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      排毒養(yǎng)顏又減肥的蔬菜和粥品

      時(shí)間: 敏敏682 分享

        很多人都在尋求減肥最好的效果,減肥又養(yǎng)顏?zhàn)詈美?其實(shí)我們身邊的很多蔬菜就是減肥的好幫手,下面小編給大家介紹五中排毒養(yǎng)顏蔬菜和減肥效果好的粥一起來(lái)看下。

        排毒養(yǎng)顏又減肥的五種蔬菜

        胡蘿卜——直接消脂的能手

        胡蘿卜味辛、甘,入肺、脾二經(jīng)。每100g蘿卜所含熱量為6大卡,是根莖類蔬菜中含熱量最低的,其所含的芥子油能促進(jìn)脂肪的消耗和利用,直接達(dá)到減肥的目的,是效果不錯(cuò)的減肥蔬菜。

        胡蘿卜是我們最常見(jiàn)的一種蘿卜,具有健脾消食化滯、清熱解毒的功效,胡蘿卜的高纖維可以幫助消化,促進(jìn)腸道排毒,清除體內(nèi)垃圾毒素,可以緩解因排毒不暢而導(dǎo)致的肥胖。胡蘿卜還可以抑制對(duì)甜食和油膩食物的欲望,幫助MM們控制食量。

        胡蘿卜里面豐富的胡蘿卜素和維生素B有助于改善視力和滋潤(rùn)皮膚,秋季多吃胡蘿卜可以防止皮膚干燥,是很好的抗燥減肥食品。胡蘿卜里面還含有蔗糖和果糖,口感甜脆,很多MM喜歡生吃。但生吃時(shí),70%以上的胡蘿卜素不能被人體吸收,不能帶來(lái)最好的營(yíng)養(yǎng)效果。營(yíng)養(yǎng)的烹飪方法有兩種,一是燉食,二是炒食,熱加工后胡蘿卜素利用率可達(dá)90%。

        芹菜——燃燒脂肪的利器

        芹菜有旱芹和水芹兩種,性寒涼,味甘微苦,入肝、胃、膀胱經(jīng),含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素A/B/C/P及多種氨基酸、礦物質(zhì)等。從減肥角度來(lái)看,有降脂降壓、軟化血管的作用,對(duì)肥胖癥、冠心病、糖尿病等有輔助效果。

        芹菜清爽可口,味道清香鮮美,與肉類烹調(diào)可以提升鮮味。芹菜還有減肥作用,能幫助脂肪燃燒,而且對(duì)皮膚好,可惜芹菜含有吸光劑,吃后曬太陽(yáng)皮膚容易變黑,這讓不少喜歡吃芹菜的MM為之苦惱。

        蘆筍——4星級(jí)減肥食品

        蘆筍是我們體內(nèi)垃圾清道夫。萵苣屬于粗纖維類蔬菜,其性涼,味甘、苦,入胃、小腸二經(jīng),且含熱量很低,有利于減肥。最適合清蒸,以便保留其中的維生素A、B、C和葉酸。

        據(jù)說(shuō)蘆筍是4星級(jí)減肥食品,單位熱量低,每100克含19大卡。富含維生素和微量元素,蘆筍可是蔬菜中的貴族:雖然價(jià)格比別的蔬菜昂貴些,但是口味確實(shí)清香鮮美。和一般的蔬菜相比,蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口,而且還含有更多的維生素和微量元素。新鮮的蘆筍也很有健康價(jià)值。它富含粗纖維,而且熱量低,可以促進(jìn)新陳代謝。

        另外,蘆筍也是增強(qiáng)免疫力和燃燒脂肪的理想食品。蘆筍能提高人體的基礎(chǔ)代謝,促進(jìn)人體內(nèi)熱量的消耗,并有很強(qiáng)的脫水能力,因此多吃新鮮蘆筍能變得苗條。

        黃瓜——生吃也有減肥的用處

        黃瓜中含有的丙醇二酸,可抑制人體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,從而減少脂肪的聚積,起到燃脂減肥作用。黃瓜味甘而且性平,具有明顯的清熱解毒、生津止渴的功效?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素、胡蘿卜素以及各類礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)成分,同時(shí)還含有丙醇二酸、葫蘆素、細(xì)纖維等,是非常好的排毒養(yǎng)顏食物。它所含的黃瓜酸能促進(jìn)人體新陳代謝以排出體內(nèi)毒素。

        黃瓜減肥

        法則:一周之內(nèi)就吃黃瓜,當(dāng)主食吃。一周七天全部吃黃瓜真有點(diǎn)難為大家,但是你一定要想著“為了漂亮,為了苗條要堅(jiān)持下去呀”。不能用油炒。最好是涼伴,但不能用糖拌,糖是最容易產(chǎn)生脂肪的。

        韭菜——潤(rùn)腸排毒的高手

        韭菜性溫,生者味辛辣、熟者味甘甜,入肺、胃、肝、腎諸經(jīng),是粗纖維食品,在胃腸道吸水后迅速膨脹,不但能增進(jìn)飽感,減少食量,而且還能潤(rùn)腸通便,排出體內(nèi)過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),在減肥中有著不可忽視的作用。

        雖然韭菜沒(méi)有什么特別的地方,但是卻具有非常好的減肥功效,因?yàn)榫虏撕胸S富的粗纖維,食用后能夠把體內(nèi)的廢物一起帶出體外,所以也被人稱為“洗腸草”。韭菜能和多種菜蔬搭配食用,可起到快速減肥的效果。

        排毒養(yǎng)顏又減肥的3款粥

        清甜刺梨粥

        材料:刺梨10個(gè)、粳米100克、冰糖。

        制作方法:

        1、首先將刺梨洗凈搗爛留汁。

        2、然后把粳米洗凈。

        3、接著把粳米與刺梨一同放進(jìn)鍋中煮成粥。

        4、最后加入冰糖,等冰糖融化后即可。

        烏梅水果冰粥

        材料:大米、烏梅、冰糖、獼猴桃、芒果

        制作方法:

        1、大米清水浸泡半小時(shí);

        2、砂鍋倒水后加入烏梅大火煮開(kāi),倒入瀝干水分的大米,轉(zhuǎn)小火慢煮。

        3、粥煮好后放入冰糖,順時(shí)針攪拌至溶化。

        4、將粥在室溫放涼后,再放冰箱冷藏半小時(shí)。

        5、將獼猴桃和芒果切小塊,放入冷藏好的冰粥里,攪拌即可。

        無(wú)花果蜜糖粥

        材料:大米、無(wú)花果、蜂蜜。

        制作方法:

        1、首先把大米洗凈備用。

        2、然后把無(wú)花果洗凈備用。

        3、接著把大米和無(wú)花果一起放到鍋中煮成粥。

        4、最后調(diào)入蜂蜜即可食用。

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