美體隱形健身操
健身操是一種非常好的健身項(xiàng)目,通過健身操進(jìn)行塑身的話,不會(huì)產(chǎn)生難看的肌肉塊,身體的線條會(huì)顯得十分流暢,具有動(dòng)感美。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹美體隱形健身操,希望對你有用!
新式隱形健身操
所謂“隱形健身操”,就是指不被人所覺察的一種健身操。此健身法較適于工作繁忙、沒時(shí)間鍛煉的上班族練習(xí)。由于上班族的工作忙碌,沒有時(shí)間鍛煉身體,故使許多人抗病能力下降,經(jīng)常患感冒、疲勞綜合征、頸椎病、腰肌勞損、失眠、頭痛等病癥。“隱形健身法”簡便易行,使人無需離開工作崗位,在辦公室中就能達(dá)到健身的目的。
閉目轉(zhuǎn)眼球法
隱形健身操
先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次,再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
分段放松法
將全身分為若干段,然后分段放松。先自上而下進(jìn)行放松。其順序?yàn)椋侯^部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接著再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其順序依次為:兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續(xù)做3個(gè)循環(huán)。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。
腹式呼吸法
吸氣時(shí)放松腹肌,呼氣時(shí)收縮腹肌,如此反復(fù)做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,減肥美體的作用。
擴(kuò)胸聳肩法
坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10-12次。然后做聳肩動(dòng)作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治頸椎病、肩周炎的作用。
手指伸縮法
雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作,左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。
腿部收縮法
坐在椅子上,抬起腳尖,同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉,然后,用力抬起腳跟,亦做小腿及大腿肌肉收縮動(dòng)作,再放松。如此反復(fù)做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
以上所述的動(dòng)作可連貫起來練習(xí),每次15分鐘,可上、下午各做一次。
美體隱形健身操
1.手指伸縮法:雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作,左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。
2.分段放松法:將全身分為若干段,然后分段放松。先自上而下進(jìn)行放松。其順序?yàn)椋侯^部頸部兩上肢胸腹背兩大腿兩小腿。接著再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其順序依次為:兩腳兩小腿兩大腿臀部腰背部腹胸部頸部頭部。連續(xù)做3個(gè)循環(huán)。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。
3.閉目轉(zhuǎn)眼球法:先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次,再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望23分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
4.擴(kuò)胸聳肩法:坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,恢復(fù)原狀后再反復(fù)做1012次。然后做聳肩動(dòng)作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治頸椎并肩周炎的作用。
5.腹式呼吸法:吸氣時(shí)放松腹肌,呼氣時(shí)收縮腹肌,如此反復(fù)做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,減肥 美體 的作用。
6.腿部收縮法:坐在椅子上,抬起腳尖,同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉,然后,用力抬起腳跟,亦做小腿及大腿肌肉收縮動(dòng)作,再放松。如此反復(fù)做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
以上所有動(dòng)作可連貫起來練習(xí),每次15分鐘,可上、下午各做一次。
另類隱形健身操
閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球
先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次,再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2~3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
將全身分為若干段,然后分段放松
先自上而下進(jìn)行放松。其順序?yàn)椋侯^部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接著再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其順序依次為:兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續(xù)做3個(gè)循環(huán)。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。
采取腹式呼吸
吸氣時(shí)放松腹肌,呼氣時(shí)收縮腹肌,如此反復(fù)做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,減肥美體的作用。
坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10~12次。然后做聳肩動(dòng)作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治頸椎病、肩周炎的作用。