疏通經(jīng)絡(luò)美體操
身體經(jīng)絡(luò)不通就容易出現(xiàn)身體疼痛、失眠、耳鳴、怕冷等癥狀。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹疏通經(jīng)絡(luò)美體操,希望對(duì)你有用!
美體操動(dòng)作
一、挺胸動(dòng)作
兩手在身前交叉,然后手抬到與肩同高。之后用力快速地放下來(lái),再讓兩手交叉,最后兩手斜向上大幅往上擺動(dòng)。這時(shí),并不是讓腹部往前凸出,而是要抬起前胸,身體向后仰。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于拉伸大胸肌、改正駝背、舒緩肩頸到前胸的部位,拉緊下巴線(xiàn)條都有很好的效果。而且這個(gè)動(dòng)作還有助于防止胸部下垂。同時(shí)通過(guò)擴(kuò)胸動(dòng)作讓胸膛更寬,使人的姿勢(shì)變得更美,還有助于提高心肺功能。
1.注意小指的動(dòng)作,就能有效地達(dá)到豐胸的作用。
由于這動(dòng)作均勻地活動(dòng)了全身的肌肉,比起只鍛煉部分肌肉,使身體肌肉更加均衡有力,而且在做運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,就能清楚地感覺(jué)到肌肉的拉伸。
2.伸直手臂的時(shí)候,小指向前移動(dòng)。
手掌心轉(zhuǎn)向內(nèi),讓小指向前,敞開(kāi)前胸,讓小指往上伸直,之后有意識(shí)地晃動(dòng)兩手臂,這樣豐胸效果更佳。
3.膝蓋不能彎曲,腳固定不動(dòng)。
因?yàn)槭峭π匮銎鹕习肷淼倪\(yùn)動(dòng),所以下半身要好好地固定不動(dòng)。膝蓋保持伸直不能彎曲,兩腳打開(kāi)到與肩同寬站著。
二、提臀動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作是這套練習(xí)中難度最高的。由于效果非常好,所以請(qǐng)大家努力做做看。首先是掂起腳尖站著,然后稍稍屈膝,后腳跟也往上抬。在腳后跟抬高的狀態(tài)下,伸直膝蓋。這時(shí),快速收緊腹部和臀部。在做動(dòng)作的過(guò)程中,都要有意識(shí)地拉伸腹部到腿部的肌肉,這個(gè)是動(dòng)作的重點(diǎn)。
1.無(wú)論是彎曲還是伸直,腳后跟都要保持往上抬起的狀態(tài)。這樣對(duì)于鍛煉下半身的肌肉會(huì)有很好的效果。
2.臀部不要往上翹,保持這樣姿勢(shì),挺直腰桿,上半身往下壓。膝蓋與腳尖保持方向一致,然后打開(kāi)雙膝。
3.在彎曲膝蓋的同時(shí),抬高腳后跟。做出芭蕾的基本姿勢(shì),點(diǎn)起腳尖。在立起腳尖之后,順著屈伸的兩個(gè)方向往上提臀。
4.在伸直膝蓋的時(shí)候,也要保持腳后跟往上抬。要一邊有意識(shí)地拉伸腹部和臀部肌肉,一邊彎曲膝蓋,但要注意,并不是要拉伸腳尖。
三、瘦腰動(dòng)作
放松手臂,運(yùn)用腹部的力量讓上半身往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)。手臂環(huán)抱著身體。向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體,做同樣的動(dòng)作。手斜向左大幅往上抬高,同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)上半身。臉轉(zhuǎn)向后面,視線(xiàn)看向手指指尖。這個(gè)動(dòng)作拉伸了側(cè)腹的肌肉,可以讓側(cè)腹到腰的線(xiàn)條更加美。保持身體主干的平衡,轉(zhuǎn)動(dòng)身體,可以活動(dòng)整個(gè)脊柱所在的關(guān)節(jié)以及其周?chē)募∪?。幫你解決骨骼不正問(wèn)題,讓身體保持年輕狀態(tài)。
1.利用手臂的重量和離心力讓腰身重現(xiàn)有致曲線(xiàn)。
這個(gè)動(dòng)作非常輕松,而且能夠放松心情,舒緩身體肌肉。在愉快地塑造纖細(xì)腰身的同時(shí),可以緩解肩膀僵硬癥狀。
