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      生活小常識養(yǎng)生

      時(shí)間: 保燕704 分享

      生活小常識養(yǎng)生

        無論工作多忙,也不要忘記關(guān)注一下自己的健康狀況。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹生活養(yǎng)生的小常識,希望對你有用!

        生活養(yǎng)生的小常識

        1.夏天枕頭易受潮滋生霉菌,時(shí)常曝曬枕芯有利健康;

        2.睡眠不足會變笨,一天需要睡眠八小時(shí),有午睡習(xí)慣可延緩衰老;

        3.防失眠:睡前不要講太多話,忌飲濃茶,睡前勿大用腦,可用熱水加醋洗腳;

        4.早餐多食西紅柿、檸檬酸等酸性蔬菜和水果,有益于養(yǎng)肝;

        5.葡萄含有睡眠輔助激素,常食有助睡眠;

        6.夏天多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料,又能補(bǔ)充水分,番茄湯應(yīng)燒好并冷卻后再喝,所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心肌的功效,最適合于男子;吃酸性物質(zhì)馬上刷牙會損害牙齒健康;

        7.喝酸奶能解酒后煩躁,酸奶能保護(hù)胃黏膜、延緩酒精吸收,并且含鈣豐富,對緩解酒后煩躁尤其有效;

        8.過多食用生蔥蒜會刺激口腔腸胃, 不利健康,最好加一點(diǎn)醋再食用;

        9.及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料,含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會對腸胃產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。因此夏天應(yīng)多喝白開水或淡鹽(糖)水;

        10.空調(diào)室內(nèi)溫差不宜超過5℃,即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24℃以下;

        11.夏天,人的活動時(shí)間變長,出汗多,耗能過大,應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,以滿足人體的代謝需要;

        12.吃大蒜、洋蔥可以預(yù)防前列腺炎、前列腺增生。

        13.女生冬天感到肢體寒冷是腎陽虛的表現(xiàn),可以買一些黃芪泡水喝,如喝一段時(shí)間后感到口干,陽氣恢復(fù)正常停一下然后反復(fù)如此飲用,效果不錯(cuò)。

        14.蜂蜜和大蔥不可同吃,會引起中毒。

        15.香椿做的食物最好不要多吃,會引起胃腸不舒服。

        16.青蘿卜與胡蘿卜不能同吃,會引起中毒。

        17.冬吃蘿卜,夏吃姜,每天適量吃一些姜,可以提高免疫力,尤其是對感冒有效。

        生活養(yǎng)生好習(xí)慣

        1:刷牙持續(xù)3分鐘。

        生活小常識報(bào)道說,韓國牙科界一直倡導(dǎo)“3·3·3刷牙法”,即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內(nèi)刷牙、每次刷牙3分鐘以上。牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)角度都算下來,大約有80多個(gè)牙面需要清潔,這個(gè)工作量不算小。而一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到2—3顆牙齒,因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。刷牙有什么好處?專家指出,刷牙不僅對牙齒清潔有好處,而且還能提精神呢。如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥,不妨早晨聽新聞,晚上聽音樂,一邊享受一邊刷。刷牙注意事項(xiàng)中說,刷牙最好在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行,避免細(xì)菌在牙齒表面沉積,防止齲齒。其他時(shí)間用清水、鹽水或漱口水即可。

        2:健康飲食小常識:

        水沸后再燒3分鐘。經(jīng)過氯化處理的自來水,其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實(shí)驗(yàn)證明,這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時(shí)間長短關(guān)系密切,而把水煮沸后再燒3分鐘,其含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn),是真正的“開水”。健康養(yǎng)生專家建議,燒水時(shí),不妨采取三步走:首先將自來水接出來后先放置一會再燒;然后等水快開時(shí)把蓋子打開;最后,水開后等3分鐘再熄火,就能讓水里的有害物質(zhì)有效揮發(fā)掉。

        3:吃熱喝涼間隔3分鐘。

        養(yǎng)生小常識上介紹說,嚴(yán)寒冬日,親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事,其間再喝口冰飲,就更“夠勁兒”了。然而,這樣可能會引起血壓的“強(qiáng)烈抗議”,還會引起腸胃不好。專家表示,吃完熱菜后血管會擴(kuò)張,如果再大量飲用冰水,血管會急劇收縮,血壓增高,出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險(xiǎn)。所以,短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的寒冷食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴,也要間隔3分鐘以上,這樣可以減小對胃部的刺激。

