上班族保健養(yǎng)生知識
上班族保健養(yǎng)生知識
上班族”是當(dāng)今社會發(fā)展的生力軍,他們的身體狀況是否健康歷來為全社會廣泛關(guān)注。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹上班族保健養(yǎng)生知識,希望對你有用!
上班族保健養(yǎng)生1:久坐成疾敲響警鐘
最好的運動其實很簡單——站起來。每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動,就能讓你遠離久坐帶來的困擾!
久坐不動,這是辦公一族健康的頭號大敵。“上班前坐公交車,工作時坐電腦桌前,下班后坐電視機前”成為了大多辦公族最常見的一種狀態(tài)。
久坐對健康構(gòu)成的威脅,其危害性同吸煙或者在日光下過度暴曬同樣嚴重。研究顯示,即使每天運動兩小時,也不能彌補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害。
久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛。久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞,形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀,影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動;由于坐時軀體重量全部壓在腰骶部,壓力承受面分布不均,會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
久坐者極易肥胖。久坐不動,機體對攝入的脂類、淀粉過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi),使人肥胖。
久坐可引起心肌衰弱。因為久坐消耗少,人體對心臟工作量的需求減少,由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環(huán)減慢,血液在動脈中必然沉積,為高血壓、冠狀動脈血栓癥埋下隱患。
久坐使血液循環(huán)不良靜脈回流受阻,直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴張,血液淤積,導(dǎo)致靜脈曲張而出現(xiàn)痔瘡,發(fā)生肛門疼痛、滴血或血便等,長此以往還將導(dǎo)致貧血。
久坐的人胃不好,人體每日攝入的食物,久坐少動而長時間聚積于胃腸,使胃腸負荷加重而緊張,蠕動得不到緩和,易致胃及十二指腸部潰瘍。
久坐不動還會造成精神壓抑。由于身體狀況互為影響,久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力,有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。
因此,筆者在此提醒廣大辦公一族:最好的運動其實很簡單——站起來。站起來伸個懶腰、站起來看會兒窗外、站起來打個電話、站起來倒杯熱水……每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動,就能讓你遠離久坐帶來的困擾!(危阜軍)
上班族保健養(yǎng)生2:養(yǎng)生小動作
工作時,經(jīng)常做些小動作,能起到鍛煉身體預(yù)防生病的效果。堅持下來,你會發(fā)覺你的精力更充沛,思維更活躍。
我上班時,經(jīng)常做些小動作,起到了鍛煉身體預(yù)防生病的效果。同事們一聽,頓時來了興趣,問我是什么小動作,我遂一一告知。
其實,這些小動作,是我的原創(chuàng)。因為是原創(chuàng),所以沒有標準性的動作,我只遵照一個原則:工作30分鐘后,一定要做些小動作,時間每次控制在10分鐘左右。做小動作時,不要想其他的事,要徹底放松自己。如果條件允許,戴個耳機,聽段音樂更OK,進入到下一段工作狀態(tài)時,你會發(fā)覺你的精力充沛,思維更活躍。
我通常做的小動作有:
伸懶腰:兩胳膊平行伸直,再往后拉伸,兩手握成拳頭狀,舉起雙手慢慢越過頭頂;
擴胸:身子坐直,胸挺起,兩只胳膊向后用力拉伸,然后恢復(fù)常態(tài);
收腹:沒有標準性動作,相信每個人都會;
提腿:雙腿離地并且繃直,身子坐直,把全身重心移至雙腿;
踮腳尖:腳尖離地,抬起、再放下,重復(fù)N次;踮腳后跟:腳后跟離地,抬起、再放下,重復(fù)N次。
我工作時堅持做小動作已3年多了,體會多多。我5年前就患有肩周炎,發(fā)作起來,非常痛苦。請假去醫(yī)院拔火罐,一個療程后,病狀減輕,可是上班沒多久,肩周炎又卷土重來。醫(yī)生說,主要是長期坐著不動引發(fā)的,希望我加強鍛煉。于是,我就想到了在上班時,擠出一些時間做些不影響他人的小動作來鍛煉自己的體質(zhì)。沒想到,效果真的不錯,3年來,肩周炎基本沒怎么發(fā)過,有時偶爾疼幾下,我就重視起來,更增加了小動作的頻率,把肩周炎蠢蠢欲動的火苗消滅在萌芽狀態(tài)。
您不妨在工作中也試試以上的小動作,說不定也會起到意想不到的效果呢!(焦曉輝)
上班族保健養(yǎng)生3:閉目不誤砍柴工
工作一小時,兩三分鐘的閉目養(yǎng)神會發(fā)生奇效,不僅不再頭暈眼花,工作效率也大大提高。閉目不誤砍柴工。這么好的閉目養(yǎng)神法,不妨你也試試。
大學(xué)畢業(yè)后,我成了一名中學(xué)的語文老師,每天都要進行備課批改作業(yè)等伏案工作。俗話說:“臺上三分鐘,臺下十年功。”為了上好一節(jié)課,我常常要連續(xù)幾個小時翻閱大量資料,不達目的絕不罷休。批改學(xué)生作文我也堅持“今日事今日畢”的原則,一次不批閱完絕不放手。為制作優(yōu)秀的課件我在電腦桌前也常一坐就是幾個小時。
如此上班沒多久,我就感覺自己頭暈眼花,力不從心。視力也下降了不少,為此我重新配置了眼鏡。不久我發(fā)現(xiàn),同在一個辦公室也是剛上班的小張工作起來不聲不響,似乎很輕松地就能把工作搞定。自己緊緊張張欲速則不達,工作效率反而不如他。每次他笑著打招呼離開時,我往往還在強打精神地做著收尾工作。
難道是我的工作能力不如他嗎?要不,同在辦公室,為什么他就能很輕松地完成工作,而我手不釋卷還完不成呢?我把疑問說與小張,小張一聽就笑了:“正要勸勸你呢,你只顧埋頭苦干,沒看到我每小時閉目養(yǎng)神兩三分鐘吧?閉目不誤砍柴工呀!”