2.利用離心力,快速轉(zhuǎn)動(dòng)身體。
向兩邊轉(zhuǎn)動(dòng)身體的時(shí)候,手自然地蜷縮起來(lái)。環(huán)到后面的手盡量從后面伸往前面來(lái)。手順應(yīng)離心力的作用環(huán)抱身體。
3.腳后跟緊貼著地面固定不動(dòng)。
動(dòng)作過(guò)程中容易出現(xiàn)這樣的動(dòng)作錯(cuò)誤。在手大幅度往上擺動(dòng)的時(shí)候,腳后跟容易往上抬起,下半身跟著上半身的動(dòng)作轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)。如果這樣,就不能充分地扭轉(zhuǎn)身體了。
四、美腿動(dòng)作
雙腳打開(kāi),兩腳間距要比肩寬。保持腳后跟著地、膝蓋伸直的狀態(tài),然后一邊呼氣,上半身斜向前深深地往下彎曲。然后直起上半身,敞開(kāi)胸腔,吸氣。這時(shí),手掌心向上,往前挺胸。但不要勉強(qiáng)做動(dòng)作,在自己的能力范圍內(nèi)做動(dòng)作即可。反方向動(dòng)作不變,再重復(fù)練習(xí)一遍。拉伸從膝蓋內(nèi)側(cè)到大腿根的大腿內(nèi)側(cè)肌肉,擊退桔皮組織。如果可以的話(huà),手貼緊地面也沒(méi)有問(wèn)題。
疏通經(jīng)絡(luò)美體操
疏通經(jīng)絡(luò)的方法
1、升溫是疏通經(jīng)絡(luò)最有效的方法
身體內(nèi)寒濕重時(shí),就如面對(duì)一塊因冷而凍住的土地,你用按摩和針刺的方法是解決不了根本問(wèn)題的。只有“大地”回暖,河流化冰,土地解凍,河流才會(huì)通暢,土地才會(huì)松軟、透氣。我們的身體也是一樣,只要身體內(nèi)寒濕重,身體內(nèi)所有的管道就會(huì)因冷而收縮,身體內(nèi)的肌肉、組織也會(huì)遇冷而板結(jié)。這時(shí)針灸、推拿、按摩等治療方法對(duì)治療各種疾病效果甚微,而且只能暫時(shí)緩解,復(fù)發(fā)率非常高。遇到這類(lèi)情況時(shí),就要同時(shí)學(xué)會(huì)為身體升溫、排寒濕的技巧,才能讓身體內(nèi)全面化凍,各種管道自然暢通。
2、學(xué)會(huì)看經(jīng)絡(luò)圖
身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)有兩套系統(tǒng),一個(gè)是小周天,一個(gè)是大周天。小周天就是任督二脈的循環(huán),大周天就是十二條經(jīng)絡(luò)的循環(huán)。而大周天的十二條經(jīng)絡(luò)其實(shí)只是三條長(zhǎng)長(zhǎng)的經(jīng)絡(luò)的循環(huán),都是從小腹內(nèi)的丹田出發(fā),上行至胸,由胸再行走到手臂內(nèi)側(cè)→手→手臂外側(cè)→頭→軀干→下肢外側(cè)→腳→下肢內(nèi)側(cè)→再進(jìn)入小腹。這是一次循環(huán),每次循環(huán)走四條經(jīng)絡(luò),這四條經(jīng)絡(luò)其實(shí)就是一條經(jīng)絡(luò),只是人為地將它們分開(kāi),起了不同的名字,但這條經(jīng)絡(luò)的精氣是相連的、是沒(méi)有斷的。
還要提醒大家一下:經(jīng)絡(luò)的經(jīng)就是主干道,就是大小周天。但絡(luò),其實(shí)是網(wǎng)絡(luò),有四通八達(dá)的意思,就是身體的經(jīng)絡(luò)除了主干道外,各種的側(cè)枝是非常發(fā)達(dá)的,遍布全身的上上下下、左左右右、里里外外,就會(huì)出現(xiàn)按摩哪里,身體都會(huì)有反應(yīng)的情況出現(xiàn),所以才會(huì)出現(xiàn)各種的全息理論。
