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      哪些瑜伽動作有助于排毒

      時間: 梁珊924 分享

        每個人的體內(nèi)都有或多或少的毒素,如果不排出會越積越多,其實有些瑜伽動作可以排毒哦!那么,哪些瑜伽動作有助于排毒呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

        有助于排毒的瑜伽動作

        有助于排毒的瑜伽動作一、三角式

        1、雙腿分開約兩個肩寬,雙臂向兩側(cè)平舉。

        2、左腳向左轉(zhuǎn)動90度,呼氣,上身倒向身體左側(cè),左手手掌觸地,右手盡量向上延伸,轉(zhuǎn)頭看右手指尖,保持10秒。吸氣還原后轉(zhuǎn)作另外一側(cè)。

        有助于排毒的瑜伽動作二、半月式

        1、腳并攏站立,吸氣,從體側(cè)將手臂向上伸直,手指交叉握緊,食指伸直合并,手臂伸直緊貼雙耳。

        2、呼氣,上半身保持位置不變并向后、左、右三個方向分別彎曲練習(xí)。

        有助于排毒的瑜伽動作三、平板式

        1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側(cè),腳尖著地,用力撐起身體。

        2、將力量均勻地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。

        3、將頭頂向前,感覺瑜伽 頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

        4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?;蛘咭部勺鳛閱为毜木毩?xí)姿勢停留30秒到60秒。

        有助于排毒的瑜伽動作四、眼鏡蛇式

        1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。

        2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個身體前側(cè),眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。

        3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復(fù)俯臥的姿勢??芍貜?fù)這個姿勢3~5次。

        五、船式

        1、坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

        2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習(xí):呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久

        日常有效排毒的五大妙招

        1、常吃綠色食物

        大多數(shù)的綠色蔬菜都含有抗氧化劑以及多種礦物質(zhì)和維生素,可以幫助身體提高免疫力,同時,綠色蔬菜中富含膳食纖維,可以幫助女性朋友們促進排便,幫助毒素排出體外。常見的綠色蔬菜有菠菜、油菜、萵筍、甜菜等等,女性朋友們可以經(jīng)常吃這些綠色蔬菜,也可以將其榨成汁來喝,同樣有著排毒的功效。

        2、常吃粗糧

        如今人們都是大魚大肉,很少會吃雜糧了,然而,五谷雜糧中富含膳食纖維,可以很好的幫助人體排出毒素,想要保證身體無毒素、健健康康,還是要多吃粗糧的好。常見的粗糧有黑米、黑豆、大豆、小米等等,用來煮粥,都是非常不錯的排除毒素的好食材。而將粗糧作為主食的人們,其身體內(nèi)部基本是沒有毒素的,可見粗糧對人體排毒的重要性。

        3、吃飯只吃八分飽

        我們常說吃飯只吃八分飽,剩下兩分留空余,也就是說吃飯不能夠吃得太飽,如果把胃填得滿滿的,反而不利于腸胃消化,腸胃不消化就會導(dǎo)致一部分食物沒有被吸收消化,那么,所變成的垃圾廢物就堆積在體內(nèi),對身體不利。其實,吃飯只吃八分飽對身體毒素的排出更加有幫助,建議女性朋友們都選擇這樣的飲食習(xí)慣,對身體更加健康。

        4、常喝檸檬水

        幫助身體排出毒素離不開水分,充足的水可以幫助身體運送垃圾和廢物,因此,女性朋友們必須要保證每天八杯水,對于絕大多數(shù)的女性朋友們來說,每天至少要小便十次,才能夠有效排出毒素,也證明你的身體比較健康。女性朋友們可以在水中加入一兩片檸檬片,或者是常喝檸檬果汁,對于消化系統(tǒng)的工作,會起到促進清除體內(nèi)垃圾的積極作用。同時,檸檬水還能夠幫助肝臟排毒,幫助平衡內(nèi)分泌。

        5、多泡鹽浴澡

        對女性朋友們來說,經(jīng)常泡泡熱水澡對身體非常有好處,而經(jīng)常泡一泡鹽浴澡可以很好的舒張毛細血管,從而幫助身體排毒,女性朋友們可以在忙碌了一整天之后,選擇泡一泡熱的鹽浴澡,不僅能夠消除身體疲勞,還能夠清除體內(nèi)毒素,對身體健康非常有益。
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