想要健康有效的減肥，那么運動加正確的飲食才是關(guān)鍵。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹美容養(yǎng)顏暴瘦食譜，希望對你有用!

　　快速掉肉方法

　　飲食配合

　　HIIT雖然是一個減脂訓(xùn)練法，但是運動強度非常大，短時間內(nèi)大量燃燒體內(nèi)脂肪。因此建議練習(xí)者在訓(xùn)練之前要適量進食一些蛋白質(zhì)含量高和富含粗纖維的食物，還可以以沖劑蛋白粉作為補充。只有讓體力充沛，才能讓我們的身體進入最佳的訓(xùn)練狀態(tài)。

　　雕刻完美線條

　　據(jù)小編了解，很多女生不愿意進行高強度的間歇性訓(xùn)練，一是怕吃苦，二是感到枯燥;因為HIIT在訓(xùn)練過程中往往是非常枯燥的，要求你一遍遍重復(fù)動作，而且這對體力和意志力也是一種考驗。初學(xué)者一定要堅持下來，時間久了才能看到效果。

　　同時，很多女生都擔(dān)心苦也吃了，最后肌肉發(fā)到以至于太過男性化。其實小編告訴大家，這種擔(dān)心是多余的。因為HIIT雖然要求一定的力量與強度相結(jié)合，但是卻和傳統(tǒng)的器械力量訓(xùn)練不同，HIIT的目的在于雕刻身體線條而不是像傳統(tǒng)的力量練習(xí)一樣練出大塊肌肉。

　　須循序漸進

　　對于初學(xué)者來說，在訓(xùn)練HIIT時一定不要急于求成，否則會對肌肉以及軟組織造成傷害，同時感到胸悶，暈眩。在進行完充分的準(zhǔn)備活動后，可以先以勻速作為開始，慢慢達到最大心率的95%，保持在3一分鐘左右，然后立刻進入下一個動作并保持一分鐘。每做完一組循環(huán)動作可以休息40秒，然后要使自己迅速進入下一個循壞，全程維持在15分鐘至20分鐘之間。

　　由于HIIT對運動強度和心率都要求較高，因此建議初學(xué)者要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行，或者購買運動時所需的計時器，它能夠使你的訓(xùn)練更加精準(zhǔn)和穩(wěn)定?；蛘吲鋫湫穆蕼y試表，但是價格偏高，幾百至上千不等。

　　美容養(yǎng)顏暴瘦食譜

　　一、清蒸鯉魚

　　材料：鯉魚1條、玉蘭片50克、香菇50克、番茄50克、菜心50克、雞油50克。配料：精鹽、味精、料酒、蔥、姜、蒜、植物油、茴香各適量。做法：1.魚剖斜刀;蔥切斜塊;姜蒜去皮切片;玉蘭片切片;香菇開水泡發(fā)洗凈，切去根蒂;番茄用開水燙過，去皮切斜塊，洗去籽;菜心也用開水燙一下。2.炒鍋置旺火上，倒入植物油，燒至六成熱時，將魚下鍋，急速撈出，放入魚盆內(nèi)。加入料酒、精鹽、味精、雞油、玉蘭片、香菇、蔥塊、姜片、茴香、蒜片，放少許水，上籠大火蒸20分鐘;取出揀去調(diào)料，放入另一個盆內(nèi)。3.將原湯倒入湯鍋內(nèi)上火，加菜心、番茄，最后放雞油少許。煮沸后將湯澆在魚身上即可食用。Tips：鯉魚的熱量很低，選擇清蒸的方式，更能減少熱量。蛋白質(zhì)、氨基酸的含量很豐富，營養(yǎng)又減肥。

　　二、歸地?zé)蛉?/p>

　　材料：鮮羊肉500克，當(dāng)歸15克，生地黃15克、大棗10克。姜絲、熟豬油、白糖、醬油、精鹽、味精、料酒、清湯、水淀粉各適量。做法：1.將羊肉洗凈，切成長約3厘米、粗約0.8厘米的條，入沸水中燙一下，撈出用溫水洗凈;當(dāng)歸、生地洗凈;大棗浸泡后用溫水洗凈。2.鍋內(nèi)加入少許豬油，用中火燒至五六成熱時，用姜絲爆鍋，放白糖炒化，加羊肉煸炒一會，烹入料酒，注入清湯，置入醬油、精鹽、當(dāng)歸、生地、大棗，用旺火燒沸，改用小火燒約1小時，揀去當(dāng)歸、生地黃，淋入水淀粉勾成濃芡，加味精翻勻，盛入盤內(nèi)即成。Tips：歸地?zé)蛉猓鉅€，鮮香微甜，稍有草藥味。烹制中輔以當(dāng)歸、生地、大棗各味，則對人體補養(yǎng)效果更佳，而且能使人肌肉健美，紅潤光澤。