人體的經(jīng)絡(luò)至今沒(méi)有將全圖畫(huà)出來(lái),就是經(jīng)絡(luò)不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的一條馬路,是網(wǎng)絡(luò),而大小周天的這些主干道上,也不是一根管道,而是一組管道。所以不要太拘泥與找穴位、找經(jīng)絡(luò),只要有淤堵、疼痛、不通、長(zhǎng)出多余肉的地方都進(jìn)行梳理,都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生作用的。
中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)圖看似復(fù)雜難懂,其實(shí)只要記住關(guān)鍵的幾條經(jīng)絡(luò)就行了。下面是學(xué)經(jīng)絡(luò)圖的技巧。
任脈、督脈(如圖),走在人體的正中線(xiàn),是身體最重要的經(jīng)絡(luò),任督二脈暢通,百病不生。
任脈的疏通:堅(jiān)持揉腹、擦胸就可以了,也可以刮痧、拔罐。
督脈的疏通:經(jīng)常用后背撞擊樹(shù)干、撞擊墻面都可以。1-2個(gè)月做一次后背正中線(xiàn)的走罐,也是疏通督脈最好的方法。
大腸經(jīng):肺經(jīng)的精氣繼續(xù)行走,就走到了食指的外側(cè)商陽(yáng)穴,這里就是大腸經(jīng)的起點(diǎn)了,從手指往上走,行走在上肢的外側(cè)前→頸部→下齒→鼻旁的迎香穴為止。另有一個(gè)側(cè)枝上行到眼睛的下緣,叫承泣穴的地方,目的是與下一條經(jīng)絡(luò)胃經(jīng)相連。
大腸經(jīng)常用穴位有:商陽(yáng)、合谷、曲池。
胃經(jīng):大腸經(jīng)的精氣繼續(xù)行走就走到了胃經(jīng)的起點(diǎn)承泣穴,承泣穴往下行走→面周?chē)?rarr;胸前第二側(cè)線(xiàn)→下肢外側(cè)前→腳面→中趾的歷兌穴止。從腳背走腳趾時(shí),又分了兩個(gè)側(cè)枝,一個(gè)走到了次趾,一個(gè)走到了大腳趾上,目的是要與脾經(jīng)相連。
胃經(jīng)常用的穴位有:肚臍旁的天樞穴,大腿上的梁丘,小腿上的足三里、上巨虛、下巨虛、豐隆,腳上的解溪、沖陽(yáng)。
脾經(jīng):胃經(jīng)的精氣繼續(xù)前行,就走到了大腳趾外側(cè)隱白穴了,這里是脾經(jīng)的起始點(diǎn),往上行至大趾內(nèi)→下肢內(nèi)側(cè)→胸腹第三側(cè)線(xiàn)→大包穴止。體表是在大包穴為止了,但體內(nèi)有一支→入腹→食道旁→散舌下。走到這里,這一條長(zhǎng)長(zhǎng)的經(jīng)絡(luò)就走完了。這一條從肺經(jīng)出發(fā)到脾經(jīng)結(jié)束的經(jīng)絡(luò),中間都是連接的,沒(méi)有斷掉,只是人為地將它們分為了四條經(jīng)絡(luò),其實(shí)就是一條長(zhǎng)長(zhǎng)的經(jīng)絡(luò),這條經(jīng)絡(luò)主要是管理人體內(nèi)的消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)。
肺、大腸、胃、脾生病的時(shí)候,就要梳理這一條長(zhǎng)長(zhǎng)的經(jīng)絡(luò),不是肺生病只梳理肺經(jīng),而是肺生病,整個(gè)四條經(jīng)絡(luò)都要慢慢地梳理。只是脾經(jīng)是經(jīng)絡(luò)的終點(diǎn),精氣會(huì)很弱,不適合重度梳理,一般選擇按揉的方法為佳。其他三條經(jīng)絡(luò)可以按揉、可以刮痧、拍痧、走罐。
這四條經(jīng)絡(luò)上的任何一個(gè)部位淤堵,都會(huì)造成整條經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的不順暢,疏通局部很重要,整條經(jīng)絡(luò)梳理更重要,只有整條經(jīng)絡(luò)都通暢了,肺、大腸、胃、脾才會(huì)健康。常見(jiàn)的疏通技巧就是針灸、推拿、按摩、拍痧、刮痧、走罐。
