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      35歲女人怎樣養(yǎng)生

      時(shí)間: 保燕704 分享

      35歲女人怎樣養(yǎng)生

        女人來到35歲,各項(xiàng)身體機(jī)能開始慢慢走向衰老,這時(shí)候一定要學(xué)會(huì)保養(yǎng)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹35歲女人養(yǎng)生的方法,希望對你有用!

        35歲女人養(yǎng)生的方法

        1、拒絕熬夜

        熬夜對女性朋友的身體傷害極大,它會(huì)擾亂人體的生物鐘、致使內(nèi)分泌功能紊亂等等,因此,夜晚11點(diǎn)前一定要上床休息,拒絕熬夜,美麗回來。特別是35歲的女性朋友更應(yīng)該要注意這一點(diǎn)。

        2、注意胸部保養(yǎng)

        女性從35歲起,乳房組織和脂肪就開始喪失。隨著乳房的衰老,會(huì)逐漸出現(xiàn)乳房下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現(xiàn)象。

        同時(shí),撫摸腋下靠近乳房的地方,會(huì)感覺過于松軟或者有硬硬的感覺。保持乳房年輕,需要女性平時(shí)更多的愛護(hù),食療加按摩則是最好的方法。

        在食物上,多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物,可防止胸部變形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物,有利激素的分泌;海產(chǎn)食品,如蝦、貝類等,其所含的鋅是可制造雌性荷爾蒙的重要元素。

        3、保持良好的心情

        笑一笑十年少的道理誰都明白。相貌是一個(gè)人心靈的寫照,臉龐是一個(gè)人情感的凝固。還有俗語:“腹有詩書氣自華”。

        的確,一個(gè)人存好心,做好人,有文化、有品位時(shí);歡喜充心,愉悅映臉,她一定會(huì)越變越漂亮越變越有味,反之則越變越丑陋,越變越萎縮。

        女人不同時(shí)期的養(yǎng)生方法

        月經(jīng)周期

        從青春期道更年期,月經(jīng)周期貫穿于女性的幾十年生活里,給女性帶來了多方面的生理影響,如神經(jīng)緊張、易怒、沮喪、失眠、惡心、頭痛等,而由于經(jīng)期失血造成鐵的丟失,其對健康的影響需要特別重視。

        易患骨質(zhì)疏松:女性在35歲的骨質(zhì)便達(dá)到最高密度,隨后開始逐漸流失,更年期女性更會(huì)因?yàn)榕院蔂柮傻姆置跍p少,影響鈣質(zhì)吸收,令身體鈣質(zhì)流失速度加快。

        懷孕及哺乳期

        孕婦和哺乳期婦女同時(shí)承載著自身及胎兒或嬰兒的生理需求,且由于 內(nèi)分泌及代謝、消化系統(tǒng)、腎功能、血容量等方面的變化,要求有更多的營養(yǎng)素補(bǔ)充。

        健美塑身的需要:姣好的容貌、健美的身體,是女性的共同渴求。很對女性都通過節(jié)食來達(dá)到減肥及保持身材的目的,這極易引起營養(yǎng)不良,如對肉食的控制導(dǎo)致對 蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)攝入的減少等。而經(jīng)常在外照射太陽紫外光和接觸污染空氣,皮膚容易受到自由基的損害,引起皮膚干燥、起皺、失去彈性和光澤。

        攝入充足的蛋白質(zhì):女性通過補(bǔ)充蛋白質(zhì),不但滿足組織更新的需要,還可從內(nèi)而外調(diào)理身體機(jī)能;愛好運(yùn)動(dòng)的女士則可以通過補(bǔ)充蛋白質(zhì)改善肌肉勞損,促進(jìn)組織更新。足量優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)對維持年長女士正常的免疫力也很重要。

        攝入充足膳食纖維:膳食纖維有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),因而縮短排便時(shí)間和增加排便頻率,從而改善便秘并加快排出體內(nèi)毒素。另外,攝入膳食纖維,可增加胞腹感,有助控制體重。

        攝入鐵、鈣等礦物質(zhì):鐵質(zhì)對于女性而言非常重要,鐵是合成血紅蛋白的重要原料,對于預(yù)防缺鐵性 貧血及保證孕期內(nèi)胎兒正常發(fā)育都是不可缺少的。而鈣質(zhì),對于孕婦、哺乳期婦女及年長女士而言都屬于需求較多的營養(yǎng)素,如果鈣質(zhì)長期攝入量不足,不僅會(huì)使骨骼與牙齒受到損害,還可能增加患高血壓的幾率。

        攝入充足的維生素:維生素對女士保持健康和美麗有很重要的作用。例如,維生素C、E是有效的抗氧化劑,有助身體抵御自由基的侵害,延緩 衰老,亦有助肌膚保持健康彈性。

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