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      中年男人養(yǎng)生方法

      時(shí)間: 保燕704 分享

        男性到中年身體機(jī)能就會(huì)出現(xiàn)一些衰退,尤其是50歲后的男性,衰老的表現(xiàn)十分明顯,那么中年男人該怎么保養(yǎng)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中年男人養(yǎng)生方法,希望對(duì)你有用!

        5個(gè)中年男人養(yǎng)生方法

        1、生活工作中防止暴飲暴食

        中年男人中最容易出現(xiàn)暴飲暴食的癥狀,因?yàn)楣ぷ鲬?yīng)酬,工作時(shí)間不定等,都會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食,經(jīng)常那樣不但容易造成肥胖高脂肪等疾病,而且對(duì)胃、肝、消化道等都有極大的影響。

        2、要病就要看,忌忍病

        中年男人生活工作忙,很容易出現(xiàn)這樣的小毛病,感到不舒服了,但男人以這樣那樣的理由,沒(méi)時(shí)間、不舍得花時(shí)間去看醫(yī)生,結(jié)果那樣容易小病拖成大病。中年時(shí)期,正是疾病的多發(fā)時(shí)期。男人對(duì)抗不過(guò)疾病的,一定要要病就要看。把根治好。

        3、懂得護(hù)腦

        男性隨著年齡的增長(zhǎng),腦細(xì)胞會(huì)逐漸減少,長(zhǎng)時(shí)期用腦過(guò)度會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞受損與記憶衰退。中年男人要少開(kāi)夜車(chē),開(kāi)夜車(chē)很傷腦的。保護(hù)大腦應(yīng)多吃魚(yú),中年男人可以多吃海魚(yú)護(hù)腦。

        4、保持有規(guī)律的生活

        中年男人無(wú)論工作多忙,家務(wù)多忙,都應(yīng)該忙而有序,都應(yīng)該注重飲食和作息的規(guī)律,合理利用時(shí)間,如果生活沒(méi)有規(guī)律,長(zhǎng)期在疲勞高壓生活中度過(guò),很容易造成高血壓、心臟病、糖尿病等疾病。所以要保持有規(guī)律的生活才是中年男人健康的保證。

        5、戒煙戒酒,吃健康食品

        吸煙會(huì)直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。中年男人如果已有了相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的“煙齡”,一時(shí)戒不了,最好多吃些魚(yú)類(lèi)及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經(jīng)常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸煙對(duì)身體的危害。喜歡喝酒的男人一般口味重,這樣容易使體重增加,增加患血管疾病的危險(xiǎn)。應(yīng)吃些清淡食物,多吃植物油少吃動(dòng)物油。

        中年男性養(yǎng)生警告

        1、食欲不振,吃一點(diǎn)油膩或不易消化的食物,就感到上腹部悶脹不適,大便也沒(méi)有規(guī)律。要小心是否患了胃腸疾病或肝膽疾病。

        2、近來(lái)酒量明顯變小,稍喝幾口便發(fā)困、不舒服,第2天還暈乎乎的。要小心是否得了肝臟疾病或動(dòng)脈硬化。

        3、胃部不適,常有隱痛、反酸、噯氣等癥狀。要小心是否患了慢性胃潰瘍或其他胃部疾病。

        4、最近變得健忘起來(lái),有時(shí)反復(fù)做同一件事。要小心是否得了腦動(dòng)脈硬化、腦梗塞等。

        5、小便增多,常上廁所,晚上口渴。或小便頻繁,尤其是夜尿增多,尿液滴瀝不凈。要小心是否患了糖尿病或前列腺疾病。

        6、上樓梯或斜坡時(shí)就氣喘、心慌,經(jīng)常感到胸悶、胸痛。要小心是否得了高血壓、腦動(dòng)脈硬化癥。

        7、近日來(lái)常為一點(diǎn)小事發(fā)火,焦躁不安,時(shí)常頭暈。要小心是否患了高血壓、腦動(dòng)脈硬化癥等疾病。

        8、近來(lái)咳嗽痰多,時(shí)而痰中帶有血絲。要小心是否得了支氣管擴(kuò)張、肺結(jié)核等肺部疾病。

        9、早晨起來(lái)時(shí)關(guān)節(jié)發(fā)硬,并伴有刺痛,活動(dòng)或按壓關(guān)節(jié)時(shí)有疼痛感。要小心是否患了風(fēng)濕性骨關(guān)節(jié)病。

        10、臉部眼瞼和下肢常浮腫,血壓高,多伴有頭痛,腰酸背痛。要小心是否得了腎臟疾病。

        中年男性簡(jiǎn)單保健方法

        1、搓腳心法 做法:每晚用熱水洗腳后,取坐姿,將一條腿屈膝抬放在另一條腿上,用手搓腳掌心,每次5~10分鐘。雙腿互換輪流著搓。

        功效:能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣,防止高血壓及動(dòng)脈硬化。

        2、強(qiáng)壯心臟法 做法:可用兩手拇指互相按壓,也可將雙手頂在桌角上,按勞宮穴(位于手掌心,第2、3掌骨之間偏于第3掌骨,握拳屈指的中指尖處),時(shí)間自由掌握。

        功效:有強(qiáng)壯心臟的作用。

        3、壯腰健腎法 方法:站立,兩手插握在腰部,上身向前稍傾,慢慢將腰部左右扭擺,漸漸加快,腰部感到發(fā)熱為宜,每日早晚各做一次。

        功效:有保健腎功能的作用。

        4、牙齒保健法 方法:大、小便時(shí),將嘴閉住,憋足一口氣。

        功效:長(zhǎng)期堅(jiān)持可以保護(hù)牙齒,使其堅(jiān)固不易脫落。

        5、按摩小腹法 方法:每晚臨睡前,將右手放在丹田(人體臍下三寸處)部位,先順時(shí)針按揉36次,再逆時(shí)針按揉36次。

        功效:有助消化、健脾胃的作用。

        6、促進(jìn)睡眠法 方法:每晚臨睡前半小時(shí),先擦熱雙掌,而后將雙掌貼于面頰,兩手中指從迎香穴(在鼻翼兩旁約1厘米的皺紋處)向上推至發(fā)際,經(jīng)精明(內(nèi)眼角處)、天門(mén)(自兩眉中間至前發(fā)際呈一條直線)、童子(外眼角處)等穴位,然后兩手分別向兩側(cè)經(jīng)耳門(mén)穴(頭部側(cè)面耳前部、耳珠上方稍前張口凹陷處)返回起點(diǎn)。如此反復(fù)按摩30~40次。

        功效:可以治療神經(jīng)衰弱癥,促進(jìn)睡眠。

        按摩時(shí)要注意用力適中,不宜用力過(guò)大。

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