這么長(zhǎng)的一條經(jīng)絡(luò),堵在哪里怎樣知道?只要是局部有疼痛、腫脹,皮膚上冒斑、冒癬、長(zhǎng)痘痘、長(zhǎng)痣、潰爛等,長(zhǎng)在那條經(jīng)絡(luò)上,就代表這條經(jīng)絡(luò)有淤堵了,不但要梳理局部,慢慢地要將整條的經(jīng)絡(luò)都梳理通。梳理經(jīng)絡(luò)時(shí),沒(méi)有充足的能量在里面沖刷,臟東西是排不掉的,所以梳理經(jīng)絡(luò)的時(shí)候,食療一定要跟上。例如胃不舒服時(shí),就先找到胃經(jīng)這條經(jīng)絡(luò),可以沿著胃經(jīng)找酸脹、疼痛的部位進(jìn)行按揉、刮痧、拍痧,也可以找胃經(jīng)的源頭肺經(jīng)、大腸經(jīng)進(jìn)行按揉,也可以找胃經(jīng)的下游脾經(jīng)進(jìn)行按揉,都能緩解胃部的不適。但記住只是緩解,因?yàn)槭朝煕](méi)有跟上,繼續(xù)吃錯(cuò)誤的食物,胃還是會(huì)生病的,不注意對(duì)胃進(jìn)行保護(hù),胃還是會(huì)不舒服的,只有去除了病因,同時(shí)再梳理胃經(jīng)及胃經(jīng)的上下,胃病才會(huì)徹底治愈。
再具體一些,胃不舒服時(shí),先想一下吃了什么不該吃的食物,停掉,同時(shí)按揉胃經(jīng)最常用的穴位足三里,再將手上大腸經(jīng)的合谷穴按揉一會(huì),一般胃部不適就消失了,嚴(yán)重的胃病還要配合姜棗水沖雞蛋等食療的方法,堅(jiān)持下去很多慢性病就會(huì)治愈了。
具體每條經(jīng)上都有哪些重要的穴位,大家可以買(mǎi)針灸書(shū)去學(xué)習(xí),搞不懂穴位了,就沿著經(jīng)絡(luò)摸,哪里不適就按揉哪里,也一樣有效。再搞不清楚,就將手臂內(nèi)側(cè)拍打拍打,小腿外側(cè)拍打拍打,也能將整個(gè)三條經(jīng)絡(luò)的源頭及終點(diǎn)都梳理了一下,身體內(nèi)的臟器都會(huì)感覺(jué)舒服一些的。
第二條:心經(jīng)→小腸經(jīng)→膀胱經(jīng)→腎經(jīng)。
心經(jīng):由胸口出發(fā),走到腋下,走上肢內(nèi)側(cè)后,走手,止于小指內(nèi)側(cè)的少?zèng)_穴,同時(shí)與小腸經(jīng)相連了。心經(jīng)常用的穴位有:極泉、少海、神門(mén)、少?zèng)_。
小腸經(jīng):心經(jīng)的精氣走到了小指內(nèi)側(cè)的少?zèng)_穴,繼續(xù)行走,就走到了小腸經(jīng)的起點(diǎn),小指外側(cè)的少澤穴,然后繼續(xù)沿著手臂的外側(cè)后上行至肩胛、頸部,然后分支,一支上行至耳前的聽(tīng)宮穴,另一支上行至眼睛內(nèi)側(cè)的睛明穴止,在這里與下一條經(jīng)絡(luò)膀胱經(jīng)匯合。
小腸經(jīng)常用穴位有:后溪、小海、天宗。
膀胱經(jīng):小腸經(jīng)走到眼睛內(nèi)側(cè)的睛明穴后就將精氣交給了膀胱經(jīng),膀胱經(jīng)就開(kāi)始了繼續(xù)往上行走,走到頭頂外側(cè)一些,再下行至頸椎的旁邊,再一直下行至腰、下肢外側(cè)后,再下行至腳的外側(cè),最后走到了小腳趾的外側(cè)至陰穴,在這里又和下一條經(jīng)絡(luò)腎經(jīng)匯合了。
膀胱經(jīng)常用的穴位有:睛明、攢竹、風(fēng)門(mén)、肺俞、心俞、膈俞、肝俞、膽俞、脾俞、胃俞、腎俞、委中、承山、跗陽(yáng)、昆侖、至陰。
腎經(jīng):膀胱經(jīng)的精氣在至陰穴處就交給了腎經(jīng),腎經(jīng)將精氣傳到了腳底的涌泉穴,繼續(xù)前行至腳內(nèi)側(cè),開(kāi)始向上,行走在下肢的內(nèi)側(cè)后,然后進(jìn)入腹部,體內(nèi)運(yùn)行的一條是進(jìn)入到腎、膀胱,再走肺、咽喉、舌;體外運(yùn)行的一條就沿著任脈的兩邊向上行走,到咽喉下偏外的俞府穴為止。這一條長(zhǎng)長(zhǎng)的經(jīng)絡(luò),主要是管理著人體的生長(zhǎng)、發(fā)育,管理著西醫(yī)認(rèn)為的神經(jīng)系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)。
