最快瘦腿的運動方法

　　每個女性都想擁有一雙纖細(xì)美腿，那什么樣的方法才能最快速的瘦腿呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹最快瘦腿的運動方法，希望對你有用!

　　最快瘦腿的運動方法

　　方法一：腳尖繃直運動

　　呆在辦公室的OL們，怎樣瘦腿最快呢?在你的雙手拼命敲鍵盤的時候，從早到晚縮在桌子下面的兩條腿都，都不要閑著了，將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然后接著做，這樣你就可以在工作的同時瘦腿了。這個方法是不是簡單又不耽誤做事呢?

　　方法二：慢跑

　　很多女生擔(dān)心跑步會使腿變粗，其實長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗。慢跑不僅是最有效的瘦腿方法，還不會使腿變粗，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達(dá)到瘦腿的效果。

　　方法三：游泳

　　游泳時，水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美，所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運動哦!

　　方法四：挪動腳掌

　　立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。雙腿始終保持筆直，利用腿部的力量，將雙腿向兩側(cè)緩慢挪動，直至雙腿開至極限，而后緩慢將雙腿挪動會原位。

　　反復(fù)練習(xí)上述動作能使你的雙腿的到充分鍛煉，促使脂肪加速燃燒，以達(dá)到瘦腿的目的。

　　方法五：抬腿俯臥撐

　　俯臥在床上，雙腿并攏伸直，雙臂伸直支撐著身子，利用身體的力量將上半身緩慢向下壓，同時將小腿向上抬起，達(dá)到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)直至身體感到疲累。該運動能使你的身體肌肉變得緊實，還能使你的腿部得到鍛煉，讓你輕松瘦出美腿。

　　方法六：平躺扭轉(zhuǎn)

　　平躺在床上，雙手向兩側(cè)張開抬至與肩同高，雙腿并攏保持屈膝狀。利用腿部的力量將雙腿向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，直至其平放在床上，保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，爾后雙腿使力轉(zhuǎn)向另一側(cè)。反復(fù)練習(xí)這個運動能使你的腿部得到鍛煉，使其變得更加纖瘦，以達(dá)到瘦腿目的。

　　方法七：踏蹬運動

　　每天還可以在家里做仰臥做蹬自行車的動作，注意蹬腿速度要均速，不要太快，太快會使你容易感覺累，開始可以做40次，往后逐漸增加至每次150次。

　　瘦腿的運動方法

　　1.騎自行車

　　騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個小時，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　2.跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致，從而達(dá)到減肥效果。

　　3.做高抬腿運動

　　其實瘦腿完全不必很辛苦，只要你在清晨 起床后，做五組高抬腿的動作就行。每天早上起床后，無論你是在臥室還是在客廳，做五組高抬腿運動每組一分鐘，每做完一組可以休息一會不需要幾天你便能收獲 到很好的瘦腿效果。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，在運動的過程中它不僅僅能夠鍛煉大腿上的肌肉，同時它還能促進(jìn)腿部脂肪的燃燒，從而起到瘦腿的作用。

　　運動瘦腿方法

　　1、腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落于臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動作。這是瘦腿比較有效的一種方法。

　　2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟;右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，這樣反復(fù)做也能達(dá)到瘦腿的目的。

　　3、左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸;再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復(fù)做，這種方法也有利于瘦腿。

　　4、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據(jù)自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然后自然呼吸。這種方法也有利于瘦腿。