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      &#8203;中年男人養(yǎng)生方法

      時間: 保燕704 分享

      &#8203;中年男人養(yǎng)生方法

        中年以后,人的身體狀況開始發(fā)生變化,往往不再像年輕時候那樣勝任高強度的工作了,也更容易“積勞成疾”。那么中年男性該怎么養(yǎng)生呢?下面學習啦小編給大家介紹中年男人養(yǎng)生方法,希望對你有用!

        中年男人養(yǎng)生原則

        早餐一定要吃好。

        是不是每天工作繁忙,睡醒后提著早餐就匆匆忙直奔辦公室-是不是常常抱怨早上起來不想吃早餐只能勉強進食,上班后又饑腸漉漉餓得不行-或者應酬不斷,生活缺乏規(guī)律,時常深夜還在吃夜宵-身體是否日益發(fā)胖,健康進入警戒線-人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作,促進消化吸收;到了夜晚,副交感神經(jīng)活躍,在身體休息的同時,讓攝取的營養(yǎng)素儲存在體內(nèi)。

        晚餐要適量。

        經(jīng)過了一夜的消耗,早上身體必須通過早餐補充大量營養(yǎng)。但由于早上是副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)往交感神經(jīng)的時間,因此剛剛起床往往沒有食欲。因此,建議所有人應早睡早起,每天吃早餐前預留30分鐘時間做一定量的運動,喝水,甚至收拾房間,這樣,就會有很好的食欲。

        每天一杯牛奶有益身體健康。

        飲食營養(yǎng)攝入應該盡量均衡。比如,早餐中除了谷類、面包、饅頭、粉面等,還應該保證早餐有一定的蛋白質(zhì)。簡單的方法是,可在面包里放些肉片、雞蛋等富含營養(yǎng)的食物。有條件的話,每天都要喝牛奶,甚至一天喝兩次都可。如果擔心牛奶會變得肥胖,就選擇脫脂牛奶。為確保營養(yǎng)均衡,三餐都應該進食一定的蔬菜和水果。其實早餐也應該適量進食水果蔬菜以達到營養(yǎng)均衡,然而這是很多人都忽略的。

        常吃水果可以達到營養(yǎng)均衡。

        另外,三餐要有規(guī)律,不要一餓了就吃,因為人的消化系統(tǒng)需要有規(guī)律地運作。從傳統(tǒng)角度而言,午餐應該進食最多。因為早上已有很大的消耗,而下午又有大量的工作,所以,合理的搭配應是早晚餐各占30%的營養(yǎng)攝入,午餐占40%。同時午餐可盡可能的豐富。如果應酬比較多,外出就餐比較多,就應該注意,外出就餐時盡量不要點太多動物類食品,盡可能地使用植物油。

        中年男人養(yǎng)生食物

        鋅提高精子質(zhì)量。

        鋅與新陳代謝、生長發(fā)育以及其他多種生理功能的關系極為密切。男性精液里含有大量的鋅,體內(nèi)鋅不足,會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。男性應經(jīng)常吃點海產(chǎn)品,一個小小的蠔或2~3個牡蠣,就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。

        維生素E保護心血管。

        男性的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞,因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。維生素E能預防膽固醇堵塞血管,清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E,因此提倡男士們多吃這類食物。

        番茄紅素讓前列腺更健康。

        多吃番茄的男人等于給自己添加了前列腺“保護網(wǎng)”。一個成年人每天食用100~200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要。不過,番茄紅素需要經(jīng)過加熱和油脂烹調(diào)后,才能更易于人體充分吸收,因此吃熟番茄才能起到作用。

        中年人養(yǎng)生之道

        體重須控制

        現(xiàn)代社會,人們不必為衣食犯愁了,由于飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”明顯增加。過度肥胖使人的身體承載過重的負擔,甚至到最后不堪重負。

        此外,肥胖還容易誘發(fā)許多疾病,例如心腦血管疾病、糖尿病等。

        于是,心臟病專家的結(jié)論是:人從中年(35歲左右)起就須注意防止肥胖,除了注意飲食均衡,日常堅持運動是控制體重的不二法則。

        鍛煉鍛煉要適度

        人到中年,體力精力開始走下坡路,怕疲勞,易懶洋洋。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質(zhì)和一般的抗病能力,并可消耗掉多余的能量,保持體重的穩(wěn)定。但是,過于激烈的運動和某些騎跨運動,如激烈的競技運動、長時間騎自行車等對中年人卻是有害的,應該盡可能節(jié)制及回避。

        中年人的心肺功能也逐漸下降,因此,不要參加過重的體力勞動及劇烈的運動并避免高度的精神緊張,防止發(fā)生心律失常及心臟驟停而猝死;不宜突然改變體位,如久蹲后不宜突然站立,防止昏倒。多進行戶外活動,呼吸新鮮空氣。

        情緒需平穩(wěn)

        中年人家庭瑣事多,工作任務重,情緒容易波動。人在發(fā)怒時,情緒急劇變化,交感神經(jīng)極度興奮,腎上腺素分泌增加,心跳加快,血壓升高,體內(nèi)血液循環(huán)不暢,各器官的正常生理功能受到干擾,容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。

        飲食戒陋習

        中年人身體的基礎代謝率呈下降趨勢,所以中年人應注意控制飲食,少吃甜食,并適當參加運動,防止肥胖及體重超過標準。因為肥胖可導致高血壓、冠心病、糖尿病、惡性腫瘤等多種疾病。

        中年人消化系統(tǒng)也開始出現(xiàn)衰老變化,故平時應定時定量進餐,不暴飲暴食,不偏食,不吃零食,不吃過多的精制食品,多吃水果及新鮮蔬菜,吃鹽不要過多,戒煙,少飲酒。

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