養(yǎng)生減肥食譜

　　多數(shù)女性都希望能快速減肥，都想要在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到瘦身效果。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹養(yǎng)生減肥食譜，希望對(duì)你有用!

　　素食養(yǎng)生減肥食譜

　　早餐：

　　豆?jié){一杯、全麥面包兩片、黃瓜1根。

　　TIPS：豆?jié){不要加糖。無糖豆?jié){可以按捺脂肪的產(chǎn)生。

　　功效：全麥面包含有更多的纖維素，而纖維人體不僅不吸收，還可以增加飽腹感，有利于減肥。黃瓜做配菜，口感好，而且其中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

　　中餐：

　　腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯1碗

　　功效：腐乳空心菜很香，絕對(duì)可以下飯，并且清熱解毒，治療便秘，能量也很低，怎么吃都不會(huì)胖。豆芽含水分較多，含熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積，常食有助于減肥。

　　晚餐：

　　素炒西胡蘆、番茄冬瓜湯、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

　　功效：西葫蘆調(diào)節(jié)人體代謝，具有減肥、抗癌防癌的功效。番茄冬瓜湯的熱量?jī)H為8卡!冬瓜清熱利水，番茄健脾消食，二物合煮為湯，不但有利水之功，而且又具健脾之效，低卡飽腹，健康美味。

　　一周減肥食譜

　　1、星期一

　　早晨可以吃兩片全麥面包加一杯酸奶，在吃中午飯之前的半個(gè)小時(shí)可以先吃半個(gè)蘋果，這樣可以增加飽腹感，中午吃一小份蔬菜、一小份肉和一小份米飯，晚上吃一點(diǎn)蔬菜面條。

　　2、星期二

　　早晨喝一碗燕麥粥，在中午飯之前的半個(gè)小時(shí)內(nèi)喝一杯酸奶增加飽腹感，中午吃一小份蔬菜加一小份豬瘦肉，還有一份米飯，晚餐可以和中午一樣，也可以只吃一份蔬菜面條。

　　3、星期三

　　早晨吃一個(gè)雞蛋加一份烤吐司，中午之前如果覺得餓可以吃半個(gè)蘋果，不餓的話可以不吃。中午還是吃一份蔬菜，一份瘦肉再加一份米飯，晚上吃一個(gè)烤紅薯清清腸胃。

　　4、星期四

　　早晨吃一份烤吐司，再喝一杯無糖豆?jié){，中午的時(shí)候吃一小份蔬菜、一小份肉以及一碗米飯，晚上還是吃一個(gè)烤紅薯清理下腸胃。

　　5、星期五

　　早晨先喝一杯蜂蜜水，再吃幾片全麥面包，中午的時(shí)候吃一份蔬菜、一小份瘦肉，再吃一份米飯，晚上的時(shí)候可以喝一點(diǎn)蔬菜粥。

　　6、星期六

　　早晨吃一份蔬菜沙拉，再加一杯酸奶，中午之前的半個(gè)小時(shí)可以先喝一點(diǎn)少油少鹽的湯，然后再吃一點(diǎn)蔬菜和肉，吃一小碗米飯，晚上喝一小碗薏米粥。

　　7、星期天

　　早晨喝一杯鮮榨的果汁，再吃幾片烤面包，中午的時(shí)候吃一份蔬菜和一份瘦肉，再吃一小碗米飯，晚飯不吃，為下一周做好準(zhǔn)備。

　　涮火鍋吃六道減肥菜

　　第一道：紅薯。紅薯是堿性食物，與肉等酸性食物綜和，能保持體內(nèi)酸堿平衡。

　　第二道：蔬菜。蔬菜含大量維生素及葉綠素，其性多偏寒涼，不僅能消除油膩，補(bǔ)充冬季人體維生素不足，還有清涼、解毒、去火的作用。

　　第三道：豆腐。豆腐中的石膏有清熱瀉火、除煩、止渴的作用。

　　第四道：白蓮。加入的白蓮最好不要抽棄蓮子心，因?yàn)樯徸有挠星鍩釣a火的作用。

　　第五道：生姜。生姜能調(diào)味、抗寒，火鍋內(nèi)要放點(diǎn)不去皮的生姜，因姜皮辛涼，有散火除熱的作用。

　　第六道：酸奶。酸奶既可以對(duì)胃黏膜有一定保護(hù)作用，又可促進(jìn)消化。