛋白質(zhì)疏忽蔬果類的攝取,因?yàn)樵斐芍颈嚷噬仙屠w維質(zhì)的缺乏,長(zhǎng)久下慢性疾病和發(fā)胖就發(fā)生了。
3、進(jìn)食的程序。
中餐:以菜配飯加湯造成過量攝取。正確:湯→蔬菜→蛋白質(zhì)→(魚或雞)→飯菜(0.5hrs)→水果。以避免過度集中進(jìn)食。
4、為了減肥不吃早餐。
很多人誤以為不吃早餐就可以減掉脂肪,所以餓著肚皮去工作。其實(shí)不吃早餐反而會(huì)令你的脂肪比例更高,當(dāng)你沒吃早餐時(shí)上午工作精神狀態(tài)不好且會(huì)消耗掉你身體的蛋白質(zhì),而晚上又大吃一頓或吃很多零食,從而攝入很多熱量,但你已經(jīng)不休息工作了,所以身體就只好把這些熱量轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來(7000卡路里約存貯為1克脂肪)。所以再怎么忙都不要少吃早餐,不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多。
5、少吃正餐,卻多吃了點(diǎn)心or宵夜。
雖然少吃了午餐,卻多吃了下午茶?少吃了晚餐,卻多吃了宵夜?這樣當(dāng)然是沒有效的啦。而且還會(huì)使你的身材更容易胖起來。
說起來很簡(jiǎn)單的道理,可是卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應(yīng)該不算什么,但是body要告訴你的事實(shí)是,這些食物的熱量都真的很驚人。這也就是為什么營(yíng)養(yǎng)師總是叮嚀我們?nèi)投〞r(shí)吃的重要性,可以避免吃下一些有得沒有的高熱量食物。
6、有一餐沒一餐打亂飲食規(guī)律。
一天三餐,規(guī)律地進(jìn)食:規(guī)律的飲食生活,能減少體脂肪。有一餐沒一餐的飲食方式,會(huì)使身體弄不清楚正確的能量吸收時(shí)間,這個(gè)時(shí)候身體的自我保護(hù)機(jī)制就會(huì)被啟動(dòng),結(jié)果會(huì)有兩個(gè)情況發(fā)生:第一,一旦有食物能量進(jìn)入時(shí),身體就會(huì)大量的吸收以便儲(chǔ)存及備用。第二,身體會(huì)自動(dòng)將脂肪儲(chǔ)存,反而先分解肌肉組織來提供能量。結(jié)果肌肉越來越少,使得脂肪比例變高,身材就越來越瘦不下來了。
7、睡前3~4小時(shí)吃東西。
進(jìn)食的時(shí)間也關(guān)系到身材的胖瘦喲。雖然你已經(jīng)少吃一餐了,但是你卻在睡覺前才吃下最后一餐,吃飽飽就跑去睡覺,囤積在體內(nèi)的能量完全沒有消耗的機(jī)會(huì),于是就變成脂肪通通囤積在身體里啦。
睡前3~4小時(shí)養(yǎng)成不吃東西的好習(xí)慣,這樣才可以避免食物無法被消耗而囤積在體內(nèi)變成肥肉。少吃一餐之外,也要聰明的吃對(duì)時(shí)間,才可以讓體重有效率的down下來。建議睡前做些伸展運(yùn)動(dòng),舒松下筋骨,既可消耗熱量,入睡也更快。