快速瘦臀的方法
人們對于美的追求一直都十分熱衷,特別是女性對于擁有前凸后翹的好身材非常期待的。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹快速瘦臀的方法,希望對你有用!
快速瘦臀的方法
第一招:懸空蹲坐
臀部鍛煉少不了“蹲坐”這一主打動作。蹲坐時直接調(diào)動臀部肌肉,而且,如果手持重物進(jìn)行練習(xí),還能塑造出更強(qiáng)大的肌肉組織。完成動作的關(guān)鍵是保持重心。
動作要領(lǐng):雙腳分立,與肩同寬??璨烤従徬陆?,想象自己坐在一張隱形的椅子上,然后恢復(fù)站立姿勢。確保膝蓋不超過腳尖。保持軀干收緊,背部伸直。這個動作每次做3組,每組做15次,每周爭取每項練習(xí)做3次。幫助你有效練就翹臀。
第二招:前弓步
這個動作在塑造臀形,調(diào)整大腿和小腿肌肉的同時,還消耗了不少熱量。
動作要領(lǐng):雙腳分立,胯部展開,一只腳向前邁出一大步。身體緩緩下降,兩膝彎曲,然后恢復(fù)站立姿勢。完成后,換另一只腳重復(fù)剛才動作。膝關(guān)節(jié)彎曲不要超過90度,在前的膝蓋靠腳踝支撐,在后的膝蓋不要抵在地面上。
第三招:側(cè)弓步
側(cè)弓步針對臀部外側(cè)肌肉和臀部肌肉,并可調(diào)整大腿內(nèi)側(cè)形狀。
動作要領(lǐng):兩腿大幅度向身體兩側(cè)分開,一邊膝蓋向側(cè)前方彎曲。保持脛骨在彎曲的膝蓋下方,并垂直于地面。如果雙腿跨度太大,膝蓋向腳內(nèi)側(cè)彎曲,把步子收回來一點(diǎn)。做動作時,身體向側(cè)邊稍傾斜,但是肩膀不要超過膝蓋對應(yīng)的位置,以免受傷;同時手部做恰當(dāng)?shù)膭幼饕员3制胶狻?/p>
第四招:改穿提臀褲型
秋冬季節(jié)是牛仔褲的天下,為什么同樣身材體型的MM穿上不同版型的牛仔褲,身材比例就完全不一樣?這是因為有些褲型是專門設(shè)計成提拉臀部曲線收緊腿部線條的款式,雖然在穿上去的時候你會覺得有一點(diǎn)緊,但適應(yīng)之后你會發(fā)現(xiàn)自己的臀部和腿部曲線都被改變了。經(jīng)常穿有提臀瘦腿效果的褲型,身上的肉肉們也會改變集中地方,讓你真正變瘦變翹臀。
第五招:習(xí)慣勤爬樓梯
爬樓梯的時候是在做向上的跨步運(yùn)動,在跨步的時候大腿和臀部會得到最好的鍛煉,并且爬樓梯需要克服自身體重產(chǎn)生的重力,因此比在家里進(jìn)行原地弓步練習(xí)的效果要好得多。因此小編建議MM們可以每天在回家的時候爬上樓,層數(shù)在10層為最佳,但是下樓時候不要走樓梯哦,因為鍛煉不到臀部和腿部還會傷害膝蓋軟骨。只要長這樣做就能輕松擺脫身體贅肉,瘦出性感曲線,從而達(dá)到減肥效果。
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1、跳舞最能瘦腰
研究發(fā)現(xiàn),跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運(yùn)動,而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部減肥運(yùn)動,而經(jīng)常運(yùn)動腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃燒,是最理想的減肚子運(yùn)動。
2、多喝水更享瘦
每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事,這樣不僅能幫助你加快新陳代謝,還能消除便秘,無論對快速減肥或者是減肚子來說,都是非常有效的方法。另外,多喝水還能幫助你增加飽腹感,有助減少熱量的攝入,對減重非常有利。
3、烏龍茶有助減少腰腹脂肪
烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶堿,是最佳的減肥飲品之一。建議你在運(yùn)動或洗澡之后喝500毫升的烏龍茶,可以排毒去脂燃燒熱量,能有效減掉肚子上的贅肉,快速瘦出迷人小腹。
4、堅持瑜伽鍛煉
瑜伽是非常有效的一種減肥運(yùn)動,對局部減肥尤其有效。所以,不妨選擇一些針對腹部減肥的瑜伽動作,這樣能讓你快速瘦腰哦!另外,做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動,擁有一個平坦的小腹就是非常簡單的了。
5、早餐喝一杯黑咖啡
早上喝黑咖啡有助消水腫,同時,咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經(jīng),因而促進(jìn)腸道的蠕動,讓早晨排便變得更加順暢,是排毒減肥的好方法。便秘會導(dǎo)致小肚子突出,而早上喝一杯咖啡就能解決這個困擾。但是,要注意不要往咖啡里加入過多的糖分,否則會導(dǎo)致你攝入過多的熱量哦!
6、蔬果是瘦腰的佳品
多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。另外,蔬果含有大量的膳食纖維,有助消除便秘問題,而便秘就是你小腹鼓脹的元兇之一,所以,平時多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦!