塑身美體瑜伽
塑身美體瑜伽
瑜伽減肥主要內(nèi)容是綠色排毒,由內(nèi)而外健康輕靈,促進代謝循環(huán),輕松打造易瘦體質(zhì)。下面學習啦小編給大家介紹塑身美體瑜伽,希望對你有用!
塑身美體瑜伽
站姿,兩臂往身體兩側(cè)水平展開,保持背部直立
盤腿,雙手放置身體兩側(cè)。吸氣,單臂向上,吐氣側(cè)彎,保持大約5—10次呼吸。注意臀部不離地面。
吸氣還原,吐氣手臂打開。肩放松,上身完全展開。
瑜伽塑身招式
一、戰(zhàn)斗式
A、雙腳并緊站立,左腳后伸,用腳尖著地。伸開雙臂舉過頭頂,雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關節(jié)挺直,身體朝前。
B、把放在身后左腿抬起,慢慢的放低你的上半部身體,直到左腿和上半部身體與地面平行,保持這個動作做三個深呼吸,然后換腿做。每條腿做十次。
注意:在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手松開。
二、鴿式伸展
這個動作可以拉伸你的髖關節(jié)和臀部。坐在你的腳后跟上,同時膝蓋彎曲。雙肩保持直立,上半身微微前傾。慢慢的伸直你的左腿,使其放在你的身后,用腳面著地。把你的左腳前伸,使其朝向你的右腿前方,同時下壓你的右髖關節(jié)。(如果接觸不到也沒有關系。)保持這個姿勢做5個深呼吸,然后換另外一側(cè)重復做。
三、椅子式
A、膝蓋和雙腳并緊,向下蹲幾英尺,就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂,手掌相對。
B、保持前面的姿勢,把你的右膝蓋抬離地面約12英尺,保持這個姿勢,做三個深呼吸。把腿放下,然后抬起左腿重復做這個動作,每條腿做兩次。
瘦腰瑜伽減肥操
上身挺直,右手叉腰,坐在椅子上,雙腳并攏,挺胸收腹,左手上舉向右伸展,深吸一口氣,保持此減肥姿勢幾秒鐘,然后還原再換側(cè)進行,重復相同的減肥動作多次。
雙腳分開,站立,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿處與地面保持平行,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,保持此瘦腰動作5秒鐘,再收回手臂和大腿回到初始動作再換側(cè)進行相同的瑜伽動作重復20次。
盡量使腰部及髖骨緊貼地板,俯臥,調(diào)整呼吸,右腿向上伸直,與地板垂直,提拉肩胛骨,帶動脊柱及臀部向上抬起,吐氣,然后慢慢恢復到俯臥姿勢,此減肥動作重復5-10次。
手臂平抬在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢,坐在椅子前半的位置,雙腳并攏,再慢慢將身體向左轉(zhuǎn),再慢慢拉回面對正前方,此減肥動作換側(cè)進行,并重復進行20次。
看了“塑身美體瑜伽”的人還看了:
2.美體健身瑜伽
3.美容減肥瑜伽
4.美體健身操
5.女性美體塑身運動