中年人冬季養(yǎng)生知識(shí)
中年人冬季養(yǎng)生知識(shí)
只有營(yíng)養(yǎng)均衡,平衡膳食,才是人體健康的保證。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中年人冬季養(yǎng)生知識(shí),希望對(duì)你有用!
中年人冬季養(yǎng)生
1、適當(dāng)增加體內(nèi)缺乏營(yíng)養(yǎng)素:注意補(bǔ)鈣。35歲以后,骨質(zhì)開(kāi)始脫鈣,特別是女性,故應(yīng)多吃富含鈣的食品,如牛奶、豆制品、魚(yú)、蝦、韭菜、小白菜、油菜、海帶、發(fā)菜、木耳、紫菜等。
2、適當(dāng)吃健腦、助“性”食物:健腦食品有——核桃仁、黑芝麻、黃花菜、胡蘿卜、桔子、牛奶、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、動(dòng)物肝臟、豆制品。提高性欲的食品有 ——核桃仁、松子、蓮子、龍眼肉、巧克力、洋蔥、蔥、韭菜、動(dòng)物腎臟、羊肉、狗肉、蛇肉、雄雞、蠶蛹、麻雀肉、牛鞭、狗鞭、蝦仁、海馬、海參、鮑魚(yú)、淡菜、鰻魚(yú)、泥鰍、牡蠣等。
3、食宜專(zhuān)致,細(xì)嚼慢咽,心情疏暢:這樣利于氣機(jī)調(diào)暢,促進(jìn)消化,使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)易于吸收。
4、一日三餐,合理分配:由于人一天的活動(dòng)量是不均等的,所以供給應(yīng)按需分配。即“早餐宜好,中餐宜飽,晚餐宜少”。特早晨,人剛從睡眠中覺(jué)醒,食欲不旺,胃口不開(kāi),應(yīng)該注意攝取營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的食物,故食少而精;白天人的新陳代謝旺盛,機(jī)體活動(dòng)量大,所需營(yíng)養(yǎng)供給必然要多,故中餐宜飽;而夜晚靜息入寢,活動(dòng)量較少,所需營(yíng)養(yǎng)相對(duì)也應(yīng)少一些,否則易引起消化不良、失眠、肥胖等病。故晚餐宜少。另外,各位中年朋友,還應(yīng)結(jié)合自已每日運(yùn)動(dòng)量或工作強(qiáng)度,來(lái)調(diào)整一日三餐的攝入量。
5、控制熱量攝入:熱量主要來(lái)自于糖類(lèi)及脂肪類(lèi)食物,我國(guó)膳食結(jié)構(gòu)以碳水化合物為主,是熱量的主要來(lái)源;其次,脂肪也是產(chǎn)熱較高的食物??刂茻崃?,限制高糖、高脂、高膽固醇食品的攝入——如碳水化合物、動(dòng)物脂肪、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、油炸食品;適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入,多食富含蛋白質(zhì)的食物——瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、兔肉、魚(yú)類(lèi)、乳類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)及大豆制品等。因?yàn)椋鞍踪|(zhì)不僅供給人體必須的熱量,還能強(qiáng)健肌肉,提高人體勞動(dòng)耐力;還應(yīng)多食新鮮蔬菜及水果。也就是說(shuō),中年時(shí)期的平衡膳食,以減少糖類(lèi)、脂類(lèi),適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入為主。
中年養(yǎng)生需戒掉的心態(tài)
死心
中年人工作和生活了幾十年,已經(jīng)形成了自己獨(dú)特的個(gè)性和習(xí)慣,要改變他們是不容易的,但中年人切忌死心眼,特別是當(dāng)今社會(huì)科技發(fā)展迅猛,新知識(shí)、新技術(shù)不斷更新,中年人不能依仗自己經(jīng)驗(yàn)豐富,認(rèn)死理,而拒絕新技術(shù)、新知識(shí)。
勞心
現(xiàn)實(shí)生活中還有一種情況,許多中年人都有不堪重任之感,對(duì)費(fèi)心勞神的再學(xué)習(xí),如上計(jì)算機(jī)班、外語(yǔ)班等,深感吃不消了,于是干脆放棄。生活一旦失去了奮斗的目標(biāo),人的精神面貌會(huì)一落千丈,工作和生活就會(huì)走下坡路。中年人只有挑戰(zhàn)自我,才能跟隨著時(shí)代前進(jìn)的步伐。
貪心
中年人大多是家庭的支柱,上要贍養(yǎng)老人,下要培養(yǎng)子女成才,這一切都離不開(kāi)錢(qián)。在這種情況下,如果一個(gè)中年人過(guò)度地看重金錢(qián),甚至表現(xiàn)出對(duì)金錢(qián)強(qiáng)烈的占有欲,那么不但會(huì)危害身心健康。
憂(yōu)心
中年人總有很多的事要想、要管、要做,公事私事交叉繁雜,肩上責(zé)任不輕。在現(xiàn)實(shí)生活中憂(yōu)心忡忡的中年人居多。這對(duì)中年人來(lái)說(shuō),需要的是擺脫憂(yōu)心的困惑,凡事要想得開(kāi),要有順其自然的心態(tài),這對(duì)身心健康有好處。
傷心
中年被稱(chēng)為多事之秋。人到中年,身體疾病會(huì)增多,事業(yè)成績(jī)可能因精力不足而后退,還可能遇到種種不測(cè)之事。人生就是這么復(fù)雜,總會(huì)有許許多多的遺憾,在遇到不幸之事時(shí),需要的是冷靜和理智。
中老年養(yǎng)生保健知識(shí)
合理飲食,降三高
到了中老年,高血糖,高血脂,高血壓往往就隨著而來(lái)。三高又是導(dǎo)致中老年人中風(fēng),腦溢血等一些容易致死疾病的病因。為什么容易出現(xiàn)三高的呢,這又和我們的日常飲食有很大的關(guān)系。人到了中年,尤其是男人往往是處在事業(yè)巔峰時(shí)期。在這個(gè)時(shí)期應(yīng)酬比較多,工作壓力比較多。因此不良的作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣導(dǎo)致了三高的出現(xiàn),并且這些三高會(huì)一直伴隨著我們從中年走到老年。如果我們不及時(shí)的改正我們一些不好的飲食習(xí)慣的話(huà),三高會(huì)越來(lái)越高,中風(fēng),腦溢血等疾病發(fā)病機(jī)率也會(huì)越來(lái)越高。因此人到中老年保健養(yǎng)生的關(guān)鍵就在于改善自己的飲食結(jié)構(gòu),努力降一降三高。
在中老年的飲食,三餐要正常,避免大魚(yú)大肉,過(guò)度飲酒等。三餐葷素搭配要合理,以魚(yú)肉,雞肉等高蛋白少脂肪的肉類(lèi)為主。肥牛肥羊等脂肪含量較高的肉類(lèi)盡量少吃,甚至不吃。素菜主要以一些降血脂,血糖的為主。例如冬瓜,南瓜都可以多吃一點(diǎn)。
多多鍛煉,活絡(luò)筋骨
中老年人適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)養(yǎng)生保健也有很重要的作用。例如每天堅(jiān)持打太極,跳廣場(chǎng)舞等等對(duì)中老年人的身體都是比較有益,可以提高中老年人身體的抵抗力。但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意避免一些激烈的運(yùn)動(dòng),因?yàn)橹欣夏耆说墓穷^開(kāi)始老化,肌肉開(kāi)始僵硬了。太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致骨折,肌肉拉傷等等。