　　三、松仁玉米

　　材料：玉米粒、松仁、胡蘿卜、香蔥、植物油、鹽、糖、蘑菇精、水。做法：1、將胡蘿卜洗凈，切成和玉米粒等同的大小，香蔥切成蔥花，分出蔥白待用。2、大火將鍋子燒熱，撒入松子仁，調(diào)小火干焙，不斷翻炒，使松仁受熱均勻;當(dāng)焙至松仁為金黃色時，盛出攤在大盤中晾涼。3、大火燒熱炒鍋，到入適量的植物油，待油六成熱的時候先將蔥白放入煸炒片刻，然后放入胡蘿卜粒和玉米粒一起煸炒。4、轉(zhuǎn)中火，沿鍋邊加入少量清水，以免太干，調(diào)入適量的鹽和糖，翻炒均勻蓋鍋1-2分鐘。5、開鍋蓋放入蔥花和適量蘑菇精翻炒一下，再加入焙好攤涼的松仁，大火快速翻炒均勻裝盤即可。Tips：玉米中含有較多的粗纖維，還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄，對于減肥非常有利。

　　四、炒合菜

　　材料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量。配料：清油、黃酒、食鹽、味精、淀粉各適量。做法：1.將荸薺去皮切片;冬筍切片后投入沸水鍋中焯一下?lián)瞥?用冷水下鍋)。2.板栗煮熟剝殼，再將板栗肉切成兩半;蝦仁用清水漂洗干凈;大白菜梗洗凈后切碎;香干切片。3.炒鍋放油燒熱(油量也不宜多)，倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒，然后放入香干片炒和，加入黃酒、食鹽，放入少量湯水，加入蝦仁燒約兩分鐘，加入味精，勾芡出鍋即可。Tips：此款由六種原料合炒，原料中的蝦仁和香干提供了較高的動物蛋白和植物蛋白，其他的四種原料也補充了很多營養(yǎng)素，而且纖維素豐富，是減肥者的保健菜肴。

　　五、山藥薏米羹

　　材料：薏米200g，枸杞10g，山藥200g，燕麥50g，黃冰糖100g。做法：1.提前將薏米用清水泡2個小時，將枸杞用清水泡10分鐘;2.將山藥去皮切成菱形塊，鍋內(nèi)放水將薏米煮開后，放入山藥，大火燉開，加入黃冰糖;3.放入燕麥片關(guān)火，最后放入泡好的枸杞即可。

　　Tips：雖然薏米的功效不容小覷，但是有些地方大家還是要注意。因為薏仁會使身體冷虛，虛寒體制是不適宜長期服用的。山藥是一味平補脾胃的藥食兩用之品，不論脾陽虧或胃陰虛，都可以食用，所以達到了一定的中和作用。但小編在此還要提醒各位，在制作此款時，不要加入如南瓜、木瓜等維生素C豐富的食物，因為山藥中的維生素C分解酶會破壞其中的營養(yǎng)，平常也不可將它們一同食用。

　　六、木瓜銀耳薏米羹

　　材料：木瓜100g，薏米50g，銀耳5g。做法：薏米洗凈，用清水浸泡2小時;干銀耳清水泡發(fā)后清洗干凈，去掉根部，撕成小朵;木瓜去皮去籽切成滾刀塊;將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中，大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉1小時，至薏米銀耳軟爛;然后將切塊的木瓜放入，繼續(xù)燉15分鐘即可。

　　Tips：木瓜的作用MM們應(yīng)該再熟悉不過了。那么銀耳有什么特別的營養(yǎng)價值呢?其實，銀耳富含維生素D，能防止鈣的流失，對生長發(fā)育十分有益;因富含硒等微量元素，所以可增強機體抗腫瘤的免疫力。重點是，銀耳中的膳食纖維可助腸胃蠕動，減少脂肪的吸收!所以對于想要減肥的你來說，怎么能不嘗試木瓜銀耳薏米羹這款瘦身效果超棒的呢?