清腸排毒蔬果汁有哪些

　　肥胖往往是因為體內毒素堆積太多導致的，想要瘦就必須學會給身體排毒，而排毒過程中重要的環(huán)節(jié)當然就是清腸了。下面學習啦小編給大家介紹清腸排毒蔬果汁，希望對你有用!

　　清腸排毒蔬果汁

　　1、菠菜柳橙汁

　　材料 菠菜30g～70g、高麗菜80g～100g、柳橙(帶皮)30g～40g、胡蘿卜與蘋果各150g～200g。

　　做法 菠菜和高麗菜要先切碎才容易打成汁。

　　說明 菠菜富含維生素B1，可改善惡性貧血等，對氣喘、蕁麻疹也有效。

　　2、芹菜汁

　　材料 芹菜40g～50g、高麗菜80g～100g、柳丁(帶皮)30g、胡蘿卜與蘋果各150g～200g。

　　做法 芹菜要包在高麗菜內打成汁。

　　說明 芹菜對于咳嗽、多痰、痔瘡都具有療效，同時又健胃利尿。

　　3、小黃瓜汁

　　材料 小黃瓜一條、檸檬30g、柳丁半個、胡蘿卜200g、蜂蜜適量。

　　做法 小黃瓜含豐富維生素C生化酵素，應該最后加入。

　　說明 小黃瓜常用于美容，對于利尿、呼吸困難也有效，能使皮膚柔細光滑。

　　4、高麗菜汁

　　材料 高麗菜200g、胡蘿卜200g、蘋果200g。

　　做法 高麗菜要先切碎，用榨汁機榨成汁，早晚各一杯。

　　功效 此為蔬菜果汁的代表，內含豐富的鉀，具有維持鹽分平衡的功能，對高血壓及血管硬化具有預防及穩(wěn)定作用。

　　清腸排毒計劃

　　1. 吃新鮮的蔬菜和水果，補充膳食纖維和抗氧化劑

　　膳食纖維成是‘益生菌’的飯，促進腸道通暢排便。蔬菜和水果含有很多清除活性氧的抗氧化劑。

　　2.吃飯時候吃得開心，只吃80%的菜

　　飯吃得開心，能激活燃燒脂肪。所以節(jié)食對減肥沒有用，開心吃飯反而能促進脂肪消耗。而且情緒猶豫很容易引起暴食。暴食不僅是肥胖的原因，而且會導致腸道以及各種消化器官的疾病?？梢栽囋囍怀?0%的飯量，這樣可以控制食欲。

　　3. 多吃腸道內‘有益生菌’喜歡的菜

　　海帶，魔芋豆腐，大蒜，白菜等的食物含有很多水溶性膳食纖維。這些就能激活‘益生菌’。水溶性膳食纖維在消化器官里消化得很慢，所以可以長時間地保持飽腹感。豌豆、鷹嘴豆、梅干等豆類和蔬菜干類里的不溶性膳食纖維是清除腸道內廢物的吸塵器。這就是減肥的特效!

　　4. 戒掉吃糖，面粉等‘精制碳水化合物’

　　大腦很喜歡糖類，所以容易引發(fā)飲食沖動。但是過度攝取碳水化物的話，腸道功能就會出現(xiàn)問題。用糙米飯或黑麥面包代替白米飯、面包、面條等精制碳水化合物是一種好的方法。如果難以直接戒掉吃精制碳水化合物的話，那就從減少一點量開始。

　　5. 避免攝取過多反式脂肪和食品添加劑

　　甜味、咸味等美味的調味料引起大腦中樞的混亂，雖然已經吃飽，但是沒有飽腹感反而更會刺激食欲，讓人一直想吃。如果無奈何只得攝取加工食品，含有添加劑的食品或者油膩的食物的話，盡量喝多點的茶，吃多點的蔬菜纖維素。

　　6. 每天都要喝超過1L的水

　　人體60%的成分是水，而且大部分的大便成分也是水。所以為了清除腸道毒素，一定要喝充足的水。如果沒有喝水的習慣，嘗試一些自己適合的喝水方法。不喜歡沒味的純凈水的美眉們，可以試一試喝檸檬水。喜歡玩兒手機的美眉們試一試用提醒你喝水的APP。喜歡購物的美眉們試一試買個個性隨行杯吧。

　　7. 吃乳酸菌

　　乳酸菌有清除‘有害菌’，降低膽固醇、提高免疫力、壓制生產毒素等幫助腸道排毒的作用。

　　如果對乳糖消化不好的話，可以吃一些發(fā)酵豆類食物試試。

　　8. 喝排毒蔬果汁

　　排毒蔬果汁含有豐富的膳食纖維，對腸道排毒大有裨益。常用的簡單排毒蔬果汁的配方如下。把西蘭花，白菜，紅蘿卜，西紅柿切丁，將所有的蔬菜煮10~15分鐘后，加入蘋果和香蕉，然后攪拌。

　　9. 做適當的運動，避免生活壓力

　　適當的運動促進腸道的蠕動，對排出廢物大有裨益。5~10分鐘的高強度運動會帶給你一些疲憊感，同時也會給你暢爽、開心的感覺。高強度運動能促進脂肪燃燒，而且能幫緩解壓力。這樣可以避免飲食沖動。

　　10. 早點睡覺，熟睡

　　根據瑞典烏普薩拉大學研究所，睡眠不足會刺激食欲激素的增加，一直會有饑餓感。而且凌晨1點~3點是成長激素放出的期間，脂肪會燃燒，所以凌晨0點~6點應該要提高睡眠質量。