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      養(yǎng)生健康十谷粥

      時間: 保燕704 分享

        健康十谷粥能很好地調(diào)理身體酸堿度,保證人的身體健康。下面學習啦小編給大家介紹養(yǎng)生健康十谷粥,希望對你有用!

        養(yǎng)生健康十谷粥的做法

        步材料:糙米、黑糯米、小米、小麥、蕎麥、芡實、燕麥、蓮子、麥片和薏仁等分量混合而成。以上十種,可同時煮熟。

        作法1:

        晚上時,將十谷米一杯用水洗凈,加水七杯,放入悶燒鍋內(nèi)鍋中燒開再煮十五分鐘,放入外鍋中加蓋,翌日早晨上班前即可食用??啥嘀笠稽c,供三四天食用。

        作法2:

        晚上時,將十谷米三杯泡水4小時,放入電飯鍋中,再加水5杯煮成干飯,待冷卻后,放入冰箱。翌日早晨上班前,取酌量加水四杯煮成稀飯。

        備注:小孩子若因口感不喜歡吃時,可加入幾粒龍眼干或葡萄干。若不加糖進食時,可加茶葉蛋一個,風味絕佳,記憶超強,功課一級棒。

        成份:十谷健康米,據(jù)科學分析其成份有一百多種有益人體健康的物質(zhì),如維生素B群(B1,B2,B6,B9,B12)、C、A、> E、K、D,礦物質(zhì)(鈣、鐵、鎂、鉀),微量元素(鋅、鉬、錳、鍺),酵素,抗氧化物、鮮維素、氨基酸、生物素,具有降血壓,降膽固醇,清除血栓,舒緩神經(jīng)之功用,對便秘、高血壓、皮膚病、闌尾炎、失眠、口角炎效果不亞于醫(yī)藥,最重要的是沒有副作用。

        醫(yī)師說:白米因除去糖麩及胚芽,僅剩碳水化合物,只提供熱,營養(yǎng)價值遠低于十谷米。要健康長壽,每天要吃多種類食物,以補充每日新陳代謝所需之酵素。多吃十谷米,可預防血管硬化、腦中風、痛風、心肌梗塞、癌癥等現(xiàn)代文明病。每天一碗十谷健康粥,健康長壽到一百。

        健康養(yǎng)生小動作

        一:蹬腿

        坐在椅子上,雙腿自然垂放在地上,兩條腿輪流向前伸直再放下,左右腿各做10個,最后2個速度稍快,這樣就能對我們的股四頭肌進行很好的鍛煉。

        二:蹲起

        雙腳與肩同寬站立,雙手向前伸直,蹲下再起立,同樣是做10次。對調(diào)動我們的股四頭肌和臀大肌很有幫助。

        三:擴胸

        擴胸動作可以幫助把上肢胸廓打開。雙臂彎曲呈九十度,水平向后展肩,盡量往后拉伸10次。

        四:上舉

        最后,還可以通過10個雙臂上舉的動作來幫助舒展下沉的肩膀。

        10次蹬腿、10次蹲起、10次擴胸、10次上舉,這樣一套健身動作只需要3到5分鐘,就可以有效改善心肺功能,具有預防“久坐病”的功效哦!

        健康養(yǎng)生不能少的東西

        1.健康養(yǎng)生不能缺早餐

        這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環(huán)節(jié)。早餐在飲食計劃中,起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時,新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒,新陳代謝會逐漸回復正常水平。醒來后越快吃早餐,新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者,運動前要保證吃一個香蕉,運動后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麥片拌水果,或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包,都是早餐不錯的選擇。

        2.健康養(yǎng)生不能缺睡覺

        午夜還對肥皂劇欲罷不能時,你得對自己說:“睡眠不足,很容易長胖的。”無形中給自己一種壓力。每天睡5~6小時的人,平均比每天睡7~8小時的人重6~8磅。當正常睡眠時間被剝奪時,身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時第二天的食欲也會增強。如果早晨必須7點起床,前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視,可以泡個熱水澡,或者讀本不錯的小說。

        3.健康養(yǎng)生不能缺蜂蜜

        蜂蜜是人體細胞忠實的捍衛(wèi)者,面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜,而不用淺色的蜂蜜。

        4.健康養(yǎng)生不能缺運動

        把日常鍛煉分為兩部分,例如:清晨20分鐘的力量練習,晚飯后半小時的散步,新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習,比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走,同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區(qū),不要認為運動一秒都會奏效的。

        5.健康養(yǎng)生不能缺粗糧

        一項最新的科學研究表明,在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量,而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用??茖W家通過對被實驗對象胰島素指標的觀測,來研究纖維素在減肥過程中所起的作用,結(jié)果是:經(jīng)常吃健康,未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量,未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收,而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。

        6.健康養(yǎng)生不能缺放松

        當一個人處于完全放松的狀態(tài)下,身體不會產(chǎn)生抗壓激素,從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下,緊張的情緒得到了釋放,受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此,不妨時常提醒自己放松5分鐘吧!

        7.健康養(yǎng)生不能缺水分

        飯前飯后都應補充大量的水分。身體缺水時,新陳代謝的水平,會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下,身體只會吸收一半的水分。

        8.健康養(yǎng)生不能缺精神食糧

        誰想腦子靈,思維敏捷和工作效率高,誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品,因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養(yǎng)。

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