秋季養(yǎng)生應(yīng)少食辛辣香燥傷陰之物，注意養(yǎng)肺。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋天養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!

　　秋天養(yǎng)生的方法

　　多喝水

　　秋季，每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。

　　防秋燥

　　多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。

　　要保暖

　　要保暖初秋，一早一晚氣溫較低，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會(huì)肚子疼、拉肚子。而最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。

　　吃果

　　不吃瓜

　　不吃瓜所謂“秋瓜壞肚”，瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會(huì)損傷脾胃，但一些果類卻可以多吃。如梨可潤(rùn)肺，能夠消痰止咳;葡萄可以預(yù)防疲勞，有益氣補(bǔ)血、健胃利尿等作用。

　　多睡一小時(shí)

　　秋季早臥早起是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時(shí)間，建議每晚9點(diǎn)-11點(diǎn)休息。因?yàn)榇藭r(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。

　　補(bǔ)充

　　維生素

　　維生素秋季感冒流行，每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子?？蓭椭梭w抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量。

　　多運(yùn)動(dòng)防秋乏

　　要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，建議一周進(jìn)行兩到三次高強(qiáng)度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負(fù)重訓(xùn)練等強(qiáng)度較低的項(xiàng)目，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。

　　朝喝鹽水晚喝蜜

　　入秋后會(huì)經(jīng)常覺得口渴，若白天喝點(diǎn)鹽水，晚上喝點(diǎn)蜜水，這既可補(bǔ)充人體水分，又是秋季養(yǎng)生、抗衰的良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。

　　洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng)

　　秋季洗澡時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥瘙癢。建議盆浴時(shí)間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。

　　秋季養(yǎng)生常識(shí)

　　飲食:常說病從口入，飲食對(duì)于秋季養(yǎng)生是很重要。秋季養(yǎng)生主要是滋陰養(yǎng)肺?？梢远喑渣c(diǎn)潤(rùn)肺的食物，可以以粥為主，黑芝麻粥，蓮子粥都行。其次是少吃辛辣食品。

　　俗話說，春困秋乏，防止秋乏，我們就要多運(yùn)動(dòng)，戶外跑步，打個(gè)太極拳，跳個(gè)廣場(chǎng)舞，年輕的人還可以登山都是可以鍛煉身體的。

　　秋季養(yǎng)生要注重調(diào)理脾胃，泄胃火之后，再進(jìn)補(bǔ)。立秋之后，少吃寒涼之物，尤其是脾胃虛寒的人。飲食側(cè)重于清熱健脾。在入秋之后，要少吃瓜果，養(yǎng)脾胃。

　　預(yù)防秋燥，秋天涼爽，但是相對(duì)于夏天來說，要干燥很多，所以，秋天的防燥工作就很重要，秋燥會(huì)傷肺，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤(rùn)肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

　　預(yù)防感冒，換季的時(shí)候，是流行性感冒頻發(fā)的時(shí)候，所以感冒的預(yù)防也很關(guān)鍵，平時(shí)關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，注意氣候變化，然后，注意穿衣，注意多飲水。少出汗。

　　秋季適合早睡早起，中醫(yī)研究認(rèn)為，秋季適當(dāng)?shù)脑缙穑梢詼p少血栓的機(jī)會(huì)。