秋季男性養(yǎng)生先養(yǎng)肺
秋季男性養(yǎng)生先養(yǎng)肺
秋令與肺氣相應，秋天燥邪最易傷肺。呼吸系統(tǒng)慢性疾病也多在秋末冬初復發(fā)，所以秋季保健肺為先。下面學習啦小編給大家介紹秋季男性肺部養(yǎng)生方法，希望對你有用!
秋季男性肺部養(yǎng)生
秋季養(yǎng)生“養(yǎng)肺”是重點。“肺主一身之氣”。不僅是秋季，其他季節(jié)大家也要注意養(yǎng)肺，現(xiàn)在患皮膚病、哮喘的人會越來越多，而這些都與肺不好有關。得哮喘的人往往腎不好，那么這與肺又有什么關系呢?原來肺屬“金”，腎屬“水”，“金生水”，因此肺是腎的“母親”，如果肺不好，腎也會受影響。南方人易患濕疹、皮炎等皮膚病，這首先與焦慮有關，其次與南方人愛吹空調(diào)有關。“肺主皮毛”，吹空調(diào)會影響到肺，進一步影響到皮膚。肺與秋季相應，肺喜潤惡燥，秋燥之氣與肺喜潤之性相違，所以秋燥之氣最易傷肺。支氣管炎、支氣管哮喘、肺心病等肺部慢性疾病往往在秋末時復發(fā)，因此，秋季保健以養(yǎng)肺為先。秋季口干舌燥、咽喉不適、皮膚干燥，秋季養(yǎng)生的重點就是養(yǎng)肺。
秋季養(yǎng)肺方法
一、笑口常開養(yǎng)肺
人在笑時胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，調(diào)節(jié)人體氣息的升降，可以消除疲勞，驅(qū)除抑郁，解除胸悶，恢復體力。研究表明：發(fā)自肺腑的笑，可使肺氣散布全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外，肺氣的下布還可使肝氣平和，從而保持情緒穩(wěn)定。
笑也是一種健身運動，它能使胸廓擴張，肺活量增大，調(diào)節(jié)人體氣機的升降，解除胸悶，消除疲勞，恢復體力。特別是清晨鍛煉，若能開懷大笑，可使肺吸入足量的清新空氣，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，從而達到心肺氣血調(diào)和。
二、早睡早起，冷水洗臉
到了秋天，應該“早臥以避風寒，早起以領略秋爽”。中醫(yī)認為，早睡早起，養(yǎng)神寧志，聞雞起舞，堅持早練，使肺氣清，外邪則不易侵入。適當秋凍可提高皮膚和鼻黏膜的耐寒力，改善心肺功能，從而提高呼吸道和肺部的耐寒抗病能力。秋凍訓練除少穿衣服外，還有“冷水鍛煉法”，即從初秋起就用冷水洗臉、冷水擦浴，并持之以恒。此外，要使“精神內(nèi)守、不急不躁”，精神安定寧靜，才能不受秋天肅殺之氣的影響。
三、喝粥養(yǎng)肺
進入秋季之后，一日三餐食物宜以養(yǎng)肺生津之品為上，少吃辛辣燥熱之物，必要時可服補品，但應清補，不可大補，以下藥膳粥值得一試：
1、土豆大米粥。土豆200克，大米100克，同煮為粥，日食2次。
2、銀耳粥。銀耳5克，發(fā)泡后加入大米100克，共煮為粥，熟后加入蜂蜜食用。
3、蓮藕大米粥。蓮藕100克洗凈切碎，大米50克淘凈，共煮為粥，然后加入蜂蜜適量，攪勻食用。
4、大棗銀耳羹。銀耳泡發(fā)，加入大棗，煮1~2小時，調(diào)入白糖或冰糖食用。
四、藥膏潤肺
秋令邪燥較盛，老毛病容易復發(fā)。最常見的是咳喘和腹瀉，此時，針對性地服用中藥有一定的預防功效，以下幾方很有助益：
1、梨貝膏。雪梨汁1000克，川貝粉10克，熬制成膏(膏是指脂肪或很稠的糊狀的東西。)適用于久咳不愈、痰中帶血者。
2、威靈仙丸。威靈仙、薄荷各60克，皂莢20克，研末水調(diào)為丸，每日用姜湯送服3~5克，防止秋季腹瀉有效。
五、喝水養(yǎng)肺 方法如下：
秋季養(yǎng)肺的又一招是積極補充水分。水為生命之本，而秋季氣候干燥，使人體大量丟失水分。據(jù)測算，人體皮膚每天蒸發(fā)的水分約600毫升。要及時補足這些損失，秋天每日至少比其他節(jié)令多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還要多洗澡，因為皮毛為肺的屏障，秋燥最易傷皮，進而傷肺。洗浴有利于血液循環(huán)，使肺臟與皮膚氣血流暢，發(fā)揮潤膚益肺之功。
補水是秋季養(yǎng)肺的重要環(huán)節(jié)。當然，秋季飲水有一定的技巧，即一次不宜大量快速地飲水，要緩慢多次少量飲用，最好在清晨鍛煉之前和晚上就寢前各飲水200毫升，白天兩餐之間可飲800毫升左右，這樣可使肺腑安度金秋。
古代醫(yī)書提到“形寒飲冷則傷肺”，是說如果沒有適當保暖、避風寒，或經(jīng)常吃喝冰冷食物和飲料，則容易損傷肺部機能而出現(xiàn)疾病。因此，飲食養(yǎng)肺應多吃玉米、黃豆、黑豆、冬瓜、番茄、甘薯等，但要按個人體質(zhì)、腸胃功能酌量選用。
六、運動健肺
中醫(yī)認為，肺主一身之氣和呼吸之氣，是人體吐故納新、正常進行新陳代謝的重要器官。秋天是鍛煉身體的好季節(jié)，經(jīng)常進行深呼吸、散步、登山、慢跑等運動，可增強體質(zhì)，促進肺臟的健康，并能解除因夏季能量消耗過大而引起的秋乏。但是登山并非人人適宜，老年人和腿部關節(jié)不好的人尤其不宜登山，因為登山會加重對關節(jié)的損傷。另外，秋季以收藏為主，還可做一些以“凝氣斂神”為主的運動，如太極拳。
選擇戶外一處空氣清新之地，先慢步行走10分鐘，然后站定，面對明月，兩腳分開與肩平，兩手掌相搭，掌心向上，放于臍下3厘米處，雙目平視，全身放松，吸氣于兩乳之間，收腹，再緩緩呼氣放松，持續(xù)站一小時即可。
胸式呼吸：目的是練習有氧呼吸，可以加強有氧代謝。方法：伸開雙臂，盡量擴張胸廓，然后大口吸氣，大口吐氣，對心肺大有好處。
腹式呼吸：也屬于深呼吸，是對胸式呼吸的輔助。方法：把氣深吸到腹部，鼓起小腹，最后引氣沉于下丹田(在臍下3寸)。停頓幾秒鐘后，再把氣從鼻孔呼出。正如烏龜用腹部呼吸一樣，不但能讓呼吸暢通，更重要的是能讓人像烏龜一樣長壽。
閉氣呼吸：主要練肺活量。方法：是把氣深吸入肺后，盡量閉氣，然后大喘氣。閉氣呼吸古代養(yǎng)生家稱之為胎息功。就是閉氣后在意念的指引下，把氣從千千萬萬個皮膚腠竅(小毛孔)透出，就像胎兒呼吸一樣。目的在于打開皮膚氣孔，開放微循環(huán)。