        4:開水泡茶3分鐘。

        茶葉的功效大家都知道,喜歡喝茶的人也越來越多,但對于茶葉的沖泡卻未必得法。專家建議,最好將茶水先泡3分鐘,倒掉水后再沖泡3分鐘,最佳水溫是70℃—80℃,這樣泡出來的茶水色香味俱佳。這是因?yàn)槭裁茨?健康生活小常識上介紹說,茶葉長時(shí)間浸泡于高溫水中,就像溫火煎煮一樣,茶多酚、單寧等物質(zhì)會大量浸出,使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時(shí),由于一直保持很高的水溫,茶中的芳香油會很快大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出,這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價(jià)值,減少了茶香,還使有害物質(zhì)增多。喝茶注意事項(xiàng)中說,泡茶3分鐘,茶中的咖啡堿基本上都滲出來了,這個(gè)時(shí)候的茶,最能提神醒腦。

        5:滴眼藥水后按內(nèi)眼角3分鐘。

        很多人都有同樣的困惑:滴了眼藥水后,嘴里往往會像吃藥一樣發(fā)苦。這是為什么呢?生活小妙招為我們揭開了謎底:人的五官是相通的,人的眼睛與鼻腔之間有個(gè)鼻淚管,眼藥水會從這里流入鼻腔再到口腔,使位于咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味。養(yǎng)生小妙招指出,正確的滴眼藥水姿勢是:取坐位或仰臥位,頭稍向后仰,眼睛向上看;用左手的食指和中指輕輕向下?lián)荛_下眼皮,右手持藥瓶,將藥水滴入眼瞼1-2滴,再將下眼瞼輕輕向上提起,使藥液充分分布于結(jié)膜囊內(nèi);滴完藥水后輕輕閉眼,用食指壓住內(nèi)眼角3分鐘。這樣,不僅能避免藥液進(jìn)入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進(jìn)入血液,還會延長藥液在眼球表面停留的時(shí)間,讓藥效更充分。

        6:睡醒后賴床3分鐘。

        賴床不起對于年輕人是個(gè)不好的習(xí)慣,但對于中老年人卻不是這樣的哦!有資料顯示,在中風(fēng)和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床發(fā)病的,這個(gè)時(shí)段因此被稱為一天中的“魔鬼時(shí)間”。專家建議,患心臟病和高血壓的中老年人,睡醒后不要急于起身,應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢,并適當(dāng)活動一下四肢和頭頸部,這樣血壓不會有太大波動。

        7:生氣不超過3分鐘。

        預(yù)防疾病小知識報(bào)道說,美國生理學(xué)家愛爾馬研究發(fā)現(xiàn),人生氣10分鐘耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴(yán)重的是,生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈,分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜,且具毒性,因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時(shí),血壓瞬間上升,身體不好的人,特別是老人,很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病發(fā)作和心肌梗死。所以,生氣不該超過3分鐘,即使有氣也要來得快去得快,盡快宣泄,竭力保持情緒的穩(wěn)定。

        8:如廁不超過3分鐘。

        很多人大便時(shí)間長,喜歡在上廁所時(shí)看書,甚至有人在裝修房子時(shí),特意在衛(wèi)生間安設(shè)書架、報(bào)架。專家強(qiáng)調(diào),排便時(shí),腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時(shí)看書或抽煙,往往導(dǎo)致長時(shí)間蹲廁所和排便時(shí)間過長,如果經(jīng)常如此,就會造成腸黏膜下垂,導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以,如廁時(shí)間最好控制在3分鐘以內(nèi)。

        9:運(yùn)動間隙歇3分鐘。

        健康運(yùn)動專家說,很多人都有運(yùn)動時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷,這時(shí)應(yīng)稍微歇歇,其實(shí)只要短暫的3分鐘,人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充,以備下一次運(yùn)動使用。健康飲食小常識:報(bào)道說,美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),即使對于像籃球、羽毛球這類劇烈運(yùn)動來說,中間3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣,既不會讓身體迅速冷卻下來,防止再次運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等運(yùn)動損傷,也足以利用這段時(shí)間補(bǔ)充水分和能量,讓肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ梢杂兄诟L時(shí)間的運(yùn)動。

        10:每天腹式呼吸3分鐘。

        深呼吸,也就是腹式呼吸,是每日必做的健康養(yǎng)生小動作。專家介紹說,人的肺容量平均有兩個(gè)足球那么大,但很多人因呼吸太短促,使空氣不能深入到肺葉下端,導(dǎo)致?lián)Q氣量少,所以大多數(shù)人一生只使用了肺的1/3。運(yùn)動專家建議,在空氣新鮮的戶外,每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是:先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續(xù)吸氣,使整個(gè)肺充滿空氣,這時(shí)肋骨部分會上抬,胸腔會擴(kuò)大。這個(gè)過程一般需要5—10秒,然后屏住呼吸5—10秒,停頓2—3秒鐘后,吐氣,接著開始新一次的呼吸。

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