老人秋季養(yǎng)生小常識
老人秋季養(yǎng)生小常識
秋季是讓人很舒適的季節(jié)。但中醫(yī)認為,秋季陽氣由升浮逐漸趨于沉降,生理功能趨于平靜,陽氣逐漸衰退,氣候也漸涼,是老年人易發(fā)病的時節(jié)。因此,老年人應懂得一些秋季養(yǎng)生保健小常識。下面學習啦小編給大家介紹老人秋季養(yǎng)生小常識,希望對你有用!
老人秋季養(yǎng)生4個小常識
1、登高可健身暢情志
重陽登高,自古已然。農歷九月初,秋高氣爽,金桂飄香,正是登山的最佳時節(jié)。古人有云:“重陽之日,必以肴酒登高眺遠,以暢秋志。”重陽登高,即是秋游,有陶冶情感的成分在其中。專家表示,古人早已明白生命在于運動的道理,重陽登高實際是鼓勵人們走出戶外,運動肢體,活動筋骨。而登臨高處,靜觀云霞,遠眺河山,還能使人心曠神怡,豪情滿懷。過去登高的方式也多樣,年輕人可去遠處登山、游獵;老年體弱者可到近處登高臺等。其間既能獲得精神上的無窮樂趣,又可使身體得到有益的鍛煉。
專家表示,科學表明隨著海拔高度的升高,大氣中的氫離子和被稱為“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多,人們就會感覺空氣格外新鮮,山風吹拂,令人心曠神怡,煩惱一掃而光。同時,山上的花草樹木能產生大量具有抑菌、殺菌功能的揮發(fā)性物質,可減少噪音,吸附塵埃,凈化空氣。而在登山過程中氣壓的變化,更能促進人體生理功能發(fā)生一系列變化,對哮喘等疾病可起到輔助治療作用,并可降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
專家說,鍛煉身體應注意一些細節(jié):大多數老年人喜歡早晚進行戶外活動,而秋季早晚氣溫變化較大,因此在鍛煉的時候應該注意及時增減衣物,以防感冒;秋季由于氣候特點,空氣中的有害物質消散較慢,特別是早上,只有在陽光的照射下,很多有害物質才能消失。在此要特別提醒老年人,晨起鍛煉一定要等候太陽升起,切不可貪早;鍛煉時要注意保護關節(jié),特別是出現頸部、腰部、膝蓋部關節(jié)疼痛時應到醫(yī)院就診,經醫(yī)生指導進行鍛煉,切不可盲目過度活動關節(jié),加重關節(jié)磨損,增加積液,延長恢復期。
2、傷春悲秋應關注老年人情緒
“秋風蕭瑟,草木枯寂,難免令人徒生悲情,特別是老年人,更容易聯想到自己的遲暮之年,憂慮、悲傷等不良情緒,容易使老年人睡眠不佳、精神緊張。”專家表示,秋季老年人最易誘發(fā)頹廢悲傷、煩悶抑郁情緒。所以,子女要多關注老年人的情緒變化,慎防老年人的“悲秋”情緒,讓老年人保持良好的心境。專家建議,老人可適當延長夜間睡眠時間;廣交朋友結伴郊游、聊天、聚會、和家人談天說地;到公園散散步,聽聽相聲、看看喜劇,或養(yǎng)花種植、下棋垂釣;幫助比自己更困難的人等,都是有益于修身養(yǎng)性、調整心態(tài)的好方法。
專家說,秋季養(yǎng)生重在心理平衡,而心理平衡重在“三心”,只要時時處處保持一顆正念之心、感恩之心、歡喜之心,順應自然環(huán)境的變化,任憑春夏秋冬如何交替,人的身心都可保持平衡健康。
另外,老年人的秋季保健還要預防舊病復發(fā)。老年人大多有舊疾,有些病雖然本身與季節(jié)關系不大,比如胃病、血壓或血糖比較高等,平時病情控制得還不錯,但卻很可能在夏秋轉換的時候因為秋燥、感冒等小問題而引起舊病的發(fā)作。因此秋季一定要注意預防感冒、支氣管炎等“小病”,不可對這些“小問題”掉以輕心。
3、避免盲目進補
