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      蝴蝶臂怎么減

      時(shí)間: 保燕704 分享

      蝴蝶臂怎么減

        很多美眉的上手臂比較肥胖,導(dǎo)致在夏天不敢穿無袖衣服,這個(gè)就是著名的蝴蝶臂。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹蝴蝶臂怎么減,希望對(duì)你有用!

        蝴蝶臂怎么減

        一、相向擺動(dòng)

        Step 1:立正站好,身子挺直,雙手緊握成拳抬至與肩同高。

        Step 2:利用手臂的力量將雙臂以相反方向左右擺動(dòng),達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻,反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作直至雙臂感到酸累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使手臂的肌肉變得緊實(shí),讓其更顯優(yōu)美曲線,常練習(xí)就能讓你擁有迷人細(xì)臂。

        以上瘦手臂的方法是不是很簡(jiǎn)單容易呢。減肥一定要有決心和毅力,要堅(jiān)信沒有瘦不了的部位,只要功夫深,胳膊一定會(huì)瘦下去的。這些小動(dòng)作在課間,工作之余,看電視時(shí)都可以隨時(shí)隨地做起來。減掉手臂贅肉相當(dāng)簡(jiǎn)單哦!

        二、相向拉臂

        Step 1:立正站好,雙手掌心相向手指互扣,將手臂抬舉至胸前。

        Step 2:利用手臂的力量將右臂向左側(cè)拉扯,到達(dá)極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒,而后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。雙手反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。這個(gè)動(dòng)作能使手臂得到拉伸,讓肌肉變得更緊實(shí),以達(dá)到瘦手臂的效果。

        三、前后拍掌

        Step 1:坐在床上,身子保持垂直狀,雙手向前伸直抬至胸前,與肩同寬。

        Step 2:利用手臂的力量將雙手擊掌,爾后將雙臂向后背方向伸展,達(dá)到極限時(shí)利用雙臂的力量將雙手相向拍掌。該運(yùn)動(dòng)能使你的手臂得到鍛煉,使其脂肪加速燃燒,還能使你的雙臂變得緊實(shí),以練就出細(xì)臂。

        四、手臂延伸

        Step 1:立正站好,挺直身子,雙手緊握成拳。

        Step 2:將雙臂高舉過頭頂,而后緩慢將左手收回,右手用力向上伸展,接著將左手向上伸展,右手緩慢收回,雙手交替練習(xí)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的手臂脂肪加速燃燒,使其變得更加纖瘦,從而達(dá)到瘦手臂效果。

        五、高舉出拳

        Step 1:雙腿并攏站好,身子保持筆挺,雙手緊握成拳,手臂向前伸直抬至胸口處。

        Step 2:利用手臂的力量將雙手曲起,收至腋下,而后將雙臂向前出擊,反復(fù)練習(xí)出拳收拳這個(gè)動(dòng)作,直至手臂感到酸累。這動(dòng)作能使手臂肌肉變得更加緊實(shí),讓手臂更顯纖細(xì),常練習(xí)就能達(dá)到減肥的作用。

        刮出纖纖手臂

        (1)消瘦雙肩

        工具:牛角(片狀刮痧板)、臉部專用緊膚霜。

        步驟:

        A 洗臉:徹底清潔牛角。

        B 刮痧前視皮膚的狀況決定緊膚霜的使用量(在刮拭過程中,若眼霜被皮膚吸收而導(dǎo)致刮痧不順暢時(shí)可隨時(shí)少量添加)。

        C 由前往后快速刮拭肩關(guān)節(jié)處至微發(fā)紅。

        輔助穴位:以刮痧板的圓純端或拇指揉按肩貞、肩偶、肩井1分鐘至發(fā)脹。

        使用時(shí)間:早晚一次,20次為一個(gè)療程。

        注意事項(xiàng):手法輕柔,以皮膚觸感舒適為宜。

        溫馨提示:多做雙肩前后繞的動(dòng)作。

        刮痧后——茯苓紅茶

        做法:茯苓5克、紅茶3克,沖茶熱飲。

        (2)蝴蝶袖

        工具:牛角(刮痧板)、專用刮痧油或薄荷油。

        步驟:

        A 洗臉:徹底清潔牛角。

        B 刮痧處涂上刮痧油,左手手掌搭后腦,右手用刮痧板由手肘向腋下刮拭出痧。

        C 3分鐘后末出痧則應(yīng)停止。

        D 反手同法。

        E 洗凈刮痧油,熱敷5分鐘。

        輔助穴位:以拇指揉按肩貞1分鐘至發(fā)帳。

        使用時(shí)間:早晚一次,持續(xù)兩周。

        注意事項(xiàng):手法輕柔,以皮膚觸感舒適為宜。

        溫馨提示:用拍打的方式由上向下推拍,最后將多余的肉往胸部推,配合刮痧持續(xù)兩周,就能改善蝴蝶袖。

        刮痧后——車前子茶

        做法:車前子5克,沖茶500毫升溫服,熱敷臉部,閉目休息5分鐘、

        (3)前臂肥胖

        步驟:

        A 洗凈皮膚:徹底清潔牛角。

        B 刮痧處涂上刮痧油,左手背向上平放桌面,右手用刮痧板由手腕向肘部刮拭出痧。

        C 左手掌心向上平放桌面。

        D 由肘部向手腕刮拭至出痧,反手同法。3分鐘后未出痧則應(yīng)停止。

        E 洗凈刮痧油,熱敷5分鐘。

        輔助穴位:以拇指揉按內(nèi)關(guān)穴、外觀穴、尺澤穴1分鐘至發(fā)脹。

        使用時(shí)間:早晚1次,持續(xù)兩周。

        注意事項(xiàng):手法輕柔,以皮膚觸感舒適為宜。

        溫馨提示:經(jīng)常捏揉前臂,可以消除肌肉疲勞。

        刮痧后——山楂陳皮茶

        做法:山楂3克、陳皮2克、沖茶500毫升溫服,熱敷刮痧處3分鐘。

        (4)纖纖玉指法

        步驟:

        A 洗凈皮膚:徹底清潔牛角;在刮痧處涂上刮痧油。

        B 手掌朝上,十指由指尖向掌心刮拭至微發(fā)紅。

        C 以刮痧板尖端按壓手掌各掌骨間至微發(fā)紅。

        D 洗凈刮痧油,熱敷腹部5分鐘。

        輔助穴位:以拇指按壓合谷穴、十宣穴1分鐘至發(fā)脹。

        使用時(shí)間:早晚一次,持續(xù)兩周。

        注意事項(xiàng):手法輕柔,以皮膚觸感舒適為宜。

        溫馨提示:洗手完擦乳液時(shí),按摩指尖,并超掌根推按手指。

        刮痧后——山楂荷葉茶

        做法:山楂3克、荷葉5克、沖茶500毫升溫服,熱敷刮痧處3分鐘。

        友情提示:刮痧之后,表皮出現(xiàn)粉紅至紫紅,甚至醬黑色,但通常在停止刮痧后不久(1-2天)便會(huì)消退,不會(huì)留下疤痕。要注意的是,刮痧時(shí)力量不要下得太重,在刮想加強(qiáng)塑身的肥胖部位時(shí),最好能抹上潤(rùn)滑油,減少肌膚的不適感。

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