產(chǎn)后怎么運(yùn)動減肥最有效
懷胎十月，終于迎來了寶寶的呱呱墜地，但新媽咪在迎接新生命到來的同時卻也陷入滿身贅肉的困擾中。那么，產(chǎn)后怎么減肥才有效果?下面小編整理了產(chǎn)后最有效的運(yùn)動減肥法，一起來看看吧!
產(chǎn)后最有效的運(yùn)動減肥法
1、選擇合適的運(yùn)動減肥項目。產(chǎn)后運(yùn)動減肥項目多種多樣，不同的媽咪選擇的項目也各有差異。但要達(dá)到最有效的減肥效果，媽咪們還是要選擇一些身體能夠接受的、小強(qiáng)度長時間的運(yùn)動項目哦。
2、把握合適的運(yùn)動強(qiáng)度。媽咪們產(chǎn)后身體素質(zhì)也不相同，所以在相同運(yùn)動項目相同運(yùn)動強(qiáng)度的運(yùn)動下，不同媽咪的耐受能力也是不一樣的!媽咪們減肥時要以自己能接受的強(qiáng)度為宜，但最短不要低于20分鐘，以后逐漸加強(qiáng)。
3、不觸碰最低的運(yùn)動頻率。對運(yùn)動頻率的把握可以幫助媽咪們循序漸進(jìn)地減肥，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，你的減肥大計可要泡湯哦。建議每周至少有3-4次以上運(yùn)動，這樣才能實(shí)現(xiàn)你的減肥心愿!
4、運(yùn)動時有合理的飲食安排。運(yùn)動能夠增加機(jī)體的能量消耗，而適當(dāng)?shù)目刂骑嬍晨梢院芎玫臏p少不必要的能量攝入，因此媽咪們減肥時要運(yùn)動與飲食兩手抓，讓減肥效果不斷升級。
產(chǎn)后運(yùn)動減肥會反彈嗎
對于減肥收到成效的媽咪們來說，反彈不亞于“五雷轟頂”，看著自己千辛萬苦減肥換來的苗條身材重新塞滿肥肉，媽咪們簡直要哭暈在廁所!So，運(yùn)動減肥會反彈嗎?會反彈嗎?正在運(yùn)動減肥后者即將運(yùn)動減肥的媽咪們不禁要問了，這時你還真的來對地方了，看看下文你就造啦。
相比起其他減肥方式，產(chǎn)后運(yùn)動減肥反而是更不容易反彈的。但從另一角度而言，運(yùn)動減肥跟反彈其實(shí)沒有直接聯(lián)系，因?yàn)樯眢w反彈的原因多為以下幾種：
1、運(yùn)動項目選擇不當(dāng)。如果媽咪們給自己選擇的運(yùn)動項目不能鍛煉到全身的體力和耐久力，那么這樣的減肥方法就很容易失敗哦。
2、運(yùn)動量掌握不當(dāng)。運(yùn)動量的大小關(guān)系到脂肪燃燒量的多少，產(chǎn)后減肥運(yùn)動能否取得滿意的效果，就看媽咪們每次運(yùn)動時有沒有達(dá)到該項目的每次所需的最低運(yùn)動量了!
3、不能持之以恒。產(chǎn)后運(yùn)動減肥的目的在于提高新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪，如果媽咪們在運(yùn)動后馬上暴飲暴食，你把消耗的能量全部吃回來了，還談何減肥?
4、每次運(yùn)動的時間不夠長。俗話說“慢功出細(xì)活”，說的就是媽咪們在每次減肥時都堅持較長時間，慢慢燃燒身體脂肪。如果每次鍛煉十幾分種就罷工，那么這樣的運(yùn)動根本起不了減肥作用哦。
產(chǎn)后運(yùn)動減肥的最佳時機(jī)
產(chǎn)后運(yùn)動減肥可以幫助媽咪們找回那個曾經(jīng)風(fēng)姿綽約的自己，找回做女孩兒時的年輕感覺。但減肥也講究天時地利，只有把握好最佳減肥時機(jī)，KO肉肉的計劃才能“一擊即中”。那么后運(yùn)動減肥的最佳時機(jī)是什么時候呢?
一般而言，媽咪們在產(chǎn)后運(yùn)動減肥的最佳時機(jī)是產(chǎn)后6個月。因?yàn)檫@時候媽咪們的荷爾蒙會迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時新陳代謝的速率也會因此恢復(fù)正常，因此身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài)。所以這個“減肥的最佳時機(jī)”你可一定不能錯過哦。
就產(chǎn)后運(yùn)動減肥的時間段而言，傍晚是運(yùn)動減肥的黃金時間。因?yàn)榘頃r媽咪們的各項體力指標(biāo)達(dá)到峰值，體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間，而且各種感覺如視、觸、嗅覺處在最盛時期，所以這個時間段去運(yùn)動減肥更有利于身體健康!
產(chǎn)后運(yùn)動減肥的注意事項
通過運(yùn)動來達(dá)到減肥目的是比較安全、可靠的減肥方式，但不正確的產(chǎn)后運(yùn)動減肥不僅不能讓你做個纖瘦辣媽，還會落下各種身體問題!比如強(qiáng)度過高的運(yùn)動減肥就容易導(dǎo)致媽咪們失眠、內(nèi)分泌失調(diào)。那么媽咪們在產(chǎn)后運(yùn)動減肥時要注意哪些地方，才能輕輕松松減肥成功呢?
1、KO不良生活習(xí)慣。運(yùn)動減肥的同時配合規(guī)律的生活習(xí)慣才能雙管齊下，比如減肥時多喝杯白水、淡蜂蜜水以增加腸胃蠕動，晚飯后不再進(jìn)食等。
2、分段做運(yùn)動效果更佳。連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動，媽咪們很快會筋疲力盡，因此要適當(dāng)?shù)男菹⒁曰謴?fù)體力，盡可能分段做運(yùn)動，減肥效果也會提升幾個level。
3、掌握好強(qiáng)弱的節(jié)奏。媽咪們在運(yùn)動時還要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，如此熱量消耗可以加倍哦。在高強(qiáng)度運(yùn)動中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時間，你不僅不會感到累，還能享受到脂肪一點(diǎn)點(diǎn)燃燒的快感!
4、認(rèn)真對待運(yùn)動過程。認(rèn)真做好每一個運(yùn)動步驟，不偷懶、不過頭，媽咪們才能在有限的時間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動效果。
5、盡量堅持全身性運(yùn)動。全身性運(yùn)動比起局部運(yùn)動更能消耗身體脂肪，比如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操即使不錯的選擇。
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