中年養(yǎng)生保健秘訣

　　做好中年人的養(yǎng)生保健，首先要有一個正確的保健理念，以達到科學養(yǎng)生，強身健體的目地。下面學習啦小編給大家介紹中年養(yǎng)生保健秘訣，希望對你有用!

　　10個中年養(yǎng)生保健小秘訣

　　(1)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

　　(2)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學到老、教到老。

　　(3)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

　　(4)時時當心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

　　(5)性生活。性生活沒有年齡限制。

　　(6)吃得合理。少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

　　(7)喝得適當。多喝水，少喝酒

　　(8)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。

　　(9)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。

　　(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

　　有利于更年期的食物

　　更年期婦女如出現(xiàn)植物性神經(jīng)功能失調(diào)，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、失眠健忘、汗多、心悸、血壓升高等，首先應常吃維生素B族豐富的食物，如粗糧(糙米、小米、玉米渣、麥片)等、蕈類(蘑菇、香菇等)，其次是瘦肉和牛奶、水果、綠葉菜等，因為這些食物可維持神經(jīng)健康和消化系統(tǒng)功能，防止頭痛。

　　還可以選吃有鎮(zhèn)靜安神作用的食物，如綠豆、豌豆、番薯、酸棗、百合、蓮子等食物。百合粥、蓮子粥，有助于改善憂郁焦慮狀態(tài)。

　　一、蓮子：

　　【性味歸經(jīng)】甘、澀，平。歸脾、腎、心經(jīng)。

　　【功能主治】(1)脾之果也，脾者黃宮，故能交水火而媾心腎。 (2)安靖上下君相火邪，益十二經(jīng)脈血氣。 (3)濇精氣，厚腸胃，除寒熱。補脾止瀉，益腎澀精，養(yǎng)心安神。用于脾虛久瀉，遺精帶下，心悸失眠。

　　【注意事項】蓮子又稱蓮實、蓮米、水之丹，是睡蓮科多年水生草本植物蓮的成熟種子，大便燥者勿服，胃脹者，小兒食積，常牙痛者，宜慎用少吃

　　二、豆腐：

　　豆腐的營養(yǎng)成分中，40%是蛋白質(zhì)，25%是碳水化合物，20%是油脂，而且多元不飽和脂肪酸高達61%，加上各種礦物質(zhì)、維生素，營養(yǎng)成分并不輸肉類，又不含膽固醇。因此，在第二次大戰(zhàn)時，豆腐就被稱為「田里的牛肉」。

　　三、豆?jié){：

　　豆?jié){含有卵磷脂、大豆異黃酮等主要成分，其中卵磷脂(lecithin)有預防老化的功能，能保護神經(jīng)系統(tǒng)、對皮膚、心臟、減緩高血壓的好處。大豆蛋白也以證實可以有降低低密度膽固醇(LDL)，提升高密度膽固醇(HDL)等保護心臟血管的功效。

　　異黃酮是一種對身體有益的植物荷爾蒙，在黃豆中的含量特別多。異黃酮素是一類化學結(jié)構(gòu)的總稱，很多植物都含有異黃酮素，尤其存在天然植物中異黃酮素，或多或少都有著有益于人體健康的抗氧化效果。

　　其中大豆異黃酮素具有降血脂、抗癌效果、預防骨質(zhì)疏松癥，所以被稱為植物性雌激素，因此也是更年期婦女保健的最佳良品。

　　近幾年來科學家在探討為何亞洲婦女的乳癌比率特別低，除了脂肪蛋白質(zhì)的攝取較低外，也發(fā)現(xiàn)的大豆食品在亞洲飲食中所發(fā)揮的保護作用，例如日本人的味磳、納豆、豆腐;中國人的豆腐、豆?jié){、豆干等豆制品;異黃酮因它的結(jié)構(gòu)與女性荷爾蒙(雌性激素)近似，可以讓細胞減少受過量女性荷爾蒙的刺激，可以減少乳癌、攝護腺癌、大腸癌的發(fā)生;對更年期的女性而言，異黃酮因有類雌性激素的作用，被認為可減緩因女性荷爾蒙不穩(wěn)定的潮紅、心悸、盜汗的不適。

　　四、地瓜葉：

　　又名過溝菜，其營養(yǎng)價值很高，不但維生素A、B1與C含量高，也含有豐富的蛋白質(zhì)、單寧與礦物元素 (鈣、磷、鐵) ，可降膽固醇，具有防治高血壓、退肝火、利尿等功效;纖維質(zhì)地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便秘、痔瘡及大腸癌之罹病率。又能促進腸胃蠕動，幫助消化，增加飽食感，具有減少熱量攝取的間接優(yōu)點，助于糖尿病患者之血糖控制，多食降低膽固醇，為有益人體之健康蔬菜。

　　除此之外，地瓜葉中還富含一種類似于女性荷爾蒙的成分植固醇，不過因為又子宮增厚的作用，易使子宮肌瘤變的更大，所以，有肌瘤的婦女同胞，必須小心其攝取量。。

　　一般而言，食用300克的地瓜葉就可以滿足人體一天對維生素A、C、E和鐵的需要，黃色和彩色地瓜葉的抗氧化活性比其他蔬菜高出5至10倍，而紅色和綠色地瓜葉中所含的酚類，其主要成分中含有抗癌性的綠原酸及其衍生物，具有抗氧化的能力。

　　五、牛奶：

　　牛奶營養(yǎng)成分完整豐富，長久以來被視為最價廉物美的營養(yǎng)補充品。

　　牛奶中的必需胺基酸、鈣質(zhì)和維生素B群，可以提供人體成長發(fā)育及細胞修護生長所需營養(yǎng)。且對于普遍缺乏鈣質(zhì)、生活忙碌的國人來說，一天一杯牛奶，便可達到25%的鈣質(zhì)及維生素D每日需要量，是很便利取得營養(yǎng)素的方法。

　　鈣質(zhì)補充對更年期后骨質(zhì)大量流失的婦女來說，有立即性的必要，譬如美國癌癥協(xié)會提醒，婦女不應因噎廢食，并且每日牛乳建議量(1～2杯)是適合的。

　　不過對于乳制品出現(xiàn)另一個說法，認為牛奶確實可以補充鈣質(zhì)，但是攝取太多動物性蛋白，如牛奶、肉類等，反而會加速骨鈣流失。美國哈佛大學營養(yǎng)學系主任魏勒特指出，含硫的動物性蛋白進入體內(nèi)，會讓血液呈現(xiàn)酸性反應，逼使身體從骨銀行中提取鈣質(zhì)，來平衡酸性血液。因此，動物性蛋白質(zhì)攝取愈多，鈣質(zhì)排出體外的機會相對增加。

　　另外，要留住骨本，只有鈣的補充是不夠的，還得加上適度運動，才可留住鈣質(zhì)，所以，除了飲食之外，適度的運動與正常的生活作息，才是對于進康最好的方法。