相信很多女性對于手臂拜拜肉都深惡痛絕，但是想要減去手臂拜拜肉卻不是一件容易的事情。下面學習啦小編為大家介紹瘦出纖細美臂的方法，希望對你有用!

　　瘦出纖細美臂

　　1. 雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋稍微彎曲，彎腰成90度，雙手分別握著啞鈴自然垂下，抬頭眼望前方。

　　2. 雙腳膝蓋彎曲，雙手向后舉至與臀部同一高度的同時身體慢慢向上移。此動作重復20次為一組，重復4組。

　　3. 平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成90度，雙手分別握著啞鈴向上舉，眼望上方。

　　4. 雙腳與身體保持不動，雙手慢慢彎曲，使啞鈴與耳朵同一位置。此動作重復20次為一組，重復4組。

　　5. 挺胸收腹站立，慢慢下蹲使雙腳彎曲成90度，雙手握著一個啞鈴向后舉。手部放大圖如圖所示。

　　6. 雙腳與身體保持不動，雙手握著啞鈴慢慢彎曲成90度。此動作重復20次為一組，重復4組。

　　瘦手臂提示

　　1. 經常撫摸雙臂，越摸越細;

　　2. 堅決跟重物SAY NO!想要擁有一雙纖細玉手，就要少提重物

　　3. 時刻保持抬頭挺胸，不知不覺中消耗卡路里

　　手臂減肥最有效方法

　　胳膊內側不粗時

　　將兩條腿打開至與肩膀寬度一樣，然后兩只手放在背后，把兩個大拇指相連起來，其余的手指頭都要展開。用力地把下巴抬起來后，將上身向前彎曲，然后將兩只胳膊向上舉起來，如此保持3秒后，返回到起初的姿勢，如此反復10次。

　　手臂減肥最有效方法

　　用椅子做胳膊運動

　?、俨灰耆揭巫由希环鲋巫幼龀鲆臉幼?，讓膝蓋呈直角，上身要直立。

　?、趯Ω觳灿昧Φ耐瑫r彎曲胳膊肘，使整個身體逐漸向下蹲下來。這時能夠感覺到胳膊的用力。

　　③重新恢復到原來狀態(tài)。(如此反復10次)

　　在洗浴或淋浴時護理的方法

　　1)用香皂擦洗干凈。

　　2)浸泡在溫水中。

　　3)用洗浴用刷子或毛巾輕柔地揉搓。

　　4)用檸檬或橙子進行按摩。

　　5)洗澡后，抹一抹收斂化妝水，然后再抹上油或保濕霜。

　　對整個胳膊更有效的運動法

　?、賹芍桓觳蚕蛏吓e起，然后用左手握住右手。

　?、谠诒３制錉顟B(tài)的情況下，彎曲左邊的胳膊肘后將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。

　　③直到兩只胳膊呈水平線時，在將左邊的胳膊肘降低的狀態(tài)下保持3-5秒(做3-4次后換胳膊做)。

　　手臂減肥最有效方法

　　腋下是主要淋巴結匯集部位，當持續(xù)壓力產生、無法放松時，就會導致淋巴循環(huán)不順，因此在胳肢窩兩側則產生腫脹情形，多余的贅肉——也就是所謂的“副乳”;現(xiàn)象，也就這樣形成了。

　　為了讓自己穿衣服更美，從現(xiàn)在起每天例行下列這個消除腋下贅肉的簡單方法：

　　1.穿著適合自己的內衣，選對完整包覆的內衣，是預防副乳產生的首要步驟。已經有副乳的MM，內衣的選擇更應該注意;

　　以側邊加高及加寬且可以完整包覆整個胸部為原則，或是具有矯正效果的調整型內衣，若是持之以恒，相信副乳問題絕對可以輕松地解決!

　　2.利用啞玲運動，將身體立正站直，正握啞鈴于腹部前方，與身體平行后拉起啞鈴至下巴處，然后吸氣，再放下至原處，吐氣，做15至25次，稱為一輪，每日勤做三到五輪，每輪之間則可以休息一至二分鐘。 瀟雪推薦：消除浮腫 一瘦再瘦

　　3.勤于胸部按摩注重捏與推的技巧，將身體直立，即可看見腋下到胸部之內凹及突出部分，在內凹部分，左胸用右手中指和大拇指適當?shù)牧α糠磸湍?，右胸則反之，每日數(shù)次即可;關于突出部分，左手握拳以指關節(jié)的力量，將左胸突出的副乳由外向內推，右胸則反之即可。