夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心

　　夏季是天之陽氣與地之陰氣交會之時，自然界呈現(xiàn)出一派繁榮景象。而中醫(yī)學認為心與夏季相應，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。下面學習啦小編給大家介紹夏季養(yǎng)心的方法，希望對你有用!

　　夏季養(yǎng)心知識

　　夏季自然界一派繁榮景象，人們喜愛的景色在戶外，應該多到戶外活動，享受大自然美景。如果違背了夏天的自然之道，“逆之則傷心”，就會損失心氣，秋冬季節(jié)容易患病。夏季養(yǎng)神，一忌肝火，盡量避免生氣、焦慮、抑郁;二忌心火，減少心煩、懊惱、躁動不安，宜清靜養(yǎng)神，靜心寧神，摒除雜念，避免不良精神刺激，保持淡泊寧靜的心態(tài)。當然，夏天氣溫高，可以選擇早上和晚上到戶外散步等方式進行鍛煉。

　　少汗養(yǎng)心夏天天氣炎熱，微微出汗能夠調節(jié)體溫，調和營衛(wèi)，利于氣血條暢。因天氣炎熱，經(jīng)常大汗淋漓，不利于身體健康。中醫(yī)有“汗血同源”之說。汗由津液所化生，津液與血均為水谷精微，汗為血之源，出汗過多，容易耗傷津血及陽氣，可致氣血兩傷，心失所養(yǎng)，出現(xiàn)心慌、氣短、失眠、神疲乏力、煩渴、尿少等癥狀。

　　養(yǎng)陽清心夏季晝長夜短，順應自然，應晚睡早起，同時配合午睡，時間以30分鐘為宜。飲食應溫和，苦而清淡，飲食有節(jié)，根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則，夏季飲食應溫，過于辛熱，助陽生火;過于寒涼，助濕生痰?？辔度胄?，清解暑熱降心火，清淡飲食可促進食欲，利于消化。

　　在夏季注重養(yǎng)心的同時，還應注意合理使用空調，室內外溫差在5℃以內，否則容易感冒，使用空調時間過長，腠理閉合，汗液排出不暢，影響正常代謝，汗后不宜馬上吹空調，避免汗后當風受涼。睡眠時盡量不用空調，因受涼后容易感冒或腹瀉。

　　夏天養(yǎng)心之道

　　夏天要心慢

　　夏天天氣炎熱，血液循環(huán)加速，心臟容易負擔過重，所以夏天要慢養(yǎng)心，不能勞累。只有心先慢下來，呼吸才慢得下來。休息時要減慢生活節(jié)奏，使心跳減慢、呼吸頻率降低，生命活動的節(jié)奏慢下來，心臟才能得到休息。

　　夏天要多乘涼，少出汗

　　夏天出汗多，汗為心之液，血汗同源，汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高，體表的血量分布多，這樣容易導致老年人出現(xiàn)心腦缺血的癥狀。而且，夏天出汗多，易導致血液黏稠度增高，所以夏天要降低活動強度，避免過度出汗，并適當喝一點淡鹽水。但是，該出汗時則要出汗，老年人也不能閉汗，在房間里開空調的時間不能過長。

　　要清心寡欲

　　少一分貪念，就會少一分心煩。中醫(yī)認為，“過喜傷心”，所以老年人要善于調節(jié)心情，尤其不能大喜大悲。

　　夏天要多閉目養(yǎng)神

　　有空就閉目養(yǎng)神，閉目可幫助老人排除雜念。

　　夏天要多靜坐

　　靜則神安，哪怕5分鐘都可見效。每天老年人應在樹陰下或屋內靜坐，15—30分鐘即可。也可聽悠揚的音樂、看優(yōu)美的圖畫，或去釣魚、打太極拳。

　　夏季養(yǎng)心護心的佳品

　　1、豬心

　　豬心性平、味甘咸，有養(yǎng)心補血、安神定驚之功。富含蛋白質和較多鈣、磷、維生素等成分，脂肪含量少，能加強心肌營養(yǎng)、增強心肌收縮力。

　　2、雞蛋

　　雞蛋性平味甘，具有滋陰潤燥、補氣養(yǎng)血、定驚安胎等功效。不僅富含蛋白質和8種人體必需氨基酸及多種維生素，而且具有極高的營養(yǎng)價值，還含有能增強和改善記憶功能的卵磷脂，并經(jīng)現(xiàn)代實驗研究證實確實具有清除體內膽固醇、降低血脂、保護血管作用。

　　故每日食用不超過2個，不僅無增加血脂的害處，還能夠防治高血壓、動脈粥樣硬化等心血管疾病，對老年性癡呆癥也益處。

　　3、蜂蜜

　　蜂蜜性平味甘，具有滋陰養(yǎng)血、補心潤肺之功。富含糖類、有機酸、多種維生素、礦物質、酶類、蛋白質等多種營養(yǎng)成分，有強健、滋補、強壯等功效，能提高腦力、增加血紅蛋白，改善心肌功能。但不宜多食久服，忌與其他滋補藥、土獲荃、威靈仙等中藥同服。

　　4、蓮子

　　蓮子性微涼、味甘澀，功能養(yǎng)心補脾、補腎固攝。除含蛋白質、糖類、少量脂肪、多種維生素外，還富含磷、鈣、鐵等礦物質。所含蓮心堿有強心降壓、平靜性欲之功。