快速瘦脖子的運動推薦
脖子,是最容易泄漏女人年齡秘密的身體部位,看一看女人的脖子你就可以估算她的年齡。那么,脖子肥胖怎么辦?下面小編整理了快速瘦脖子的運動,一起來看看吧!
快速瘦脖子的運動
step1:頭頸自然放松,使下巴向肩部方向慢慢轉(zhuǎn)動,當下巴轉(zhuǎn)到肩部時,停留幾秒鐘,然后還原。左右各做20次。
step2:頭部后仰,用雙拳撐住下頜兩側(cè),兩肘關(guān)節(jié)相并,頭盡最大力向后仰,停留片刻,重復(fù)20次。
step3:身體俯臥在長凳或床上,將頭部探出,并與地面平行,再盡最大力抬高,停留片刻,重復(fù)10次。
step4:面對墻,雙臂支撐,與身體保持垂直。兩胯向前移動,挺胸向前,頭部盡力向上抬舉,雙腳站立不動,稍停片刻還原,重復(fù)10次。
step5:雖然骨骼沒有生長,但長期進行這組頸部拉伸動作,可以改變以往脖子向前彎曲、下巴向前推的姿勢,在視覺上會讓人覺得脖子長了、人變瘦了、個子變高了。
脖子運動操注意事項
1.由于這套操主要牽扯脊柱,所以速度一定要慢,最好是每5—10秒做一個動作。如果運動速度過快,會對脊柱韌帶和肌肉造成拉傷,而脖頸部的拉傷非常危險。
2.為了使頸部得到更好的鍛煉、減少損傷,所有的動作都要做勻速運動,不可突然加速,防止動作慣性太大造成損傷。
3.在保持拉伸的同時,要勻速呼吸,不要憋氣。初學(xué)者掌握不好呼吸,很容易出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象。憋氣不但會影響運動的效果,還會導(dǎo)致血壓升高,所以也要注意配合勻速的呼吸。
4.如果能控制好速度,這套操風(fēng)險小、適應(yīng)人群比較廣。但是有急性頸椎疾病的患者要慎做。
快速瘦臉方法
一、瑜伽瘦臉法
對于減肥的人來說,瑜伽并不陌生,而且瑜伽減肥效果極佳,對于瘦臉來說,瑜伽也是必不可少的,瑜伽瘦臉不僅能夠讓臉部肌肉更加緊致,還可以有效的消除雙下巴困擾。
瘦臉瑜伽做法
1、趴在地上,兩手放在身體兩側(cè),然后保持平穩(wěn)的呼吸。
2、把雙手放在胸前兩側(cè),手指向前,然后做深呼吸,并停留此動作5秒。
3、接下來在均勻吸氣,然后用自己手掌支撐力量將上身抬起,將自己的肉不盡量的向后仰,保持這個姿勢10秒鐘。
4、把手肘彎曲,身體回復(fù)至趴在地上的姿勢,深呼吸,并停留5秒,然后重復(fù)上面的動作,每天做5次。
二、臉部伸展操瘦臉法
這個方法主要針對雙下巴,把頭向上仰,直視天花板,然后把舌頭伸出來,維持此動作5秒,然后把舌頭收回,閉上嘴巴,再慢慢把頭部回復(fù)到正常,然后重復(fù)做此動作3次,每天早晚做一次,就可以把雙下巴消除掉了。
三、點穴瘦臉法法
按壓臉部穴位可以促進臉部血液循環(huán),不但有效瘦臉,還可以讓肌膚變得更細膩,先找到前頸喉結(jié)外側(cè)3厘米處與嘴唇斜下方凹下去的位置,用指腹輕輕按壓這兩處穴位,可令臉部變得更小。
四、正確咀嚼瘦臉法
想要讓自己的臉瘦下來,離不開正確的咀嚼方式,如果錯誤的咀嚼方式會讓自己的臉部變得大小不一,嚴重的會導(dǎo)致臉部肌肉變得松弛。正確的咀嚼方式是將食物分別在牙兩側(cè)咀嚼二十五次,這樣能夠有效的均勻運動臉部肌肉,還可以讓臉部更加的瘦小。
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