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      秋季女性養(yǎng)生減肥方法

      時間: 保燕704 分享

      秋季女性養(yǎng)生減肥方法

        雖然秋天是豐收的季節(jié),可是由于氣候好了,人們也開始吃得多了,贅肉又出現(xiàn)了。秋季該如何減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季女性養(yǎng)生減肥方法,希望對你有用!

        秋季養(yǎng)生常識

        1.海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸,可以保護(hù)人體免受放射線的傷害

        2.秋梨是很好的秋季水果,對于止咳、去燥有很好的療效。

        3.秋燥癥主要靠預(yù)防,首先宜多喝水、粥、豆?jié){,多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能,很適宜有內(nèi)熱,出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。

        4.要注意防止熱能過剩,在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。

        5.中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物,如芹菜。

        6.由夏到秋,氣溫下降,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化,飲食過于生冷,會造成消化不良,易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張,也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物,應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物

        秋季女性瑜伽養(yǎng)生減肥

        一、練習(xí)瑜伽的好處

        1。秋季氣溫變化較大,肺部很敏感,干冷的空氣會讓呼吸系統(tǒng)備受考驗(yàn)。此時,我們要更加關(guān)注肺部的保養(yǎng),通過打開胸部區(qū)域的練習(xí)加強(qiáng)肺部的機(jī)能,而胸部正確、充分的伸展也正是所有瑜伽姿勢的基礎(chǔ)。

        2。秋天,屬于收斂、收藏的季節(jié),可以適當(dāng)練習(xí)一些穩(wěn)定、舒展的姿勢。另外,隨著氣候的轉(zhuǎn)涼,下肢關(guān)節(jié)可能會感覺有些僵硬,選擇能夠?qū)⑸眢w“打開”的動作,如胸部、髖關(guān)節(jié)、腰部兩側(cè)、大腿后側(cè)的伸展動作,消除身體僵硬感的同時,給身體創(chuàng)造更多的穩(wěn)定感。

        二、瑜伽減肥功效

        運(yùn)動與飲食必須保持平衡,會胖的人一定是吃得多、動得少。現(xiàn)代人大都飲食過量而不自知,其實(shí)只要切記,飲食是為了補(bǔ)充身體養(yǎng)分,運(yùn)動則是將身體不需要的廢物完全排出體外,二者必須同時并進(jìn)。所以定時、定量的規(guī)律運(yùn)動,一定能使身材變好。而透過練習(xí)柔軟、溫和、循序漸進(jìn)的瑜伽體位法,可促進(jìn)身體新陳代謝、血液循環(huán),并平衡內(nèi)分泌,將身體不需要的廢物排出體外,借著瑜伽動作的伸展,能緊縮肌肉,燃燒脂肪,達(dá)到瘦身效果。

        不會胖的人大都是腸胃吸收不好。有的人長期處在緊張的工作壓力下,導(dǎo)致精神性的胃腸病,通常藉由練習(xí)瑜伽的體位法,可以緩解壓力,強(qiáng)化腸胃功能,促進(jìn)吸收,自然就會增胖。

        秋季女性養(yǎng)生減肥食物

        1、紫菜

        除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而瘦腿。

        2、香蕉

        雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。

        3、蘋果

        內(nèi)含蘋果酸可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

        4、蜂蜜

        蜂蜜是一種非常滋潤的健康食物,它含有多種營養(yǎng)物質(zhì),而且還可以潤腸通便,對減肥也有一定的幫助。蜂蜜水是最適合在秋天使用的減肥飲品,不僅能輕松達(dá)到減肥的目的,而且還能滋潤身體,對抗干燥。

        5、紅茶

        紅茶可以起到暖胃,暖宮,增加代謝等功效,還會分解油脂,起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性,不妨經(jīng)常自泡一些茶飲。將牛奶倒入奶鍋中,紅茶浸泡在牛奶中。小火,煮3~5分鐘,待牛奶的顏色變成淺咖啡色關(guān)火,放一點(diǎn)點(diǎn)白砂糖調(diào)味。經(jīng)常飲用紅茶,對女性秋季養(yǎng)生減肥是非常有好處的。

        6、秋梨

        秋梨含有多種營養(yǎng)素,它所含的維生素B族能降低血壓,幫助消除秋季疲困感,秋梨與蘋果一樣含有果膠,有助于通腸利便。

        7、羊肉

        羊肉補(bǔ)中益氣,味甘性熱,具有利尿效果,是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。

        8、南瓜

        味甘性溫,溫暖身體,補(bǔ)養(yǎng)脾臟及胃之元?dú)猓瑵櫡卫?,秋季食用既養(yǎng)身又減肥,可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥,經(jīng)常食用。

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