清除便秘的排毒方法
清除便秘的排毒方法
長期便秘,體內(nèi)廢物長時間滯留腸道,異常發(fā)酵,腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素,從而誘發(fā)面部色素沉著、痘痘、皮膚炎癥等問題,那么如何排毒治便秘呢,下面是小編為大家收集整理的清除便秘的排毒方法,歡迎大家閱讀。
清除便秘的排毒方法
1.多吃蔬果
如果平時不愛吃蔬菜和水果,便秘就比較容易發(fā)生,因為蔬果內(nèi)含有大量的維生素、礦物質(zhì)以及纖維素,能夠促進消化,并且排出體內(nèi)的垃圾。除了在正餐中盡量以蔬菜為主食之外,我們還可以為自己榨一些新鮮的水果汁,這樣既能飽腹,又能減脂,更重要的是可以緩解和預防便秘。而且蔬果的熱量也非常低。
2.泡澡
泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一,利用高溫反復入浴的方式,可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴,重復三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當于慢跑一公里。
但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡,不妨試試傳統(tǒng)的保健良方—熱水泡腳,能使腳部微血管擴張,促進全身血液循環(huán),同時達到減肥健身的目的。
3.晨間蜂蜜水
早上起床之后,我們的腸胃里已經(jīng)堆積了代謝的垃圾,喝一杯清淡的蜂蜜水能夠潤滑腸道,促進毒素的排出。身體在經(jīng)過了一晚的新陳代謝之后會缺乏水分和能量,所以一杯蜂蜜水就能及時的解決問題。另外,以及有便秘情況的話,也可以用淡鹽水來代替,這樣排便的效果會更佳。
4.地瓜餐
地瓜中含有大量的纖維素,是非常有效的排便食物,而且地瓜的味道香甜,飽腹感極強,作為主食的代替品非常合適。因為它含有的淀粉和碳水化合物相教一般的主食來說要低很多。當然地瓜的烹飪方式也很重要,一般都以蒸煮為主。像是蒸地瓜、地瓜粥都是很好的瘦身食物,而很多人喜歡的拔絲地瓜雖然美味,但是熱量卻很高。
5.快步走排毒又消脂
對于上班族來說,快步走就可以排毒減肥的最理想排毒方式,忙到連健身房都沒時間去,整天埋頭工作室里面,身體的排毒功能自然就會減弱,毛孔在空調(diào)室的作用下緊閉,讓毒素積聚體內(nèi),會嚴重阻礙你的減肥計劃。但是只要在上下班的時候快步走10分鐘,體內(nèi)微微發(fā)熱,有出汗的感覺,同時大幅度地擺動手臂,大步跨走,就可以起到排毒減肥的作用,可以輕松塑造你的窈窕身姿喔!
6.飲食清淡
口味過重還有過于油膩的飲食習慣都非常容易導致便秘發(fā)生,所以想要預防這個問題,調(diào)整飲食是十分必要的。而且清淡的飲食還可以大大的降低食物的熱量,對減肥非常有幫助。我們在烹飪食物的時候盡量要少鹽少油,少吃過甜過辣的食物,相信很快就會發(fā)現(xiàn)排便比從前順暢許多。
7.運動排汗
當身體的新陳代謝降低,也容易產(chǎn)生便秘的問題。所以我們平時要保持適度的運動,這樣才能加強身體的循環(huán)和代謝,促進毒素的排出。如果不喜歡運動的話,就多做一些家務(wù)或者是尋找其它可以燃燒脂肪促進排汗的方式,例如泡澡就是很不錯的選擇,而且我們在泡澡的時候還可以按摩腹部,幫助宿便排出。
8.喝冷開水
早上起床后馬上喝2-3杯冷開水,可以緩解便秘,為什么呢?冷開水進入胃部后腸胃會發(fā)生反應(yīng),刺激大腸的蠕動,便秘時水分被體內(nèi)吸收,導致大便變干變硬,因此喝冷開水可以補充大便不足的水分,讓廢物和垃圾順利排出。
9.按摩肚臍
在洗澡的時候按摩肚臍可以緩解便秘。雙手覆蓋肚臍,順時針方向稍微用力按摩,同時保持深呼吸,呼吸的時候讓腹部有明顯的起伏,順時針按摩完,再逆時針按摩。按摩可以促進腸胃蠕動,加強消化和緩解便秘。
10.不熬夜
睡眠不足會導致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會嚴重受損,所以能不熬夜就盡量別熬夜吧。每晚睡眠4小時或不足4小時的人,身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題。
要提高睡眠質(zhì)量,可以在上床睡覺之前的2~3小時內(nèi)進行鍛煉,可使睡眠保持平穩(wěn)。同時,在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
11.按摩
體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢,會影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法,能維持血液循環(huán)的順暢,加速代謝,順利處理體內(nèi)廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩,可以推動淋巴及血液的流動,能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細胞更多促進代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩,輕輕松松就能更健康。
清除便秘的排毒技巧
一、飲醋方法:
米醋30毫升(約兩大勺),蜂蜜兩勺,攪拌3-5倍的水,每餐后飲用。
醋能夠增進排便,可是直接飲用會傷害胃和十二指腸,因此要稀釋后飲用。便秘加重者能夠加大劑量。
二、卡捷鍛煉
卡捷鍛煉是國際大夫熱心推薦的單一強化骨盆底肌肉的鍛煉,對排便非常有幫忙。做卡捷鍛煉時,應(yīng)放松腹肌、腿肌與股部肌肉,像自身抑制不使放屁或排尿的那種收緊行為,每次要維持10秒鐘或更長一些,接著放松10秒,如此收緊一放松共三次算一輪,日常應(yīng)運動10輪。當肌肉強化后,還可增強輪次。當排便不利的情況取得抑制后,輪次可不再增,但必須繼續(xù)維持日常至少做一輪,或每周三輪,讓肌肉群繼續(xù)持續(xù)強勁有力。
三、早起一杯冷開水
早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2-3杯冷開水,即能消失便秘。這是因此冷水進入胃部之后造成胃—大腸反射,之處了大腸的蠕動。便秘時水分會被身體里面吸收,致讓大便變得又干又硬,喝冷開水就擁有補充大便所不足的水分。
四、吃完飯后吃梨
梨鮮甜可口、香脆多汁,是單一很多人歡迎的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“提議每日攝取量”的10%,鉀的含量也多數(shù)。同蘋果同樣,它還含有能讓人體細胞和結(jié)構(gòu)持續(xù)強健姿勢的氧化劑。梨雖然非常甜,可是它的熱能和油脂含量非常低,極匹配愛吃甜又怕胖的人食用。
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