秋季是一個進補的時節(jié),很多老人家也開始在此時“貼秋膘”。現在社會上各類養(yǎng)生與健康的科普文章很多,而老年人是非常關注健康與養(yǎng)生的群體,因此大多數老年人對這類科普文章都非常在意、仔細閱讀,并且對其中的建議認真執(zhí)行,然而有些觀點并非合適所有老年人,容易造成誤導。
老年人一定要根據自己身體的具體情況進補、食療。在保健方面一定要與醫(yī)生多溝通,不要自作主張,更不能盲目跟風進補。有些老人認為孩子買各種補品給自己吃就是孝敬,其實很多補品,尤其是中藥補品非常講究體質的寒熱,而寒熱本身又分不同的情況,服用前一定要弄清楚,否則會造成對身體的損傷,甚至引發(fā)疾病,可謂得不償失。老人家一定要吃得適合,對很多方面要綜合考慮。
專家表示,老年人秋季飲食調養(yǎng)的總體原則是:適宜潤燥。首先要按照《黃帝內經》提出的“秋冬養(yǎng)陰”的原則,也就是說,要多吃些滋陰潤燥的飲食,以防秋燥傷陰。比如吃些銀耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窩、藕、糯米、粳米、蜂蜜等柔潤食物,以益胃生津。第二,秋季飲食要“少辛增酸”。所謂“少辛”,就要少吃一些辛味的食物,這是因為肺屬金,通氣于秋,肺氣盛于秋。少吃辛味,是以防肺氣太盛;中醫(yī)認為,金克木,即肺氣太盛可損傷肝的功能,故在秋天要“增酸”,以增加肝臟的功能,抵御過盛肺氣之侵入。
4、起居有常很重要
換季時節(jié)最重要的,是老人家要保持良好的生活習慣,一定要注意預防上呼吸道感染,對感冒等看似小的問題不可輕易忽視。
專家建議,做到“起居有常,飲食有節(jié),勞逸有度,情緒平和”,保持“形與神俱”,才是養(yǎng)生之道。尤其是老年人在換季時一定要做到“起居有常”,最好不要打破原有的、已經形成習慣的、穩(wěn)定的生活常規(guī)。而不少老年人參加了一些旅游活動后,身體出現了諸多不適。這是因為旅游一方面讓老年人感到疲勞,而且往往吃不好、睡不好。另一方面,旅游前后以及旅游期間的生活作息突然改變了,而老年人的適應能力比較差,不像年輕人三兩天就可以自然地調整好,因此旅游一趟回來后,不是血壓高了,就是心臟感覺又不舒服了,只好去醫(yī)院看醫(yī)生。
老年人秋季養(yǎng)生注意
防寒溫里
每日的早餐,用溫熱性質的食物,如煮粥配大棗和干姜、核桃仁、甜杏仁、葡萄等,也可以食用豆?jié){、胡辣湯、羊肉湯、醋熘白菜、糖蒜等。
排濕祛風
遇有風雨陰濕天氣或者體內有濕、大便稀的情況,老年人應增加祛風排濕的飲食,如選用大米、扁豆、紅小豆、薏米、蓮子、栗子、蔥、姜、花椒、茴香、丁香、胡椒等。
潤燥滋陰
在干燥天氣或口干舌燥、大便干的情況下,老年人應選擇潤燥滋陰的飲食,此類飲食品種能增強免疫力,可選用全麥面、小麥仁、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、蓮菜、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋、蒸雞蛋羹等。
收斂陽氣
在飲食中適量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收斂陽氣,若無風寒天氣或體內沒有涼寒,老年人應盡量少用或不用解表發(fā)汗的食品,如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。
五味調和
這是健康的八大基石之一,老年人應注意如下關系:辛辣味與酸味或者苦味是相互制約的;甘甜味與咸味或者酸味是相互制約的;咸味與苦味或者甘甜味是相互制約的等。