做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦手臂
做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦手臂
松弛的手臂大大影響了身材的美觀,同時(shí)也容易暴露年齡。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹瘦手臂運(yùn)動(dòng),希望對(duì)你有用!
做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦手臂
一、弓步彎曲練習(xí)
燃脂目標(biāo):二頭肌,臀大肌,大腿
雙腳分開大約胯部寬度站立,雙手各持一個(gè)啞鈴。右掌心向上,左手緊貼身體一側(cè)。
左腿向前跨出一步,彎曲膝蓋至九十度,彎曲右臂,手持啞鈴舉至肩膀高度。
回復(fù)到起始動(dòng)作,換另一邊重復(fù)做六次。
二、膝蓋彎曲三頭肌練習(xí)
燃脂部位:三頭肌
四肢著于墊子上,右手手持啞鈴。
左腿伸直,與臀部一個(gè)高度。彎曲右肘九十度,掌心朝上,然后伸直手臂,緊貼身體向上90度然后伸直,重復(fù)幾次,保持左腿伸直姿勢(shì),重復(fù)12次。然后換方向繼續(xù)練習(xí)。
三、練習(xí)順序肘肩動(dòng)作
起始姿勢(shì):?jiǎn)问直壅归_呈翅膀狀
你所需要的:一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊
燃脂目標(biāo):肩膀,背部肌肉
雙腳分開大約胯部寬度站立,雙手各持一個(gè)啞鈴。左腳向前邁一步,右腳在后保持筆直,左手置于大腿上右手自臀部向肩膀方向平舉,直到手臂與肩膀平行為止,肘部微微彎曲向下。連續(xù)做12次,然后換方向練習(xí)。
四、下蹲練習(xí)及重量轉(zhuǎn)換
燃脂部位:二頭肌,三頭肌,大腿
雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖?,雙手各持一個(gè)啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向內(nèi)。
下蹲,保持膝蓋呈約九十度,啞鈴舉至胸部高度。然后雙臂下垂,如同開始姿勢(shì)一樣,踮起腳尖,然后恢復(fù)。兩次計(jì)數(shù)練習(xí),然后重復(fù)12次。
五、平衡三頭肌練習(xí)
燃脂部位:三頭肌,臀大肌
雙腳分開大約胯部寬度站立,膝蓋略微彎曲,雙手各持一個(gè)啞鈴,掌心向內(nèi)。
左腿向后伸直至臀部高度,身體前傾,與腿部呈一直線。與地面平行
保持左臂貼近左側(cè)身體,彎曲右肘呈90度,向后伸直,重復(fù)12次,然后換方向繼續(xù)練習(xí)。
六、快速減二頭肌
起始姿勢(shì):來(lái)回拉動(dòng)二頭肌
燃脂目標(biāo):二頭肌
雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖?,雙膝稍稍彎曲,雙手各持一個(gè)啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向上。
彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部,然后放下,重復(fù)七次
七次結(jié)束后,彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀,然后放下,重復(fù)7次。
七、舉啞鈴瘦臂
起始姿勢(shì):來(lái)回拉動(dòng)三頭肌
燃脂目標(biāo):三頭肌
雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖?,雙膝稍稍彎曲,雙手各持一個(gè)啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向上。手臂從腰部上舉至背部,直至與地板平行,保持背部筆直。
雙肘彎曲90度,然后向后伸直。重復(fù)12次。
八、向后伸展雙臂
燃脂目標(biāo):肩膀,背部
雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖?,雙手各持一個(gè)啞鈴,手臂緊貼身體兩側(cè),掌心向上。
雙臂向體側(cè)打開直至肩膀高度,保持肘部微微彎曲,重復(fù)12次。、
九、側(cè)邊練習(xí)
燃脂部位:肩膀,臀大肌,大腿外側(cè)肌肉
雙腳分開大約胯部寬度站立,膝蓋略微彎曲,雙手各持一個(gè)啞鈴。掌心向內(nèi),雙臂緊貼身體兩側(cè)
雙臂向體側(cè)展開,直至肩膀高度,然后恢復(fù)。每邊重復(fù)六次。