中年女人中醫(yī)養(yǎng)生方法

　　中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內心的寧靜和安怡，容易產生精神壓抑，心情緊張，甚至發(fā)生神經衰弱，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關系。下面學習啦小編給大家介紹中年女人中醫(yī)養(yǎng)生方法，希望對你有用!

　　中年女人中醫(yī)養(yǎng)生

　　調節(jié)飲食 防骨疏松

　　隨著年齡的增長。骨密度降低，會出現彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等。因此，人到中年要注意調節(jié)飲食，預防骨質疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外，還要經常曬太陽，接受充足的陽光照射。

　　充足睡眠 適當美容

　　睡眠充足可解除疲勞。產生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲，增強患癌癥和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發(fā)。對于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。

　　注重食療 補益腎精

　　中醫(yī)認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康。因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處于旺盛的狀念，如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等?？筛鶕陨頎顩r，做成湯粥等食用，既可強身健體，又可美容。

　　堅持運動 有益健康

　　要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細嫩，運動是最好的辦法。運動能促進血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發(fā)，身體健康。

　　自尋快樂 增強免疫

　　人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動。研究發(fā)現，歡笑時，人體的各個器官能產生協(xié)調一致的振動，使神經處于興奮狀念，通過神經調節(jié)而促進人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復收縮及放松，呼吸功力能增強，使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發(fā)揮。

　　追求新知

　　防腦衰老追求新知識，不斷學習，會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速，有助于預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。

　　陶冶情操 調整心理

　　中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內心的寧靜和安逸，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關系。音樂能調節(jié)身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等也有類似作用。

　　中年女性補鈣注意事項

　　1.適當藥補

　　鈣片和鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，但一定要購買正規(guī)產品，不是最貴的就是最好的，要選擇適合自己，正規(guī)廠家出產的國家認證的產品。

　　2.適量戶外運動

　　補鈣還有一個方式就是接受足夠的日光照射，所以步入中年以后，女性朋友一定要多多參加戶外活動，陽光能夠為人體補充維生素D，可以促進人體對鈣的吸收。另外，適量的運動也能強化骨骼，預防鈣流失。

　　3.少喝咖啡

　　咖啡和濃茶因為含有咖啡因，因此對鈣的吸收儲存都有著一定的負面影響，因此最好不要喝，就算非要喝也請盡可能減少頻率。

　　4.多吃鈣質食物

　　維生素C、維生素D和鎂等元素都有利于鈣在人體內的吸收利用，應該多吃富含這些元素的食物，如胡蘿卜、西紅柿、豆制品等，像菠菜、竹筍等富含植酸和草酸豐富的食物會影響鈣的吸收率，最好就少吃一點了。

　　5.少吃高磷食物

　　高磷食物如碳酸飲料、可樂、咖啡、動物肝臟、炸薯條等食物，會使鈣和過多的磷結合一起排出體外，因此要少吃。