原來如此。我上網(wǎng)查了一下,美國羅斯福大學(xué)壓力研究所所長喬納森·C·斯密斯也曾表示,休息不一定很長時間。工作一小時,兩三分鐘的閉目養(yǎng)神就會發(fā)生奇效。難怪小張的工作效率這么高,看來取之有道。
每小時閉目養(yǎng)神三分鐘,閉目不誤砍柴工。后來我也照此工作,效率果然大大提高,而且也不再頭暈眼花了。這么好的閉目養(yǎng)神之法,不妨你也試試。
上班族保健養(yǎng)生4:人到中年應(yīng)學(xué)會養(yǎng)生
人到中年,身體開始出現(xiàn)一些病癥,這是自然規(guī)律。如果懂得保健和養(yǎng)生的方法,一定會有所幫助的。
最近感覺身體狀況不佳。胃時不時就疼痛一下,有時感覺頭有些暈,食欲不佳,精神好像也有些憂郁。頸椎背部還有腰都感覺疼痛。
人到了中年,身體狀況就開始慢慢出現(xiàn)一些病癥,這是自然規(guī)律,無可避免。作為一個跨入40歲的中年女人,我對人生已經(jīng)有了大量的了解,心理也已經(jīng)變得淡然平和,不大喜不大悲,不怨天不尤人。雖說如此,我認為還是應(yīng)該到醫(yī)院去檢查一下為好,于是去了醫(yī)院拍片。結(jié)果是腰椎正常,頸椎發(fā)現(xiàn)輕骨質(zhì)增生硬化。
我拿著片找到了以前一起工作的同事、保健大夫小竇。小竇看了我的片,詳細告訴我頸椎病變的情況,并問我是不是食欲不好,是不是吞咽困難,是不是有些頭暈。我驚訝地說,是啊,是啊,你怎么知道?小竇說,頸椎病會引起這些部位的不適,頸椎的幾節(jié)椎骨有些錯位,會壓迫食道,從而發(fā)生吞咽困難,另外,也會影響對大腦的供血,而腰椎的病變會對胃部造成壓迫。我恍然大悟,原來我的那些不適都是頸椎病引起的。
小竇看出我的擔(dān)憂,告訴我說,不要緊張,他會給我正骨進行復(fù)位。
我趴下,小竇熟練地開始給我進行背部肌肉放松,然后,開始對脊椎進行推壓,并對頸椎進行復(fù)位,只聽得骨骼嘎巴做響。一邊治療,一邊溫柔地對我說:“不要緊張,放松,哎, 對了,就這樣,不疼。”輕柔的話語像溫暖的河流輕輕流入我的內(nèi)心,驅(qū)走了內(nèi)心多日的憂慮。
回到家,我上網(wǎng)開始查詢有關(guān)資料,了解到了更多的這方面的知識。
人過中年以后,頸椎間盤退變加重,可引起毗鄰的神經(jīng)、血管和脊髓受壓,發(fā)生錯綜多變的癥狀,即為頸椎病。此外,還有一些并非罕見的類型會出現(xiàn)一些似乎與頸椎病“風(fēng)馬牛不相及”,甚至是撲朔迷離的癥狀,常常導(dǎo)致誤診、誤治。
由此可見,當(dāng)一些患者經(jīng)常出現(xiàn)頭痛、眩暈、惡心、嘔吐、失眠、煩躁等癥狀時 ,不妨查查頸椎,切忌“頭痛醫(yī)頭,腳痛醫(yī)腳”,因為病變很可能在頸椎。
現(xiàn)在,很多白領(lǐng)階層,因為長期伏案工作,很容易造成頸椎方面的疾病,因此,一定要經(jīng)常地做些運動加以預(yù)防。
人到中年,身體的各方面狀況開始有所下降。如果能夠多了解一些身體和各種疾病的知識,如果能夠懂得一些保健和養(yǎng)生的方法,一定會對自己和家人大有幫助。(劉成彬)
上班族保健養(yǎng)生5:做一個快樂的走班族
