腸道排毒有效小方法
腸道排毒有效小方法
腸道和樹木一樣，有著屬于自己的年輪。它是人體最大的微生態(tài)環(huán)境，其是否可以保持年輕狀態(tài)，直接關(guān)乎到人的生活質(zhì)量與壽命周期。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹腸道排毒有效小方法，希望對你有用!
腸道排毒有效方法
1：吃魚取代吃肉
任何飲食的調(diào)整最好是循序漸進(jìn)，想要變成清腸美人，聰明的攝取動(dòng)物性食品是第一步，最簡單的開始就是把菜單中的肉類以魚類取代。
肉類的問題除了當(dāng)中的膽固醇、油脂容易造成心血管問題之外，也會(huì)讓糞便變得堅(jiān)硬，慣吃肉類的人一定都能感受到這一點(diǎn)，便秘的機(jī)率自然大增。同樣是動(dòng)物性食品，為什么魚比肉好呢?差別在于當(dāng)中的油脂，肉類的油脂會(huì)讓血液混濁，魚油會(huì)讓血液清澈。
食用魚類要注意深海大型魚類的污染問題，可以改吃整尾可以吃下肚的小魚干或是秋刀魚、青花魚等藍(lán)身魚類。
2：補(bǔ)充膳食纖維
膳食纖維對于腸道健康的貢獻(xiàn)是無可取代的，對于排毒作用來說，可以幫助糞便變軟，排便暢通，減低毒素在體內(nèi)的停留時(shí)間，也會(huì)吸附毒素，同時(shí)更是腸內(nèi)好好菌的食物，可以促進(jìn)腸內(nèi)益菌生長，減少壞菌生長空間。
膳食纖維是幫助體內(nèi)廢物由腸道排出的重要功臣，分為可溶性與不可溶性纖維兩類，其中可溶性纖維較常被忽略，但卻是幫助排便的重要角色，水溶性纖維中的果膠可以增進(jìn)糞便體積與含水量，有粘性的海藻、昆布、蘆薈薈、燕麥、秋葵、蒟蒻、木耳都很豐富，其他包括牛蒡、胡蘿卜、熟香蕉、南瓜、柑橘類水果、綠花椰菜、甘藍(lán)菜、甜菜、地瓜、馬鈴薯、豆類、愛玉、仙草都有豐富的可溶性纖維，可以安排在平日的飲食內(nèi)容，交替食用。水果方面可選幫助刺激腸蠕動(dòng)的奇異果、木瓜、蜜棗、水梨、蘋果有不易吸收的山梨醇，有改善便秘的效果。 另外多喝花茶也能幫助腸道排毒，多喝茶促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的同時(shí)可以幫助腸道排毒排油膩。
3：補(bǔ)充鮮活酵素
我們的體內(nèi)超過上萬種的酵素，身體的所有功能都需要酵素來幫助運(yùn)作，酵素可分為消化酵素與代謝酵素等兩大類，酵素與排廢的關(guān)聯(lián)在于，人體自身可以制造的酵素量是固定的，當(dāng)身體再進(jìn)行消化、吸收、代謝、修復(fù)等活動(dòng)都會(huì)消耗酵素，如果其中一樣活動(dòng)特別需要費(fèi)力，體內(nèi)會(huì)自動(dòng)減少提供其他活動(dòng)的酵素量。飲食中多肉類蛋白質(zhì)的人，酵素消化會(huì)特別嚴(yán)重，因?yàn)槿忸惐旧砑炔缓退匾搽y消化，當(dāng)我們在消化食物上須要耗掉大量的酵素時(shí)，用於代謝的酵素就會(huì)被減少，代謝力降低不但體內(nèi)廢物較難排除，也容易發(fā)胖。
生機(jī)飲食專家王明勇在其著作《不能吃的秘密》指出，現(xiàn)代人多半消化酵素不族，可以選擇以天然蔬果酵素制程的消化酵素補(bǔ)充品，適時(shí)減輕身體負(fù)擔(dān)。除了適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充酵素之外，營養(yǎng)師建議可多吃當(dāng)?shù)?、?dāng)季盛產(chǎn)的鮮活食品，也都有較多的酵素存在。
春天腸道排毒方法
膳食纖維
具有獨(dú)特的物理特性，能像海綿一樣，吸附腸道內(nèi)的代謝廢物以及隨食物進(jìn)入體內(nèi)的有毒物質(zhì)，并及時(shí)排出體外，縮短有毒物質(zhì)在腸道內(nèi)的滯留時(shí)間，減少腸道對有毒物質(zhì)的吸收。
同時(shí)，它又像刷子，可清除粘藏在腸壁上的有害菌，使大腸內(nèi)壁變得光滑，利于食物殘?jiān)焖偻〞车嘏懦鲶w外。要用好“物理掃帚”就要注意補(bǔ)充膳食纖維。
完美牌高纖樂沖劑和完美高纖餐都含有膳食纖維——車前子殼。車前子殼有“纖維巨人”之稱，可以有效地幫助排除體內(nèi)代謝廢物，改善腸胃功能。
腸道內(nèi)的益生菌
生物掃帚是指居住在腸道內(nèi)的益生菌。它能抑制腐敗菌的滋生，抵御病原菌的侵害。可以通過日常的膳食進(jìn)行補(bǔ)充～
“活力多健腸口服液”是以低聚果糖為主要原料制成的保健品，具有改善胃腸道(潤腸通便)的保健功能。
維生素E、C、胡蘿卜素等抗氧化劑
維生素E是最重要的自由基清除劑，能阻止脂質(zhì)的過氧化作用。
維生素C有多種抗氧化特性，并可去除有氧化作用的空氣污染物的毒性。
油菜、花菜、甘藍(lán)、苦瓜、西蘭花等蔬菜均富含維生素C、維生素E，多食此類蔬菜有助“化學(xué)掃帚”功能的發(fā)揮。
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