孩子的發(fā)育不足、成人的早衰、腦子的發(fā)育與疾病、女士的婦科病、男士的男科病、頸肩腰腿痛、關(guān)節(jié)的疼痛等等,都與這一條長(zhǎng)長(zhǎng)的經(jīng)絡(luò)精氣不足,經(jīng)脈不太通暢有關(guān)。與這條經(jīng)絡(luò)有關(guān)的疾病,治療上除了做好食療外,就要學(xué)會(huì)慢慢疏理這條經(jīng)絡(luò),疏理的方法與上面介紹第一條經(jīng)絡(luò)的疏理方法是一樣的。例如腎臟有病時(shí),可以在腎經(jīng)的上下找痛點(diǎn),找瘀堵的部位進(jìn)行搓與揉,也可以找腎經(jīng)的源頭心經(jīng)、小腸經(jīng)按揉、拍痧、刮痧,也可以在膀胱經(jīng)上按揉、刮痧、走罐、拍痧。這一條長(zhǎng)長(zhǎng)的經(jīng)絡(luò)最適合疏理的就是膀胱經(jīng),只要是后背僵硬的,都是這條經(jīng)絡(luò)的精氣不足了,也就是腎氣衰弱了,陽(yáng)氣不足了,在食療補(bǔ)足能量的前提下,經(jīng)常疏理膀胱經(jīng)是非常好的。背部的撞墻就是疏理膀胱經(jīng),后背的走罐也是疏理膀胱經(jīng),只是后背撞墻可以天天做,每天不要超過(guò)半小時(shí),后背的走罐就不能天天做了,可以一、二個(gè)月進(jìn)行一次。
第三條:心包經(jīng)→三焦經(jīng)→膽經(jīng)→肝經(jīng)。
心包經(jīng):這條經(jīng)的精氣是從由胸開(kāi)始出發(fā),走到了乳房外側(cè),往上行走后進(jìn)入手臂內(nèi)側(cè)中間,再走到手掌,分出一支走到了中指的中沖穴,還有一支就走到了無(wú)名指,將精氣轉(zhuǎn)交給了三焦經(jīng)。心包經(jīng)的常用穴位有:曲澤、內(nèi)關(guān)、勞宮穴。
三焦經(jīng):心包經(jīng)的精氣傳遞給了三焦經(jīng)后,從無(wú)名指的關(guān)沖穴出發(fā),上行與上肢外側(cè)中→肩后→側(cè)頸→耳→眉梢、目外眥→與膽經(jīng)匯合。
三焦經(jīng)的常用穴位有:外關(guān)
膽經(jīng):三焦經(jīng)的精氣在眼睛外側(cè)的瞳子髎穴處轉(zhuǎn)交給了膽經(jīng),膽經(jīng)的精氣繞著耳朵走了一圈后就上頭,再下行至側(cè)頸、側(cè)腰、肋、下肢外側(cè)中,走到腳背分兩支,一支走到了第四腳趾的足竅陰穴止,一支走到了大腳趾,目的是將精氣轉(zhuǎn)交給肝經(jīng)。
膽經(jīng)常用穴位有:鳳池、肩井、環(huán)跳、陽(yáng)陵泉、光明、懸鐘、丘墟穴
肝經(jīng):膽經(jīng)的精氣在大腳趾處交給了肝經(jīng),從大腳趾內(nèi)側(cè)的大敦穴出發(fā),沿腳背上行至下肢內(nèi)側(cè)前、中,進(jìn)入生殖器上行入腹部,一支止于乳頭下方的期門(mén)穴,一支繼續(xù)在體內(nèi)上行,上頭、上額,與督脈會(huì)于巔,還有一支在體內(nèi)循環(huán)→胃、肝、膽→循喉嚨后→目→下頰→環(huán)唇→肺。
肝經(jīng)常用的穴位有:太沖、蠡溝、章門(mén),這一條長(zhǎng)長(zhǎng)的經(jīng)絡(luò),除了有肝膽這兩個(gè)臟器以外,還多了兩個(gè)沒(méi)有與臟器直接相連的經(jīng)絡(luò):心包經(jīng)和三焦經(jīng)。其實(shí)這兩條經(jīng)絡(luò)是代表著身體內(nèi)部大的通道,也可以理解成內(nèi)臟之間的主干道,這兩條經(jīng)絡(luò)不通,身體內(nèi)部的大交通就出現(xiàn)了塞車(chē)現(xiàn)象,真?zhèn)€身體內(nèi)部都會(huì)出現(xiàn)淤堵的情況。
梳理這一條長(zhǎng)長(zhǎng)的經(jīng)絡(luò),就是為身體這個(gè)爐子通爐底,能讓身體內(nèi)部的能源充分燃燒利用起來(lái)。只要是身體內(nèi)部出現(xiàn)淤堵癥狀時(shí),這一條長(zhǎng)長(zhǎng)的經(jīng)絡(luò)都要慢慢地疏通,在食療跟上的情況下,最好的疏通方法就是拍打、走罐。