中年人夏季養(yǎng)生知識

　　人到中年因為身體和家庭的原因，我們的心態(tài)目標以及生活重心和生活習慣都需要調(diào)整一下了。那么，中年人應該如何調(diào)整自己呢？下面學習啦小編給大家介紹中年人夏季養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　中年人夏季養(yǎng)生方法

　　1：少吃甜食

　　很多老年人在夏季會出現(xiàn)吃甜食較多的情況，例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分，這就導致長生的熱量比較多，如果中老年人吃了太多的甜食，那么就容易出現(xiàn)上火的情況，并且也會影響脾胃功能，最終出現(xiàn)食欲下降、消化不良的情況。

　　除此之外，老年人如果吃了太多的甜食，那么糖分并不能夠完全被我們的身體所吸收，于是就會儲存在我們的身體之中，從而出現(xiàn)肥胖的情況。隨之而來的就是血脂上升，導致心肺功能出現(xiàn)下降，嚴重者還會危害到我們的生命健康。

　　2：少喝冷飲

　　中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化，由于夏季酷暑難耐，所以脾胃功能會出現(xiàn)下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷飲，那么對于脾胃的損傷非常的巨大。雖然冷飲能夠有效的消暑解熱，但是對于消化道的黏膜會產(chǎn)生很不利的刺激，不僅蠕動速度變慢，甚至會出現(xiàn)痙攣、肚子痛的情況。中老年人應該少喝一些冷飲或者是生冷食物，并且也不能夠喝太濃的茶水。

　　3：少吃肉食

　　很多老年人的食譜之中，肉類或者脂肪類的食物比較多，這并不利于老年人的身體健康。這樣不僅會導致身體中出現(xiàn)營養(yǎng)失衡以及新陳代謝紊亂的情況，同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病，嚴重者還會出現(xiàn)心腦血管疾病。

　　夏天天氣熱，經(jīng)常吃肉容易出現(xiàn)上火的情況。所以，老年人夏季養(yǎng)生應該多吃一些具有健脾消暑的食物，常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等。并且應該盡量少吃那些不容易消化，并且過于油膩或者是辛辣的食材，否則很容易傷害我們的脾胃功能。

　　中年人夏季養(yǎng)生要點

　　1、飲食清淡

　　營養(yǎng)專家表示，人到中年的時候，體內(nèi)的各種營養(yǎng)元素都在大量的流失，尤其是女性，到了更年期骨質(zhì)中的鈣會大量流失，容易骨質(zhì)疏松。因此要注意通過飲食來進補營養(yǎng)，保持體內(nèi)有充足的營養(yǎng)，中年人的飲食規(guī)則就是營養(yǎng)均衡，少食多餐，每餐只要七八分飽就可以，適當?shù)亩喑孕迈r的蔬菜和粗糧，少吃油炸和燒烤食品，飲食要清淡。研究發(fā)現(xiàn)，4種物質(zhì)可以讓中年人延年益壽、延緩衰老、強身健體。分別是豆制品，可以提高骨密度;燕麥，可以降低膽固醇;杏仁，可以控制血糖;深海魚，可以改善血壓。

　　2、注重體檢

　　中年人要注重體檢，此時是病情的高峰期，由于年輕時候的不良生活習慣日積月累到了中年身體機能下降的時候一觸而發(fā)，很容易患上重大疾病，此時要注重體檢，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。專家提醒，中年人五臟六腑、十二經(jīng)脈開始衰落，皮膚面部光澤，暗淡泛黃，頭發(fā)變白，心腦血管變得脆弱。

　　專家建議，中年人一年至少體檢一次，主要檢查血壓、血糖等基礎項目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

　　3、趕快戒煙酒

　　相關(guān)機構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，在煙草中含有超過250中的有害以及致癌物質(zhì)，這樣物質(zhì)能夠?qū)粑到y(tǒng)、心腦血管構(gòu)成很大的危害。而中年人的身體機能不管是抗病能力還是解毒能力都有所下降，因此建議中年人要盡快戒煙，此刻戒煙就不算晚。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，40歲左右戒煙的人要比吸一輩子煙的人多活10年。

　　一般情況下煙酒是并行的，會吸煙的人一定會有酒癮。雖然人到中年為了事業(yè)和家庭要經(jīng)常應酬，但是要注意一個度，過度的飲酒和熬夜都會都身體健康有影響，因此建議少喝酒或者是戒酒。

　　4、開始健腦

　　人到中年不管男女都開始健忘， “這些都是中年‘腦力危機’的縮影。”專家建議，可以每天給大腦做做“有氧運動”，比如將時鐘和臺歷倒置，增加觀看難度。試著改變回家路線，重新認識周圍環(huán)境;每隔幾個月調(diào)整一下家里的布置等。另外，還要常給大腦“排毒”，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。

　　5、保護牙齒

　　中年人要更加注意保護牙齒，中年時期唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。尤其40歲后，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。

　　6、做力量練習

　　中年人的新陳代謝變慢，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，就會加大患韓性病的概率。人到了40歲肌肉就會逐漸減少，功能減弱，中年人可以通過啞鈴、杠鈴、阻力帶來鍛煉肌肉，一周三次最合適，每次進行8~10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

　　7、轉(zhuǎn)變心態(tài)，減法生活

　　中年人事業(yè)處于瓶頸期，家庭處于種負擔起，因此要調(diào)理好心態(tài)，如果此時鉆牛角尖，事業(yè)會走下坡路，家庭生活要不如意，進而對生活失去了信心，產(chǎn)生負面消極的情緒。心理專家認為，中年人拼的就是心態(tài)。

　　8、調(diào)劑婚姻

　　中年人的婚姻少了年輕時的激情，味同嚼蠟，如果此時不給婚姻添加點添加劑，婚姻很容易亮紅燈，情感專家認為，此時夫妻兩個可以安排第二次蜜月旅行，多給彼此一點相處的時間，放掉家里的瑣碎是，和工作的煩惱，來場徹底的旅行，舊地重游會另一番滋味。