步行上下班,可使大腦思維活動變得更清晰、更活躍。如果步行時能做到昂首遠望,可防治頸椎病。走路上班還有一個好處,就是可以欣賞沿途的美好風(fēng)景。
算起來,我走路上班已有一年了。雖然,有時也有些累,但總的來說,好處還是蠻多的。
以前,上班時,我寧愿在家多呆一秒,也不愿提前出門,實在是非走不可了,這時,才急匆匆出門下樓騎車往單位一路狂奔。有時,路上車子遇到了點毛病,就給耽誤了,上班也就遲到了。有一回,因為騎得快,差點撞了人,真夠危險的。有時,為了趕點,常常把重要的東西丟在家里忘帶了?,F(xiàn)在,因為走路上班,就得提前一刻鐘從家走,因為時間充裕,也就不會丟三落四了。
我這人不愛鍛煉,平時,上班八小時也是趴在電腦桌前辦公,回到家,又是抱著電腦不松手。時間長了,經(jīng)常腰酸背痛。騎車得不到鍛煉,人也變得越來越懶,到后來感覺越來越?jīng)]力氣了,身體也越來越差勁了。如今,步行上班無形中鍛煉了身體,它本身就是一個很好的健身方法,常言道:“活到老,走到老”,走路的時候,甩甩胳膊,還可以跑步,半年下來,我感覺腰也不酸了,背也不痛了,身體好了許多。
醫(yī)學(xué)上講,長期步行上下班的人,心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于乘車上下班的人。步行上班,可減輕緊張和壓力,使大腦思維活動變得更清晰、更活躍。如果步行時能做到昂首遠望,還可有助于調(diào)整俯首案頭的姿勢,可防治頸椎病。
走路上班還有一個好處,就是可以欣賞沿途的風(fēng)景。楊柳、蟬鳴、落葉、雪花,人生四季都在這風(fēng)景中一路走來。偶然,一位美麗佳人撐著把傘款款而來,是那樣賞心悅目。
如果你想強身健體,或者您的家離單位并不遠,那么,何不加入到“走班族”,一起走出條健康路呢!(張幫俊)
上班族保健養(yǎng)生6:小技巧 巧解壓
工作中,任何人都會有壓力。正確對待和處理好壓力將決定我們的幸福感。因此,面對生活與工作的壓力,我們要學(xué)會巧妙化解。
認知減壓。就是要認識到自己所面對的生活、學(xué)習(xí)與工作是自己的分內(nèi)事,是自己應(yīng)該擔(dān)起的責(zé)任和義務(wù),要義不容辭地努力學(xué)好、干好。有了這樣的意識,就會帶著輕松愉快的心情去生活去學(xué)習(xí)去工作。
運動減壓。運動是轉(zhuǎn)移注意消除煩惱的有效方式。工作之余常與家人或朋友去打羽毛球或排球,或去逛街散步等,邊運動邊聊天,讓身心得到放松的同時,壓力也就會隨之慢慢減退或消失。
娛樂減壓。下班之后,或是深感壓力難以排遣時,可以打開音樂聽聽,或唱唱歌,或與朋友玩牌下棋,或去跳舞等,這些娛樂方式都能有效放松自己的身心,有利自己降壓減壓贏得快樂。
抒發(fā)減壓?;蛉フ遗笥蚜牧?,或上網(wǎng)與網(wǎng)友聊聊,把自己的煩惱與顧慮告訴他們,在向他們抒發(fā)情感的同時,也會常常得到他人的慰藉,讓自己迅速走出牛角尖,平和心態(tài),消除壓力。也可常寫寫日記,把自己思想情感寫出來,也能讓自己心態(tài)變得輕松些。
想像減壓。常利用工作間隙閉上眼并刻意控制自己的思維,想像著把自己“置身”于嶺坡上躺著曬太陽,溫暖的陽光讓自己滿身舒爽;或?qū)⒆约?ldquo;置身”于大海邊,眺望寬闊的大海,心曠神怡等,讓身心在美好的想像中放松。讓壓力在美好的想像中消除。