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      上班族怎么養(yǎng)生

      時間: 保燕704 分享

        白領(lǐng)們的工作十分的辛苦,所以白領(lǐng)們要好好養(yǎng)生,這樣才能夠保持身體的健康,你知道白領(lǐng)養(yǎng)生應(yīng)該做些什么嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹上班族養(yǎng)生的方法,希望對你有用!

        上班族養(yǎng)生的方法

        01、辦公桌上擺一些小植物好處多多

        研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃-25℃,濕度為45%-65%,人的身體、思維處于最佳狀態(tài)。因此,在辦公桌上擺一些植物很有好處,綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助于保持濕度,在小魚缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發(fā)的水汽會形成一個天然“活氧吧”,而蘆薈、小盆栽會減少電腦輻射。總之辦公桌上可以布置地更加益于健康,緩解視力疲勞。

        02、水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

        上班族每天在空調(diào)房里久坐、不運動,就要更加注重濕度的保養(yǎng)。每天補充適當(dāng)?shù)谋窆撸蓛?nèi)而外地調(diào)節(jié)身體水分十分重要,蔬菜、水果的含水量一般超過70%,多攝入蔬菜水果,也是多補充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。

        03、水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

        天氣寒冷干燥的時候,更要注意皮膚的保護,清潔用品方面最好換成比較溫和的類型。由于空氣干燥,皮膚變得很敏感,因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒的,換成質(zhì)地溫和的類型。此外,盡管氣溫低,也不能用溫度過高的水清洗肌膚,熱水會破壞皮膚的皮脂膜,降低表皮保水能力,尤其是刺激臉部微血管擴張,讓人更覺干癢。

        04、喝水有講究

        或許你從不知道,喝水也是有講究的。喝的時候最好小口小口地喝,這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收。身體循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人,切忌喝水太多太急,這樣會引起身體不適應(yīng),甚至是引起水腫。

        白領(lǐng)養(yǎng)生該警惕的職業(yè)病

        TOP1:腰肌勞損

        在公司忙了一天,晚上回到家,是不是渾身酸痛,尤其是腰部?腰痛是人們工作、生活中的常見病,尤其是在長期保持坐立姿勢工作的白領(lǐng)中,腰肌勞損患者更為多見。

        對癥治療:

        在腰痛發(fā)作的急性期,提倡適當(dāng)臥床休息,以防止病情進一步發(fā)展,臥床以硬板為宜。你也可以口服止痛藥,如布洛芬、芬必得等,或者用好得快局部噴涂,注射適量激素封閉痛點。

        防患未然:

        糾正坐姿:工作時要經(jīng)常變換體位,糾正不良姿勢。

        加強肌肉練習(xí):平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護,在體育運動或搬抬重物前要做好準(zhǔn)備活動,防止突然用力使腰部扭傷。

        TOP 2:脫發(fā)

        有一個有趣的現(xiàn)象,隨著一位男士社會地位的提升和年齡的增加,頭發(fā)的數(shù)量卻在日益減少,這都是巨大的社會壓力和無序的生活方式惹的禍!在白領(lǐng)人群中,這種現(xiàn)象尤甚。

        對癥治療:

        一般人的脫發(fā)屬于脂溢性脫發(fā),原因是人的肝腎虧損,陰虛所致。人們長期處于焦慮、精神緊張,高度用腦狀態(tài)下,自然就會出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象。因此心情舒暢很重要。

        此外,根據(jù)醫(yī)生建議使用藥物,治療脂溢性脫發(fā)效果會更加明顯。

        防患未然:

        充足睡眠:不論工作有多緊張,每日8小時的睡眠是必不可少的。

        按摩頭部:每日早中晚3次按摩太陽穴和頭頂正中的百會穴,并且用雙手的食指中指沿額角和頭部正中線做由前向后捋按,次數(shù)不限。

        靜想練習(xí):最好每天能有20~30分鐘時間靜想生活中輕松美好的事情,聆聽自己呼吸的節(jié)律,盡量放松下來。姿勢不拘,以舒適為度。

        溫水洗頭:由于脫發(fā)在于皮脂腺分泌旺盛,毛囊容易被堵塞,所以宜常用溫水洗發(fā),40℃即可。

        TOP3:鼠標(biāo)手

        當(dāng)你長時間保持一個姿勢使用電腦后,除了感到頭昏腦漲,手腕也開始“抱怨”:麻木、酸痛,甚至?xí)霈F(xiàn)手腕關(guān)節(jié)扭曲,這就是腕管綜合征的表現(xiàn)。白領(lǐng)們是鼠標(biāo)不離手,就更加嚴重了。

        對癥治療:

        腕管綜合征屬于累積性創(chuàng)傷失調(diào)癥,如果只是輕度,醫(yī)生會建議你采用藥物或使用腕背屈位夾板法等保守治療。如果你每天手腕疼痛難忍、影響了正常生活和工作,那么醫(yī)生會謹慎地建議你施行腕管切開術(shù)。

        防患未然:

        糾正鼠標(biāo)位置:手外科專家認為鼠標(biāo)比鍵盤更容易造成手的傷害,鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個稍低位置,這個位置相當(dāng)于坐姿情況下,上臂與地面垂直時肘部的高度。如果調(diào)節(jié)鼠標(biāo)位置很困難,可以把鍵盤和鼠標(biāo)都放到桌面上,然后把轉(zhuǎn)椅升高。桌面相對降低,這樣就縮短了身體和桌面之間的距離。TOP 4:前列腺炎

        “別長時間坐在辦公桌前!”想必進公司第一天,就有同事大哥對你說這么一句話。而這句話對于男同事來說,更是意義非凡:坐久了,能坐出前列腺炎!白領(lǐng)人群占了患者的70%。

        對癥治療:

        治療前列腺炎采用中西醫(yī)結(jié)合手段與先進儀器設(shè)備相結(jié)合的辦法效果較好。請聽從醫(yī)生建議,堅持治療三個月。在前列腺炎的治療過程中還要注意調(diào)適性生活,防止過分疲勞,多飲水,不憋尿,每晚熱水坐浴。

        防患未然:

        多喝水:濃度高的尿液會對前列腺產(chǎn)生較多的刺激,所以多喝水,以稀釋尿液的濃度。

        規(guī)律的性生活:臨床顯示,每周二次或更多規(guī)律的性生活可以緩解前列腺疾患,而讓前列腺排空的最佳方法莫過于規(guī)律的性生活。

        TOP 4:干眼癥

        在辦公室工作的人幾乎每天都離不開電腦,平均注視電腦的時間長達8小時。而下班回家,又重新對著另外一臺電腦或是手機、pad……所以在白領(lǐng)人群中,干眼癥時有發(fā)生。

        對癥治療:

        干眼癥是可以迅速治愈的。治療方法也相當(dāng)簡單,很多眼藥水都是不錯的選擇。治療期間盡可能不用電腦或少用電腦。

        防患未然:

        多休息:干眼癥秘訣就是積極休息,特別是在電腦前長時間工作的人。無論你正在做一件多么重要的工作,在電腦前每工作1個小時,就應(yīng)休息10分鐘。閉目養(yǎng)神,用手按摩放松眼部周圍的肌肉,或者眺望遠處的景物等都很有效。

        點人工淚液:發(fā)現(xiàn)眼睛不適,可以預(yù)防性地使用人工淚液,但是癥狀繼續(xù)加重的話就不是你能解決的了,應(yīng)及時去眼科就診。

        補充維生素:多吃富含維生素A的食物。例如胡蘿卜和動物肝臟等。

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