夏季養(yǎng)生食譜怎么搭配好
夏季養(yǎng)生食譜怎么搭配好
中醫(yī)認(rèn)為,夏季養(yǎng)生,重在養(yǎng)陽(yáng)而貴在平衡,那么在飲食上怎么搭配更有助于養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏季養(yǎng)生食譜搭配,希望對(duì)你有用!
夏季養(yǎng)生食譜搭配
一、夏季養(yǎng)生祛濕湯
1、薏米搭配赤小豆
將薏米和赤小豆洗干凈后,浸泡2個(gè)小時(shí),然后放入煲中煮開(kāi),再用小火或文火煮2個(gè)小時(shí),最后放入冰糖即可。
薏米可以治濕痹,利腸胃,消水腫,健脾益胃。赤小豆也利水消腫,健脾胃。薏米赤小豆湯能夠祛除體內(nèi)的濕氣,非常適合夏季及體內(nèi)濕氣較重的人食用。
2、土茯苓搭配黃芪和豬骨
將土苓苓、黃芪洗凈,豬脊骨洗凈,斬塊、飛水待用;然后把全部用料一齊放入鍋內(nèi),加清水適量,武火煮沸后,然后再用文火煮1-2小時(shí),用鹽調(diào)味即可。土茯苓解毒、祛濕,利關(guān)節(jié),此款搭配在夏天飲用解毒祛濕氣。
二、夏季養(yǎng)生養(yǎng)顏羹
1、芝麻搭配銀耳
將銀耳用溫水浸透,去掉蒂頭撕成片,冰糖打碎成屑;然后把冰糖、銀耳、黑芝麻同放入燉鍋內(nèi),加清水適量,置武火上燒沸,再用文火燉煮35分鐘即可。
銀耳有益氣清腸、滋陰潤(rùn)肺的作用,芝麻具有養(yǎng)血的功效,可以令皮膚細(xì)膩光滑、紅潤(rùn)光澤。此款搭配具有很好的潤(rùn)膚作用。
2、銀耳搭配雪蛤和桂花
先將桂花洗凈去雜質(zhì),銀耳用溫水發(fā)2小時(shí),去蒂頭和雜質(zhì),然后撕成瓣,雪蛤用溫水發(fā)透,洗凈并剁碎,冰糖打碎成屑;然后將桂花、雪蛤、冰糖、銀耳一起放燉鍋內(nèi),加入適量的水,用水煮沸后,再用文火燉煮35分鐘左右即可。
銀耳滋陰潤(rùn)肺,雪蛤具有抗衰駐顏的功效,此款搭配可謂是養(yǎng)顏補(bǔ)品。
女性夏季養(yǎng)生菜譜
一:兔肉健脾湯
[功效]健脾益氣。
[配料]兔肉200克,淮山30克,枸杞子15克,黨參15克,黃芪15克,大棗30克。
[做法]兔肉洗凈與其它配料武火同煮,煮沸后改文火繼續(xù)煎煮2小時(shí),湯、肉同食。
二:小蔥拌豆腐
[功效]清煩熱,養(yǎng)脾胃。
[配料] 豆腐、小蔥
[做法]
1、將小蔥除去黃葉,洗凈后切成蔥花;豆腐劃切成小塊,放入熱水鍋焯去豆腥味,取出用冷的凈水過(guò)涼,撈出瀝出水分,盛裝在盤內(nèi),隨即加入精鹽和味精,再撒上蔥花,淋上香麻油。
2、將炒鍋置于中火加熱,倒入精制油熬熟后,再盛裝碗中,待冷卻后淋澆在豆腐上,就可上餐桌,食時(shí)拌勻即可。
三:清拌苦瓜
[功效]清心火,去煩燥。
[配料]苦瓜250克,辣油、香油各10克,鹽、糖、味精各適量,蒜5瓣。
[做法]
1、苦瓜洗凈,去籽,切絲,在開(kāi)水中燙一下,入涼開(kāi)水中浸涼、撈出。
2、將鹽、辣油、香油、糖、蒜(搗成泥)、味精放在一起,調(diào)勻,倒在苦瓜絲中,拌勻即可。
四:荷葉茯苓粥
[功效] 清熱解暑,寧心安神,止瀉止痢(對(duì)心血管疾病、神經(jīng)衰弱者亦有療效)。
[配料] 荷葉1張(鮮、干均可),茯苓50克,粳米或小米100克,白糖適量。
[做法] 先將荷葉煎湯去渣,把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中,同煮為粥,出鍋前將白糖入鍋。
適合夏季養(yǎng)生飲食菜譜之五:涼拌萵筍
[功效] 利五臟,通經(jīng)脈。
[配料] 鮮萵筍350克,蔥、香油、味精、鹽、白糖各適量。
[做法] 萵筍洗凈去皮,切成長(zhǎng)條小塊,盛入盤內(nèi)加精鹽攪拌,腌1小時(shí),潷去水分,加入味精、白糖拌勻。將蔥切成蔥花撒在萵筍上,鍋燒熱放入香油,待油熱時(shí)澆在蔥花上,攪拌均勻即可。
五:蒜泥菠菜
[功效]清熱解暑,生津除煩。
[配料]菠菜,蒜泥,香油,鹽,雞精,醋,黃,紅辣椒。
[做法]
1、菠菜去掉老葉,洗凈,放入沸水中焯一下備用(在水中放一點(diǎn)食用油可使菜保持青翠)。
2、將蒜泥、香油、鹽、雞精、醋放入小碗中拌勻。
3、將焯好的菠菜整齊的碼放在盤中,再將調(diào)好的汁淋在菠菜上,灑上黃、紅辣椒末點(diǎn)綴就可以上桌了。