女人養(yǎng)生早餐
女人養(yǎng)生早餐
美女白領(lǐng)日漸增多,很多女性現(xiàn)在能獨(dú)當(dāng)一面,在事業(yè)上不輸男人。若想一天有個(gè)完美的開(kāi)始,那早餐是最重要的。下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹女人養(yǎng)生早餐,希望對(duì)你有用!
女人養(yǎng)生早餐
1、小米山藥粥
山藥40克,洗凈搗碎或切片,小米50克,將山藥、小米放入鍋中,加適量的清水,用大火先煮沸,轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘,至粥稠軟爛即可。能健脾止瀉,消食導(dǎo)滯。
2、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個(gè)西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素a含量都非常高。維生素a是明目的好東西,經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性,最需要注意眼睛的保養(yǎng);同時(shí)維a的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生,提高皮膚深層細(xì)胞新速度,加強(qiáng)細(xì)胞間的連接力,使皮膚富有彈性,調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過(guò)程。
3、紅棗牛奶燕麥片
水開(kāi)后加入適量燕麥片,大約煮至2分鐘左右再加入適量的配料,如牛奶、紅棗等,待煮沸后1-2分鐘即可食用??梢杂行У亟档腿梭w中的膽固醇,經(jīng)常食用,可對(duì)心腦血管病起到一定的預(yù)防作用,也有非常好的降糖、減肥的功效。
4、紅棗桂圓黑米粥
將黑米、桂圓肉、大棗洗凈;加適量水煮,用文火熬煮;熬煮60分鐘后,粥熟加適量白糖調(diào)勻,即可食用。
大棗有保肝作用,可增加人體的免疫力。桂圓補(bǔ)血安神,健腦益智,補(bǔ)養(yǎng)心脾。黑米比普同大米更具營(yíng)養(yǎng),健脾暖肝。此粥養(yǎng)血安神,健脾補(bǔ)血,是秋冬最適合女性食用的保健養(yǎng)生粥。
女性清晨忌吃的食物
1、忌空腹喝豆?jié){:如果空腹飲服豆?jié){,它只能代替淀粉作為熱量消耗掉,這樣不僅使蛋白質(zhì)浪費(fèi),又使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失去平衡,從而加重消化、泌尿系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。
2、忌空腹吃香蕉:香蕉中除了含有助眠的鉀,還含有大量的鎂元素,若空腹食用,會(huì)使血液中的含鎂量驟然升高,而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
3、忌空腹吃菠蘿:菠蘿里含有強(qiáng)酵素,空腹吃會(huì)傷胃,其營(yíng)養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。
4、忌喝大量冰涼的飲料:溫度相差太大會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道,導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。
注意:清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋會(huì)導(dǎo)致胃酸過(guò)多而傷胃;蒜素會(huì)對(duì)胃粘膜、腸壁造成刺激,引起胃痙攣。
早餐養(yǎng)生吃法
一、面包牛奶族
營(yíng)養(yǎng)陷阱:血糖上升快,易疲倦面包不論咸或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多,又經(jīng)過(guò)精致加工,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高。含糖量太高的早餐會(huì)讓血糖很快升上來(lái),又很快降下去,容易導(dǎo)致疲倦、精神不濟(jì)等癥狀。
【如何健康吃】
1. 少吃?shī)A餡面包,其熱量、油脂量比起白面包更高。
2. 想吃甜面包,不妨選擇全麥吐司抹1 小匙果醬,但要避免每天涂抹奶油、花生醬等,否則會(huì)增加反式脂肪的攝入。
3. 兩片烤面包夾一片低脂乳酪,再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳,是比較適當(dāng)?shù)倪x擇。如將生菜、番茄、小黃瓜夾著吃,營(yíng)養(yǎng)會(huì)更均衡。
二、燒餅油條族
營(yíng)養(yǎng)陷阱:油脂過(guò)高,易發(fā)胖一個(gè)燒餅的熱量約為230 ~ 250 卡,其中約25%的熱量來(lái)自于脂肪。而油條是高溫油炸食品,不僅油脂偏高,較難消化,而且食物經(jīng)過(guò)高溫油炸之后,營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞,還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)。
【如何健康吃】
1.一星期食用不宜超過(guò)1 次,而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。
2.由于早餐缺乏蔬菜,另兩餐要多補(bǔ)充。不妨選擇夾青菜的燒餅。
3. 建議搭配喝不加糖的清豆?jié){,或只加少量的糖,以免吃進(jìn)過(guò)多的糖。
三、清粥小菜族
營(yíng)養(yǎng)陷阱:缺乏蛋白質(zhì),鈉含量偏高清粥小菜雖沒(méi)有油脂高的問(wèn)題,但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太咸,鈉含量太高,且加工食品添加防腐劑,常吃容易傷害肝、腎。而且此種搭配缺乏蛋白質(zhì)。
【如何健康吃】
1. 選擇五谷雜糧粥,比清粥更營(yíng)養(yǎng),也較有飽足感。
2. 吃粥時(shí),不要只配醬菜,還可搭配一個(gè)荷包蛋或是一份瘦肉,才能補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì);最好加盤炒青菜,營(yíng)養(yǎng)就會(huì)很均衡,而且蔬菜中的鉀,能幫助身體把鈉排出體外。