十分鐘減肥排毒瑜伽怎么做
十分鐘減肥排毒瑜伽怎么做
減肥瑜伽是一種新興的減肥方法,它屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。對(duì)身體柔韌性有好處,鍛煉身體的靈活度,減小受傷的幾率,更能讓你減輕壓力,放松心情,充滿自信。學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹十分鐘減肥排毒瑜伽的怎么做。
十分鐘減肥排毒瑜伽怎么做:第一招
運(yùn)用抱膝的動(dòng)作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺(jué)更放松許多,脂肪更易燃燒。
1:雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘,雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝,運(yùn)動(dòng)骨盆肌。
2:接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過(guò)去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。
十分鐘減肥排毒瑜伽怎么做:第二招
睡眠是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動(dòng),但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果,事前的準(zhǔn)備不可少。這套動(dòng)作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng),都會(huì)有良好的助眠效果。
1:全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直,左手扶住椅背(或床頭),右手向上伸直,雙腳采并攏姿勢(shì)。
2:左腳往前跨出一步,拉動(dòng)身體向前伸展,此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè),雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個(gè)深呼吸之后,就可以身體換邊再來(lái)一次。
十分鐘減肥排毒瑜伽怎么做:第三招
這是個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作,把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺,而左手畫(huà)弧至畫(huà)圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作。
1:平躺后左腳彎曲,雙手先扶在左膝上。
2:左手橫放與肩同寬,頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè),雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過(guò)去,轉(zhuǎn)動(dòng)身體。
3:吸氣,讓左手開(kāi)始逆時(shí)針畫(huà)圓。
4:當(dāng)左手畫(huà)到頭頂再往右側(cè)畫(huà)去時(shí),頭部順勢(shì)帶動(dòng)肩頸的力量跟著手勢(shì)往右側(cè)轉(zhuǎn)過(guò)去。
十分鐘減肥排毒瑜伽怎么做:第四招
這套動(dòng)作可以達(dá)到簡(jiǎn)易的燃燒全身脂肪的效果,全身的筋骨都舒展了,晚上睡覺(jué)當(dāng)然就能更睡得香甜。反復(fù)練習(xí)幾次,會(huì)感覺(jué)到腰部脊椎的運(yùn)動(dòng)、同時(shí)也促進(jìn)了全身血液循。
1:站立預(yù)備,雙腳與肩同寬,雙手自然垂放。
2:頭部略往前傾,肩胛骨隆起,準(zhǔn)備作身體彎曲的動(dòng)作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來(lái),像海邊沙灘上常見(jiàn)的螺旋狀貝殼一樣。
3:身體彎曲的弧度,從頭部到肩部、腰部與臀部拱起,而大腿與膝蓋則慢慢彎進(jìn)去。
4:身體彎曲垂下,雙手撐地,腿部可適度再?gòu)澢?,大腿后?cè)放松(量力而為即可,千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己)。
5:雙手著地,左腳大步向后,右膝向前,身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸,調(diào)勻呼吸。
6:雙手維持撐住地面的姿勢(shì),但臀部將身體帶起,感覺(jué)身體最高點(diǎn)是臀部,從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個(gè)深呼吸。若腿后緊繃,可微彎膝蓋。
7:接著擺回步驟5的動(dòng)作,只是這時(shí)換成左腳往前跨步,右腳往后拉伸。
9:身體往上攏起,準(zhǔn)備站回原本預(yù)備動(dòng)作的姿勢(shì),回復(fù)的動(dòng)作一樣讓身體像個(gè)一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起,卷動(dòng)你的脊椎,使脊椎放松。
10:最后就回復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動(dòng)作,調(diào)勻呼吸,就可再反復(fù)進(jìn)行本套動(dòng)作。