瑜伽排毒法
瑜伽排毒法
很多女性都會(huì)做瑜伽，做瑜伽可以減肥修身養(yǎng)性，其實(shí)瑜伽也排毒，那么瑜伽排毒方法是什么呢，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下瑜伽排毒法，歡迎大家的閱讀!
瑜伽排毒清腸法
一、如果是今天早上做，必須空腹，早上不能吃任何東西，而昨天晚餐要吃的清淡。
二、準(zhǔn)備1000ml的純凈水，1000ml的生理鹽水，這鹽水可以到藥店里去買，也可以自制，大概1000ml開(kāi)水里放8～9克的鹽，一起在鍋里燒開(kāi)，先保溫起來(lái)。還要準(zhǔn)備1000ml的白開(kāi)水，喝的時(shí)候加入一小勺子蜂蜜，家里有結(jié)合營(yíng)養(yǎng)素的可以準(zhǔn)備一粒，沒(méi)有也可以不吃。
三、先做一下熱身，從頭到腳的先活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，頭、肩膀、腰腹、膝蓋、腳踝做一些相關(guān)的運(yùn)動(dòng)，大概5分鐘的熱身。
四、迅速喝下準(zhǔn)備好的1000ml的純凈水，第一次喝可能會(huì)感覺(jué)喝不下，要吐，但要堅(jiān)持，用意念去感覺(jué)這水從上到下的更好的將腸道洗的更健康了。
五、開(kāi)始第一個(gè)瑜伽動(dòng)作：摩天式，做六組。
摩天式：站立，雙腳微微打開(kāi)，雙手十指交叉自體前向上伸展，直至上臂帖于耳后，翻轉(zhuǎn)掌心向上，吸氣，慢慢踮起腳尖向上伸展，呼氣，緩緩抬頭，注視雙掌掌背。在此保持5秒順暢呼吸，再次呼氣時(shí)放下雙腳，雙手翻轉(zhuǎn)松開(kāi)放落身體倆測(cè)。
功效：滋養(yǎng)和增強(qiáng)了脊柱神經(jīng)，伸展整條脊柱、腹內(nèi)臟器和腹肌，舒緩背部的脹痛，美化大臂，還可緩解便秘。
第二個(gè)動(dòng)作：風(fēng)吹樹(shù)式，兩邊各六組。
風(fēng)吹樹(shù)式：站立，吸氣，雙手自體側(cè)向上高舉過(guò)頭頂，雙手合十，呼氣時(shí)，身體向右側(cè)彎曲，保持5秒，吸氣，身體回正，然后再換做左側(cè)。
功效：平衡左經(jīng)、右經(jīng)的氣息，靈活身體、去除側(cè)腰的贅肉和脂肪。美化腰圍曲線，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，旺盛消化過(guò)程，促進(jìn)腋下淋巴排毒，減少大臂贅肉。
第三個(gè)動(dòng)作：腰旋轉(zhuǎn)式，左右各六組。
腰旋轉(zhuǎn)式 ：站立，雙腳微微打開(kāi)，吸氣，又手臂自體側(cè)平舉，呼氣時(shí)，保持髕部以下不卻，雙臂帶動(dòng)上體轉(zhuǎn)向左側(cè)，轉(zhuǎn)到極限處，右手搭左肩，左搭放于右髕，掌心向外，眼睛看向左肩外，深長(zhǎng)的呼吸，隨著每次呼氣，加強(qiáng)扭轉(zhuǎn)的強(qiáng)度。再次吸氣時(shí)打開(kāi)雙臂，帶動(dòng)上體回到正前方。呼氣，再做另一側(cè)。
功效：按摩腹內(nèi)臟器，緩解便秘、排除腹內(nèi)脹氣。靈活脊柱、消除腰部和髖關(guān)節(jié)的贅肉，矯正各種狀態(tài)的不良。
第四個(gè)動(dòng)作：眼鏡蛇扭動(dòng)式，左右各6次。
眼鏡蛇扭動(dòng)式：仰臥，雙手掌心向下指尖向前，放于胸的兩側(cè)，下巴或者額頭放落于墊子上，吸氣，借助雙手支撐的力量，慢慢的抬高上半身，髂骨要牢牢的壓在墊子上，腹部盡量向下壓送。呼氣時(shí)向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體，眼睛看向右腳跟，在此停留5秒，正常呼吸，吸氣時(shí)將身體回到正中，呼氣，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看向左腳跟，稍停留。
功效：對(duì)腹內(nèi)臟、腸的益處很明顯，不但可以緩解腹脹氣、便秘，還可以調(diào)理甲狀腺，背部的脹痛也會(huì)好轉(zhuǎn)起來(lái)。
第五個(gè)動(dòng)作：腿旋轉(zhuǎn)式，單腿、雙腿逆時(shí)針、順時(shí)針各轉(zhuǎn)六次。
