15分鐘排毒養(yǎng)顏瑜伽
15分鐘排毒養(yǎng)顏瑜伽
來自古印度的瑜伽,不僅能修身養(yǎng)性,強(qiáng)身健體,更能排毒養(yǎng)顏。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹15分鐘排毒養(yǎng)顏瑜伽，希望對你有用!
15分鐘排毒養(yǎng)顏瑜伽
Step1 仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。
Step2 慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離地板，如圖中姿勢，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
Step3 仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。
Step4 手肘彎曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個(gè)動(dòng)作10秒。
Step5 慢慢抬起肩膀離地，直至下巴置于右膝蓋上，左腿保持伸直。
Step6 放低肩膀著地，雙腿一起彎曲，雙手抱住小腿，臀部盡量抬離地板。
Step7 手肘彎曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。
Step8 抬起肩膀離地，直至鼻尖觸到膝蓋上，盡量抬起臀部。
簡單排毒瑜伽動(dòng)作
1、塑造腰線瑜伽
step1 先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直;
step2 身體面向左方，以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;
step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動(dòng)作約10秒，再重復(fù)左右方向。
2、擊退肚腩瑜伽
step1 先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;
step2 將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌并向天伸直，注意保持姿勢，并停留5-10秒，然后換另一邊再重復(fù)整套動(dòng)作。
3、健美手臂瑜伽
step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體;
step2 右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復(fù)左腳再做;
step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動(dòng)作約10-20秒，有需要再重復(fù)整組動(dòng)作。
4、美化背肌瑜伽
step1 先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天;
step2 雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身;
step3 再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態(tài)，盡量保持動(dòng)作約10-15秒。
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