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      瘦身排毒一日三餐食譜

      時(shí)間: 保燕704 分享

      瘦身排毒一日三餐食譜

        一日三餐每天都必須吃,但是怎樣才能邊吃邊瘦,而且還瘦的停不下來?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹瘦身排毒食譜,希望對你有用!

        三餐瘦身排毒食譜

        減肥餐A

        早餐:雞蛋1個(gè)、全麥面包2片、豆?jié){1杯

        午餐:米飯半碗、水煮空心菜1份、豆腐肉湯1份

        晚餐:紅豆粥2/3碗、炒西葫蘆1份、蝦米煮冬瓜1份

        減肥餐B

        早餐:紅豆粥1碗、蔬果色拉1份、牛奶1杯

        午餐:米飯半碗、炒油麥菜1份、西紅柿炒蛋1份、木耳炒芹菜1份

        晚餐:蔬菜豆腐湯1份、蒸土豆1個(gè)

        減肥餐C

        早餐:玉米1根、全麥面包1片、牛奶1杯

        午餐:米飯半碗、西紅柿煮牛肉1份、海帶胡蘿卜絲涼拌1份

        晚餐:豆腐姜片魚湯1份、苦瓜炒蛋1份、蒸紅薯1個(gè)

        減肥餐D

        早餐:自制雞蛋蔬菜三文治1份、牛奶1杯

        午餐:米飯半碗、香菇炒油菜1份、牛肉炒黃瓜1份

        晚餐:麥片粥半碗、玉米1根

        排毒瘦身食譜推薦

        白粥的基本做法

        白粥是清腸胃的最佳主食,平時(shí)大吃大喝,感覺肚子滿滿的,毒素與廢物都無法排出,總是很油膩的話,不妨喝一碗白粥,幫你清掃腸道垃圾,改善易胖體質(zhì)。

        1、首先,將米用清水洗凈,充分隔掉水分。

        2、將洗凈的米和水倒入鍋中,注意水的分量是米的5倍,然后常溫下放置20分鐘,令米粒充分吸收水分變得更飽滿。

        3、蓋上鍋蓋,用小火熬煮20分鐘,盡量用爐火熬粥,這樣比用電飯鍋來得更健康哦。

        4、當(dāng)粥沸騰后關(guān)掉火,將鍋蓋稍稍移出,露出縫隙,讓蒸汽與煙冒出,就這樣放置3分鐘,再次令水分與米粒融為一體,這樣的白粥濃稠又香噴噴!

        蕓豆紅豆粥

        紅豆中富含皂苷,能提高體內(nèi)脂肪分解的效率,而白蕓豆(亦稱“白腰豆”)的提取物腰豆素能抑制體內(nèi)對醣質(zhì)食物的吸收,是碳水化合物的克星哦!

        將米、紅豆都分別清洗好,放入鍋中,加水用中偏小的火熬煮20分鐘,沸騰后轉(zhuǎn)至最小火,令水分充分融入米粒中,紅豆的香氣滲出。待水分有所蒸發(fā)后,將蕓豆也一并加入,同時(shí)撒點(diǎn)鹽調(diào)味,當(dāng)粥變得濃稠即可。

        鮭魚根菜粥

        鮭魚肉的紅色色素成分蝦青素具有很強(qiáng)的抗氧化作用,加上牛蒡、蓮藕等根菜類食物,豐富的膳食纖維重整腸胃,加點(diǎn)新鮮的芹菜又能幫你解毒排毒。

        在鍋中放入米、水、酒糟、鮭魚塊、牛蒡、蓮藕等,熬煮20分鐘,待表面的水分慢慢減少后,滴少許醬油調(diào)味,關(guān)火撒上芹菜粒碎即可。

        雞肉薏米粥

        薏米減肥法我們一定不陌生,薏米的利尿作用能令你將體內(nèi)的多余水分排出,消水腫的同時(shí)將毒素廢物一并趕走,而雞胸肉脂肪量很少,補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)維生素A又能美肌養(yǎng)顏。

        首先將薏米泡水洗凈后,然后跟米、水、雞胸肉一同放入鍋中,用小火熬煮20分鐘后,加點(diǎn)醬油調(diào)味并關(guān)火,最后可撒點(diǎn)蔥花和紫菜碎。

        寒天雞蛋韭菜粥

        將零卡路里減肥食品糸寒天(即“瓊脂條”)加入到減肥粥中,膳食纖維滿分,瘦身功效絕對大大提升,同時(shí)利用雞蛋和韭菜帶來豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),為身體帶來均衡的營養(yǎng)。

        將白粥倒入鍋中加熱至沸騰,韭菜切段后跟雞蛋一同放入鍋中,用筷子輕輕攪拌后關(guān)掉火,加點(diǎn)醬油和糸寒天再次攪拌即可。

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