腿旋轉(zhuǎn)式：仰臥，雙手掌心向下放于身體兩側(cè)，吸氣，抬左腿，注意膝蓋伸直，配合順暢呼吸，左腿順時(shí)針最大限度地劃六圈，盡量保持骨盆的穩(wěn)定，背部不要拱起。然后逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)六圈。接下來(lái)，換右腿，同樣是順時(shí)針六圈，逆時(shí)針六圈。最后雙腿并攏，吸氣向上抬起雙腿，配合順暢呼吸，先順時(shí)針六圈，再逆時(shí)針六圈，注意雙腳雙腿并攏，穩(wěn)定骨盆。
功效：骨盆穩(wěn)定性得到鍛煉，加強(qiáng)了大腿肌，腹部和大腿區(qū)域的贅肉被消除，調(diào)整了消化系統(tǒng)、緩解便秘，還靈活了髖關(guān)節(jié)。
第六個(gè)動(dòng)作：磨豆功，左右各轉(zhuǎn)六次。
磨豆功：雙腿向前伸直坐于地墊之上，挺直腰背，吸氣，雙臂向前平舉，雙手十指交叉相握，呼氣，以髖為基點(diǎn)，挺直腰背向前推送身體到極限，然后推向右方，吸氣時(shí)推向后方、左方，方法就是以向前、右、后、左的推送方式劃圈。六圈完畢，換方向，由向前、左、后、右的方向劃圈。
功效：所有的腹內(nèi)臟器得到按摩，使它們充滿活力。靈活腰椎、消除腰部多余贅肉。還可有效緩解便秘、排除腹脹氣。
六、第一遍六個(gè)動(dòng)作做完，迅速的喝下1000ml的生理鹽水，再繼續(xù)上面的六個(gè)動(dòng)作。
七、第二遍六個(gè)動(dòng)作做完，將加過(guò)蜂蜜的1000ml溫水，連同復(fù)合維生素一起喝下，沒(méi)有的可以不吃維生素。然后繼續(xù)上面的六個(gè)動(dòng)作。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，有任何便意，請(qǐng)立即上廁所，上完繼續(xù)練習(xí)。
八、運(yùn)動(dòng)完畢，仰臥二十分鐘休息。
九、隔一個(gè)小時(shí)后再進(jìn)食，只能吃七成飽左右的稀飯。晚飯也要吃的清淡，最好接下來(lái)的幾天內(nèi)都以清淡為主。才能更有效的將腸道保持在一個(gè)清潔、舒適的健康狀態(tài)!
備注：練習(xí)完，正常情況下，一般會(huì)上四到五次大號(hào)，直至排出來(lái)的已經(jīng)像水一般了。但也有可能出現(xiàn)其它的情況，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不一樣，比如平常喜歡吃零食習(xí)慣的，有可能很難大號(hào)出來(lái)，還可能產(chǎn)生胃酸，所以要注意往后少吃零食。所以最好在有人指導(dǎo)下進(jìn)行。
瑜伽排毒小動(dòng)作
動(dòng)作一、魔天式
兩腳與肩同寬，吸氣時(shí)，雙臂慢慢舉過(guò)頭部并伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側(cè)彎落。
動(dòng)作二、風(fēng)吹樹(shù)式
雙腳并攏，雙臂放在身側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭頂，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)，保持幾秒，吸氣時(shí)收正，呼氣向左，吸氣時(shí)收正。
動(dòng)作三、腰部旋轉(zhuǎn)式
雙腳分開(kāi)，略小于肩寬。吸氣時(shí)，雙臂高舉過(guò)頭，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行，雙眼注視雙手。吸氣時(shí)雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)則轉(zhuǎn)向左方。
動(dòng)作四、蛇扭轉(zhuǎn)式
手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上，吸氣時(shí)，雙手撐起身體，直至雙臂完全伸直，呼氣時(shí)保持一會(huì)兒。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣眼睛看著左腳跟，保持幾秒鐘。然后再吸氣做相反方向。
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